ダイエットを成功させるために最も重要なことは「代謝を上げること」です。
中でも1日の消費エネルギーの約7割を占める基礎代謝について解説していきます。
まず、基礎代謝とは運動など何もしなくても、あるいは寝ていても消費するエネルギーの事を言います。
この基礎代謝が多いか少ないかは何によって決まるかと言いますと、ズバリ「筋肉量」です。
基礎代謝のほとんどは筋肉で行われているので、筋肉をしっかりと付けることが
消費エネルギー量を増やす一番の近道となるという訳です。
例えば、同じ体重でも筋肉量が多い人は、ガソリンを多く使う車のようなものです。
筋肉は車で言うとエンジンなので、大きなエンジンを積んでいる車の方がよりエネルギーを消費するという事です。
ダイエットにおいては、ガソリンを多く消費する大きなエンジンを積んだ車を目指していくべきなのです。
そして、筋肉を増やすためには、やはりトレーニングが最も効果的です。
しかし細かい筋肉ばかり鍛えても非効率なので、背中・お尻・ももの裏などの大きな筋肉を鍛えると、
効率的に筋肉量が増えるので一気に基礎代謝を上げることが出来ます。
筋肉量が増え基礎代謝が上がると、たくさん食べてもすぐに消費できる体になるので
太りにくく痩せやすい体を獲得できますよ ^ ^
トレーナー 横井
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スタッフが最近読んだおすすめ本
「男の自主トレ」
「脂肪を落とす」「筋肉をしなやかにする」「姿勢を良くする」「筋肉をつける」「疲れにくい
体にする」「動きの反応を良くする」の6つをベースに書かれていて日常生活に今日から
取り入れられるトレーニングを紹介している本です。
通勤時やオフィスでもできる簡単エクササイズやストレッチ、コンディショニングまで一通
り図解説明しているのでわかりやすいです。
忙しいビジネスマン向けに作られたトレーニング本なので、ランチ前や出張先でのエク
ササイズなども紹介しているのもおすすめポイントです。
パーソナルトレーナー 横井
