広背筋のトレーニング チンニング

代謝を効率的に上げるには、小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えた方が良いという事は

皆様も十分ご存知だと思います。

上半身で言うと、背中の広背筋や、胸の大胸筋などが大きな筋肉として挙げられますね。

本日は、背中の広背筋のトレーニングをご紹介致します。

種目名は、「チンニング」と言いますが、簡単に言うと「懸垂」です。

昔は、体力測定の種目の一つだったので、男性の方は一度はやったことがあるのではないでしょうか?

この種目、子供の頃は体重が軽いので容易にできるのですが、大人になってからやってみると非常にキツイ種目です。

その理由としては、子供の頃は体重も軽く、筋力もそれに見合ったものがあるので割と楽にできます。

ですが大人になると、体重は徐々に増えていくのに対して、それに見合った筋力は自然には付いてきません。

要は大人になると、何もしなかったとしたら体重と筋力のバランスが徐々に崩れてくると言うわけです。

やはりトレーニングは重要という事ですね!

この種目がしっかりできるようになると、男性でしたら逞しい逆三角形の背中に、

女性でしたら引き締まった綺麗な背中になっていきます!

筋力が付いてきたらぜひ一度トライしてみてください☆

 

 

体力・筋力アップに関する体験談はこちら

 

四股トレーニングのご紹介

 

今回は股関節の柔軟性アップ&強化にもっとも効果的な四股トレーニングの紹介です。

股関節は、人間の体の中で一番大きな動きをする関節です。

球関節で屈曲・伸展・外転・内転 ・外旋・内旋などさまざまな動きをするため、

日常生活やスポーツを行うときも非常に重要な部分になります。

正しい四股トレーニングをおこなうことで、股関節まわりのインナーマッスルも

鍛えられ、 腰痛の軽減や股関節の動的柔軟性も養えます。

 

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股関節の位置については、間違った認識を持っている人も多く、

意外と正しく把握されていません。

足の付け根部分(股)にあると思われがちですが、実際にはもう少し上で、

ヒップの窪みの奥の方にあります。

ちなみに股関節を英語では「hip joint(ヒップジョイント)」と言います。

股関節=ヒップ(お尻)と考えても良いです。

 

この四股バウンドトレーニングのポイントは、

常に重心が足首の下にあることです。

 

▼詳しくは動画をご覧下さい(音声が流れますので音量にご注意下さい)

 

トレーニングをするときは、ただやみくもに鍛えるのではなく、

ターゲットとなる部分の正しい位置や動きを理解し、

しっかり鍛えることが重要となります。

 

当施設のトレーニング風景動画をさらにご覧になりたい方はコチラからどうぞ

 

 

 

 

 

パーソナルトレーナー・しんじょう

 

自宅で出来る体幹トレーニング

自宅で出来る簡単な体幹のトレーニングをご紹介いたします。

今回はスタビライゼーショントレーニングです。

腹筋だけでなく、体を安定させるためにいろいろな筋肉に刺激が入ります。また、体のバランス感覚も養えるといったメリットもあります。

 

 

サッカー日本代表の長友選手をはじめ、数々のアスリートもおこなっているトレーニングです。

最初はぐらつく事が多いと思いますが、繰り返しおこなう事で安定してきますので何度もチャレンジしてみて下さい。

 

パーソナルトレーナー よこい

 

トレーニングについてもっと知りたい方はこちら

 

ダイエットモニターさんの、お体の変化の写真です!

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約トレーニング開始から、3か月経過後の写真です。

・体重 8キロ減

・ウエスト 16cm減

・皮下脂肪 18%減

の結果です。

 

トレーニングの内容は、

・頻度 基本的に週1ペース(週2の時もあり)

・種目 下半身の種目をメインに行いました。

それと、腰痛の傾向があったので、体幹トレーニングを随時取り入れました。

腰痛が、すっかり治ったようです^^

 

今後は、

目標まで、体重で表すと3キロ減なので、それを目指しつ、良い状態をキープしていきます!

そして、目標を追い求めるだけでなく、リバウンドの対策も必要なので知識の提供もしっかり行います。

ここまでは、本当によくがんばっていただきました^^

 

 

祝!!白石大祐プロ 千葉県オープン3位入賞!!!

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当施設で、フィジカル面をサポートしている、

ツアープロのの白石大祐選手が、千葉県オープンで3位入賞を果たしました。

今シーズンがとても楽しみですね^^

今後とも、ゴルフに必要な筋トレ、動作改善をすすめていく予定です。

次は、目指すは優勝です!

白石プロ! おめでとうございます!!

誕生日!!

