東京(文京区)のパーソナルトレーニング|動作改善 / 加圧筋力トレーニング / ゴルフメソッド / マラソンメソッド / ダイエットなど
                   
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短期集中プランの詳細内容
マラソン専門マンツーマントレーニング【短期集中プラン】のトレーニングの内容を詳しくご紹介致します! ※下記の項目をその方のレベルや許された期間の中でしっかりとご提供いたします!
①初回~3回目のトレーニング内容
1、具体的な目標設定
2、走り方のチェック
3、正しい走り方の説明
4、基礎体力アップトレーニング
5、セルフトレーニングの説明
6、日常生活での正しい身体の使い方指導
7、食事の摂り方の説明
8、ウォーミングアップとクールダウンについての説明
9、完走や記録を狙うためのシューズ選び

②4回~6回目のトレーニング内容
1、強化トレーニング
・下半身トレーニング
・上半身トレーニング
・体幹トレーニング
2、ランナーの適正体重と体脂肪率の説明
3、毎日のコンディショニングについて
4、ランニングに効果的な呼吸法
5、マラソンのための水分補給・とり方について
6、朝と夜のトレーニング効果の違いについての説明

③7回~9回目のトレーニング内容
1、洗練・強化トレーニング
・下半身トレーニング
・上半身トレーニング
・体幹トレーニング
2、レース中の水分とエネルギー補給の摂取タイミングの説明
3、ランニング中の身体のトラブル対処方法
4、長距離を走り込む重要性と注意点についての説明
5、ペース感覚を磨くトレーニングの説明
6、セルフケアの重要性について

④10回目のトレーニング内容
1、最終身体調整(コンディショニング)ランニングのための最終トレーニング
2、1週間から前日までの過ごし方
3、スタートまでの過ごし方の説明
4、レース中に意識したいことについて
5、魔の30キロ地点を乗り切るコツ!
6、レース後の体の休め方

その他の項目
※下記の項目もその方のレベルやゆるされた期間の中で、しっかりと提供いたします ●服装や靴の決め方
●膝を守る走り方
●短い期間でも最低限の走るための筋肉養成
●2週間前の過ごし方
●1週間前の過ごし方
●坂道に対する戦略
●休憩の摂り方
●レース前のストレッチ
●マラソンに対する様々なリスク対策
●道路のコース取りの仕方
●給水の仕方
●マラソンが終わった後の食事の摂り方
●サプリメントとの付き合い方
●テーピングの仕方
トレーニング内容は、個人差がありますのですべてを行うわけではありません。その効果を引き出すための最適な内容をご提供したします。


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