前回、女性が脚を鍛えたとしてもホルモンバランスの関係で男性のようには
太くならないという事について書いたのですが、じつは鍛え方によっては
太くなってしまうこともあります。
今回は、脚が太くならないように、鍛える際の注意点をご説明致します。
脚を鍛えたいけども太くはしたくないという時にポイントになるのが、
どこの筋肉を鍛えるかということです。脚の筋肉で主に使われるのは次の２つです。
『前側の大腿四頭筋』 と 『後ろ側のハムストリングス』 という筋肉です。
人は普段、この２つの筋肉のどちらかをメインに使って運動を行っているのですが、
ほとんどの方が前側の大腿四頭筋を使っています。
大腿四頭筋を使っても運動自体には問題ないのですが、じつはこの大腿四頭筋の
発達が脚を太く見せてしまう原因なのです。
脚を太くしたくはないという方は、前側ではなく、後ろ側のハムストリングスを
メインに使って運動しなければならないのです。
ハムストリングスは、いくら鍛えて発達したとしても、そんなに大きくなる筋肉では
ありません。むしろ、丁度いい具合に脚が引き締まってきます。
また、ハムストリングスを鍛える時は、お尻の臀筋群も連動して働くので、
同時にヒップアップ効果も得られるのです。
まとめると、脚をトレーニングする際はハムストリングスをメインとして使うことが
できれば、脚が太くなることはないので、ぜひそれを意識して行ってみてください！
トレーナー 大坪
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パーソナルトレーナー 横井
