バイクトレーニング

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こんにちは!トレーナーのよこいです!!

 

普段、当施設で皆さまが使用されているエアロバイクの効果について説明していきます。

エアロバイクトレーニングは運動経験など、体力レベルに関係なく、誰にでもできるトレーニングです!

エアロバイクは、関節への負担がとても低いので関節に不安のある方や高齢者にも適しています。

また、悪天候でトレーニングが行えない場合であっても安全にトレーニングが可能です。

主要な効果として挙げられるのは

 

・体力と持久力の向上

・ダイエット

・関節の運動能力の維持

 

その他にも負荷などの設定次第で、アスリート向けのトレーニングもできる優れたマシンなのです!

 

ちなみに、ランナーのスピードトレーニングとしても効果があると、最近わかってきたようです。

マラソンのトレーニングにも取り入れていければ、更なるレベルアップが可能になると思います。

 

 

マラソンについて知りたい方はこちら

 

 

パーソナルトレーナー  よこい

 

腸内環境について

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健康のカギをにぎる腸内環境。

腸内環境を改善できたら今より健康な生活を送れるばかりか、見た目も若返ることが多い

と言われています。

それもそのはず、腸内環境が良いということは体に害となる毒素がきちんと排出されてい

るということだからです。

よくデトックス(毒出し)という言葉が盛んに使われていますが、私たちの体は日々毒素に

さらされています。

食品添加物などの食品から、排気ガスやタバコの煙などは日々私たちの体に吸収されてい

ます。またそうした体外から取り込まれる毒だけでなく、体内でも毒素がつくられていま

す。

それがかの有名な悪玉菌によって作られます!!

悪玉菌によって腸内に多くの毒素が増えることで、私たちの体は老化が早まり、動脈硬化

やガン、その他の生活習慣病を引き起こします。

では、どうすれば腸内環境を改善して、本当の健康と若々しい体を手に入れることがで

きるのでしょうか?

答えは簡単です。腸内の善玉菌を活性化させればよいのです。なぜなら、腸内細菌の総量

はほぼ一定であり、善玉菌が活発になって増えれば、悪玉菌は必ず減少するからです。

善玉菌と呼ばれるものにも様々な種類がありますが、代表的なものはビフィズス菌や乳酸

菌です。

ヨーグルトなどに含まれていることは皆さまもご存知かと思います。

その他にも発酵食品(キムチや納豆など)にも多く含まれています。

積極的に摂ると腸内環境が改善するので腸の老化を防ぐことができ、若々しい健康な体

を手に入れることができます。

さらに、腸内環境を良くするためには運動も必要です!!

特に加圧トレーニングは、成長ホルモンの効果で内臓を活性化する働きもあります。

やはり、健康維持のためには運動と食事は共に大切なんですね。

 

 

加圧トレーニングについて知りたい方はこちら

 

 

パーソナルトレーナー よこい

日常生活で大腰筋を鍛える!!

トレーナーのしんじょうです!!

本日は加齢とともに落ちやすい筋肉のひとつ、『大腰筋』について・・・

 

大腰筋はお腹の中にある『深層筋』といわれるもので、上半身と下半身をつないでいる筋肉です。

足を前に振り出したり、腿を引き上げたりする働きをします。

この大腰筋が衰えると、歩いているときにつま先が上がらず、すり足になり、

つまずいたり、転倒しやすくなります。

また大腰筋は腰椎の安定した姿勢を保持する働きもあるので、

これが弱ってくると猫背になったり、腰痛の原因になるとも言われています。

 

大腰筋を鍛えるには、単純にいえば膝を高く上げて足踏みする運動がよいでしょう。

日常生活においては階段のぼりが一番おすすめです。

さらに強度を上げるには2段ずつのぼるようにすると良いです。

 

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余談ですが、黒人の大腰筋はほかの人種に比べて太いそうです。

黒人は腰痛の発生率が著しく低いと言われていますが、その理由のひとつはまさに

この大腰筋が発達していることが考えられます。

 

 

ほかにも日常生活の中にトレーニングを取り入れる方法はコチラから

 

 

 

 

パーソナルトレーナー・しんじょう

 

 

 

 

 

 

2014年の営業開始日

皆様、あけましておめでとうございます!

 

今年も、皆様に最高のパーソナルトレーニングを提供できるように頑張ってまります。

 

年始の営業は、1月4日 土曜日のAM10時より開始いたします。

 

とりいそぎ、失礼いたします。

 

 

ランニングの重心移動について

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前回は接地についての説明でした。

今回はもう一つのポイントである重心移動について解説していきます。

 

ランニングは、地面を蹴ったり、飛んだりするのではなく、

身体を前に倒し続けていき、そこに足が交互に地面に接地して、その反力も加わって前に進んでいきます。

 

 

まず、真っ直ぐ立った姿勢から、身体を前に倒れるように傾けていきます。このとき、お尻が突き出たり、腰を反ったり丸まらないように、踵から頭のてっぺんまでまっすぐの棒のように傾けていきます。

あるところまでいくとオットット!ていう感じで自然と片足が前に出ます。

その位置が走る際の足の接地場所です。

この時、自然と身体の重心の真下に足が来てるはずです。身体より前には足は来てないと思います。

やってみると分かるのですが、自然と出る位置より足を前に出して接地すると、ブレーキになって2歩目が出しづらくなります。

 