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先日、業務終了後にスタッフのみんなに誕生日を祝って頂きました♪

 

毎日チョコパイを食べるくらい、チョコ好きの私にはたまらない濃厚なチョコケーキと

ランニング用のゲイターを頂きました☆

 

チョコケーキは、箱を開けた瞬間から甘~い香りがして匂いだけで興奮しました!

今でも写真を見ただけで、あの甘~い香りを思い出します!!

皆さまに伝わらないのが残念です・・・(笑)

 

プレゼントのゲイターも、これからの走り込みに活躍することは間違いありません。

ちなみに翌日、履いて業務をしました!立っている時間が長いのですが足の疲労は微塵も感じませんでした!!今度はランニングで使用したいと思います☆

 

毎年誕生日を祝って頂き、本当に幸せです!ありがとうございました!!

 

これからも、パーソナルトレーナーとして日々勉強し、会員の皆様に最高のトレーニングが提供できるよう精進して参ります!

 

最近、ラントレがあまりできていないので心機一転、宮古島マラソンに向けてトレーニングをしていこうと思います!!(ここ数年、納得のいくレースができていないので内容にこだわっていきます!!)

 

 

パーソナルトレーナー よこい

 

 

 

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万能ハチミツ!

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先日、のどの調子が少し悪いときがあり、会員様にのどにはハチミツが効くという

お話を聞き、ご紹介して頂いたハチミツを早速購入してみました☆

 

ご存知の方も多いとは思いますが、簡単にご紹介すると、

ニュージーランドのマヌカの木の花から採取される大変貴重なハチミツらしいです☆

その特徴はなんと言っても殺菌力です!

マヌカハニーには、抗菌有効成分が含まれており、海外では医療用としても用いられているんだとか。

のどや口内炎をはじめ、花粉症、鼻づまり、便秘、虫歯の予防などなど、

その効果は多岐に渡ります。まさに万能薬という感じですね☆

そのまま舐めてもいいですし、お湯に溶かしたり、ヨーグルトなどに入れたりと、

様々な食べ方ができそうですね☆

私は、けっこう口内炎もできやすいのでこれから重宝しそうです☆

 

 

当施設の健康回復などの体験談はこちら

 

歩いてますか??

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こんにちは!トレーナーのよこいです!!

皆さま、普段歩いてますか??

運動不足解消やダイエットをする為にトレーニングは欠かせません。数ある運動の中で「歩く」ことは、取り組みやすくとても簡単でかつ安全です!

しかし、だらだらと歩いていても大した効果は望めません。

正しいフォームでシャキシャキと速く歩くことでトレーニング効果が上がります!

フォームの注意点は、かかとから着地しないことです。 缶を踏み潰すイメージで足裏全体で着地し、地面を押していきます。

そうすれば、太腿の前面やふくらはぎより、推進力を生み出すお尻と太腿の裏側が使えるので、長い時間歩いても疲れにくくなります。

また、脂肪をエネルギーとして使うためにある程度、速く歩いて心拍数も上げていきましょう!「はぁ、はぁ」と呼吸が上がりつつも会話ができるくらいが、ちょうど脂肪をエネルギーとして使用している目安になります。

もちろん、心拍計があれば計りながら歩いても良いですね!(心拍数は年齢や体力レベルで異なりますが、120~150くらいを目安にして下さい)

さらに、坂道を利用すると筋力アップも望めますので、是非トライしてみて下さい!階段でも同等の効果が得られますよ!!

 

トレーニングについてもっと知りたい方はこちら

トレーニングアイテムの紹介

 

トレーナーのしんじょうです!!

 

今回はこちらのトレーニングアイテム“バランストレーナー”について

 

 

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このバランストレーナーはバランス感覚を高めるトレーニングアイテムです。

プロアスリートやオリンピック選手がトレーニングに用いているのをメディアなどでも見かけたことがある方もいると思います。

これを使ってバランストレーニングをおこなうことで、関節周囲の筋力、柔軟性、反応性を高めることができます。

スポーツをおこなう際には、適切な姿勢を保つ能力(ボディコントロール能力)が向上しますし、

日常生活においてはしっかりと立ち、歩くといった生活機能が向上します。

 


しかもトレーニングのバリエーションがかなり豊富です。

 

例えば・・・

 

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普段おこなっているスクワットをこの不安定なバランストレーナーの上でやったり、

 

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支持脚が不安定な状態でバックランジをやることで、より正しい重心の位置を感じることができ、

足裏のバランスセンサーも磨かれます。

 

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また上写真のように体幹トレーニングにも活用できます。

 

まだまだ活用法はありますので、実際のトレーニングでぜひ体感してください!!

 

さらに当施設でおこなっているトレーニングの例を画像でご覧になりたいかたはコチラから