アームリングで実際に行なうトレーニングVOL.4

今回の種目は、スタビライゼーションという体幹部のトレーニングです。

これは、四つんばいのポジションで行なうもので、その他にも様々なバリエーションがあります。

バランスをとることで体幹部(スタビライザー)の安定性が高まります。

スポーツのパフォーマンスアップにも役立ちますし、お腹も引き締まります。

 

 

 

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アームリングで実際に行うトレーニング VOL.3

 

今回は上半身のトレーニング、チェストプレスの紹介です。

ターゲットは胸と腕の裏側です。

男性は引き締まった厚い胸板に、

女性ならバストアップに最適です!!

 

 

▼詳しくは動画をご覧下さい(音声が流れますので音量にご注意下さい)

 

呼吸を止めずしっかりとおこなうことで、体幹部の安定性も向上します。

 

 

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広背筋のトレーニング チンニング

代謝を効率的に上げるには、小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えた方が良いという事は

皆様も十分ご存知だと思います。

上半身で言うと、背中の広背筋や、胸の大胸筋などが大きな筋肉として挙げられますね。

本日は、背中の広背筋のトレーニングをご紹介致します。

種目名は、「チンニング」と言いますが、簡単に言うと「懸垂」です。

昔は、体力測定の種目の一つだったので、男性の方は一度はやったことがあるのではないでしょうか?

この種目、子供の頃は体重が軽いので容易にできるのですが、大人になってからやってみると非常にキツイ種目です。

その理由としては、子供の頃は体重も軽く、筋力もそれに見合ったものがあるので割と楽にできます。

ですが大人になると、体重は徐々に増えていくのに対して、それに見合った筋力は自然には付いてきません。

要は大人になると、何もしなかったとしたら体重と筋力のバランスが徐々に崩れてくると言うわけです。

やはりトレーニングは重要という事ですね!

この種目がしっかりできるようになると、男性でしたら逞しい逆三角形の背中に、

女性でしたら引き締まった綺麗な背中になっていきます!

筋力が付いてきたらぜひ一度トライしてみてください☆

 

 

体力・筋力アップに関する体験談はこちら

 

四股トレーニングのご紹介

 

今回は股関節の柔軟性アップ&強化にもっとも効果的な四股トレーニングの紹介です。

股関節は、人間の体の中で一番大きな動きをする関節です。

球関節で屈曲・伸展・外転・内転 ・外旋・内旋などさまざまな動きをするため、

日常生活やスポーツを行うときも非常に重要な部分になります。

正しい四股トレーニングをおこなうことで、股関節まわりのインナーマッスルも

鍛えられ、 腰痛の軽減や股関節の動的柔軟性も養えます。

 

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股関節の位置については、間違った認識を持っている人も多く、

意外と正しく把握されていません。

足の付け根部分(股)にあると思われがちですが、実際にはもう少し上で、

ヒップの窪みの奥の方にあります。

ちなみに股関節を英語では「hip joint(ヒップジョイント)」と言います。

股関節=ヒップ(お尻)と考えても良いです。

 

この四股バウンドトレーニングのポイントは、

常に重心が足首の下にあることです。

 

▼詳しくは動画をご覧下さい(音声が流れますので音量にご注意下さい)

 

トレーニングをするときは、ただやみくもに鍛えるのではなく、

ターゲットとなる部分の正しい位置や動きを理解し、

しっかり鍛えることが重要となります。

 

当施設のトレーニング風景動画をさらにご覧になりたい方はコチラからどうぞ

 

 

 

 

 

パーソナルトレーナー・しんじょう

 

自宅で出来る体幹トレーニング

自宅で出来る簡単な体幹のトレーニングをご紹介いたします。

今回はスタビライゼーショントレーニングです。

腹筋だけでなく、体を安定させるためにいろいろな筋肉に刺激が入ります。また、体のバランス感覚も養えるといったメリットもあります。

 

 

サッカー日本代表の長友選手をはじめ、数々のアスリートもおこなっているトレーニングです。

最初はぐらつく事が多いと思いますが、繰り返しおこなう事で安定してきますので何度もチャレンジしてみて下さい。

 

パーソナルトレーナー よこい

 

トレーニングについてもっと知りたい方はこちら

 

ダイエットモニターさんの、お体の変化の写真です!

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約トレーニング開始から、3か月経過後の写真です。

・体重 8キロ減

・ウエスト 16cm減

・皮下脂肪 18%減

の結果です。

 

トレーニングの内容は、

・頻度 基本的に週1ペース(週2の時もあり)

・種目 下半身の種目をメインに行いました。

それと、腰痛の傾向があったので、体幹トレーニングを随時取り入れました。

腰痛が、すっかり治ったようです^^

 

今後は、

目標まで、体重で表すと3キロ減なので、それを目指しつ、良い状態をキープしていきます!

そして、目標を追い求めるだけでなく、リバウンドの対策も必要なので知識の提供もしっかり行います。

ここまでは、本当によくがんばっていただきました^^

 

 

祝!!白石大祐プロ 千葉県オープン3位入賞!!!

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当施設で、フィジカル面をサポートしている、

ツアープロのの白石大祐選手が、千葉県オープンで3位入賞を果たしました。

今シーズンがとても楽しみですね^^

今後とも、ゴルフに必要な筋トレ、動作改善をすすめていく予定です。

次は、目指すは優勝です!

白石プロ! おめでとうございます!!