ランニングの接地について

__

 

 

ここ2〜3年、

「ランニング時はどこで接地すればいいか」と様々な雑誌などで取り上げられています。

大きく分けると

つま先接地

足裏全体で接地

かかと接地

この3つになります。

いろいろな見解があると思いますが、効率良く体を使う走り方に適した接地方法は足裏全体での

接地(以下、フラット接地)です。

よくアフリカのランナーがつま先で接地してると言いますが、これはほんの一部のランナーだけ

で、(だいたい100人に1人位の割合といわれています。)大半はフラットで接地してることが分

かっています。

つま先接地はふくらはぎやアキレス腱がかなり発達していないと衝撃に耐えられ

ないですし、凸凹道を裸足で走るアフリカの環境がそうさせているので私たち日本人には難しい

とされています。

そして、かかと接地は接地する度、毎回ブレーキをかけながら走るので大変効率が悪

く、脚への衝撃も強いため膝痛などのケガを発症しやすくなります。

しかし、足裏全体の接地なら、持久力があり推進力を生み出すお尻やもも裏の筋肉を使って走る

ので長く走ることが出来ますし、フォームが安定するのでケガもしにくくなります。

こういったことから、フラット接地が安全な接地方法と言えると思います。

ただ、フラット接地するだけでは効率良く前に進めません。ここで重要になるのが重心移動で

す。

フラット接地と重心移動が合わさることで効率良く走ることが出来ます。

重心移動については、また次回改めて説明していきたいと思います。

 

 

ランニングについて詳しく知りたい方はこちら

 

 

パーソナルトレーニング アームリンググループ

パーソナルトレーナー・よこい

 

 

 

 

 

亜鉛とビタミンB

IMG_4076

 

 

こんにちは!トレーナーの大坪です!

私事ですが、10月に出た宮古島フルマラソンで、1人だけ日焼け止めを塗り忘れるという

ミスを犯してしまい、顔全体にまるで火傷のような日焼けをおってしまいました・・・。

(一部の会員様はご存知かと思います 笑)

 

その日焼けをキッカケに、最近ちょっと肌に気を遣うようになってきました。

そして女性の会員様方に色々と肌のケアについてアドバイス頂く中で、

とても興味深かったのが、この亜鉛ビタミンB群です。

 

亜鉛はミネラルの一種で、あまり知られていませんがこれが体内で不足すると

肌の表皮が厚くカサカサになってしまい、色もくすんできてしまいます。

逆に十分摂れていると、肌に潤いがでて艶やかになります

まるで肌に上質なラップをしたかのように、内側からの水分は外に逃がさず、

外側からのダニやほこりも一切寄せ付けないような肌になるそうです。

日本は欧米に比べると、亜鉛欠乏症になる方が多いらしいので、

亜鉛を多く含む、牡蠣牛肉鶏肉豚肉などに多く含まれているらしいので

積極的に食べるようにしたいですね!

 

長くなってしまったので、ビタミンB群についてはまた改めて書かせて頂きます!

 

 

加圧トレーニング アームリンググループ

パーソナルトレーナー・おおつぼ

 

アームリング・フィジカルプラザ 加圧パーソナルトレーニング http://www.armring.net/

アームリング茗荷谷 加圧パーソナルトレーニング http://www.e-ext.jp

加圧ゴルフトレーニングセンター 東京 http://www.golf-hikyoriup.com/

アームリング・パーソナルトレーニングプラザ http://www.personal-armring.com/

 

 

生姜パワーで免疫力アップ!!!

6fe35543-s[2]

 

 

徐々に気温も寒くなって油断をすると風邪をひきやすい季節ですね

そこで今日はしょうがの免疫力を高める効果について・・・

 

体温が1度下がると免疫力が30%ダウンするそうです。

逆に、体温が1度上がれば免疫力は5~6倍になるとも言われています。

これは体を病原体などから守ってくれる白血球の働きが活発になるからです。

しょうがには食べるだけで体を温める効果があるのはよく知られていますよね。

食べた後は体内にエネルギーが作り出されるので、

1日数回にわけて食べれば、体がぽかぽかした状態が持続しそうですね。

このようにしょうがに含まれる成分には体温を上げる働きがあるものや、

免疫細胞を活性化させる働きがあるものが豊富なのです。

ちょっとした料理に加えたり、しょうが紅茶やしょうがはちみつなどで手軽に飲めるので、

いろいろ試してみるのも良いですね!!

しょうがパワーで体温を上げて、さらに免疫力をアップさせて

何かと忙しくなる年末を元気に乗り切りたいですね!!

またしょうがを食べた後に軽いジョギングやウォーキングをするのも

代謝アップにもつながってシェイプアップにもよさそうです

 

パーソナルトレーニング アームリンググループ

パーソナルトレーナー・しんじょう

 

 

 

アームリング・フィジカルプラザ 加圧パーソナルトレーニング http://www.armring.net/

アームリング茗荷谷 加圧パーソナルトレーニング http://www.e-ext.jp

加圧ゴルフトレーニングセンター 東京 http://www.golf-hikyoriup.com/

アームリング・パーソナルトレーニングプラザ http://www.personal-armring.com/