このときにあまり足下を意識しすぎて、目線が下にいくと身体が折れて姿勢が崩れてしまうので、注意してください。

 

立った状態から身体を前に傾けてオットットですよ‼

その感覚がつかめれば、あとはそれを繰り返してくだけです。

 

あとは走りながら、身体の傾きを強くすればスピードは上がり

逆に身体を起こしてきて傾きを弱くすれば、ゆっくりになります。

このようにスピードは身体の傾きでコントロールしていきます。

 

またランニングは長距離・長時間動き続けるので、なるべく力を抜けるかが大切になってきます。

やってみると走るのってこんなに楽なの?って感じる方も多いのではないでしょうか。

 

今、日本は空前のランニングブームです!きっと来年もブームは続くと思います。

皆さまもランニングを始めてみてはいかがでしょうか??ちょうど新しい年を迎えますので・・・

 

 

ランニングについて詳しく知りたい方はこちら

 

パーソナルトレーナー よこい

 

 

追記

本年もトレーニングにお越し頂いた皆さま、大変お疲れ様でした。

来年も最高のパーソナルトレーニングが提供できるよう頑張って参ります!!

アームリング・フィジカルプラザ パーソナルトレーナー一同

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ランニングについてもっと詳しく知りたい方はこちら

 

2013年 忘年会

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こんにちは!トレーナーの大坪です♪

昨日は、少し早めに施設を閉めさせて頂き、

スタッフ全員で2013年の忘年会を致しました☆

 

場所は毎年同じお店で、今年も麹町にある「おはな」さんにお世話になりました☆

お料理の全てが宮崎県産の食材を使用されており、

今回も大変美味しくお食事させて頂きました☆

最初に頂いた焼酎がとても素敵な器に入っていたので思わず写真を撮ってしまいました(笑)

 

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終盤には、お店の社長様の愛犬のオブちゃんにもお会いできました☆

 

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久しぶりに会いましたが、相変わらずお利口さんで可愛かったです☆

スタッフ間でたくさん話をし、思い返せば色々なことがあった一年間だったな~と感じました☆

少々、大変な時もありましたが、同時にとても充実した一年でもありました☆

と言いましても、今年もあと少しあるので最後まで担当する会員様方に

最高のトレーニングが提供できるよう頑張っていきたいと思います☆

 

もうすでにトレーニング納めをしたという方は、良いお年をお迎えください☆

今週、あと一回トレーニングがあるという方は、今年最後のトレーニングということで

頑張ってまいりましょう!

私が担当の場合はバッチリ追い込ませて頂きます(笑)

 

 

ダイエットとアルコールの関係についてもっと詳しく知りたいという方はこちらをどうぞ☆

 

 

朝キウイ!!

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本日はおすすめの果物、キウイフルーツについてお話します。

キウイフルーツは栄養価の非常に高い果物です。

まずキウイ1個(約100g)に含まれるビタミンCは約70mg。

成人の1日に必要なビタミンCの量は100mgとされているので、

キウイ1個でその7割近くをクリアできるということになります。

さらに、強力な抗酸化作用をもつビタミンEも含まれるそうです。

ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂ることで、抗酸化力がさらにアップします。
キウイにはほかにも、食物繊維やむくみを予防するカリウム、

貧血を予防する葉酸、アンチエイジング効果が期待されるポリフェノールなど、

特に女性には欠かせない栄養成分がたっぷり!!

洗って真ん中から2つに切り分け、果肉をそのままスプーンですくって食べる、

という手軽さも忙しい朝には嬉しいですよね。

 

ヨーグルトと一緒に混ぜて食べるたり、ドリンクで摂るのが私のおすすめです!!

ぜひみなさまもお試しあれ!!

 

 

食事のバランスや栄養に関してもう少し詳しく知りたい方はコチラ

 
パーソナルトレーナー・しんじょう

 

 

 

 

ランニングの接地について

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ここ2〜3年、

「ランニング時はどこで接地すればいいか」と様々な雑誌などで取り上げられています。

大きく分けると

つま先接地

足裏全体で接地

かかと接地

この3つになります。

いろいろな見解があると思いますが、効率良く体を使う走り方に適した接地方法は足裏全体での

接地(以下、フラット接地)です。

よくアフリカのランナーがつま先で接地してると言いますが、これはほんの一部のランナーだけ

で、(だいたい100人に1人位の割合といわれています。)大半はフラットで接地してることが分

かっています。

つま先接地はふくらはぎやアキレス腱がかなり発達していないと衝撃に耐えられ

ないですし、凸凹道を裸足で走るアフリカの環境がそうさせているので私たち日本人には難しい

とされています。

そして、かかと接地は接地する度、毎回ブレーキをかけながら走るので大変効率が悪

く、脚への衝撃も強いため膝痛などのケガを発症しやすくなります。

しかし、足裏全体の接地なら、持久力があり推進力を生み出すお尻やもも裏の筋肉を使って走る

ので長く走ることが出来ますし、フォームが安定するのでケガもしにくくなります。

こういったことから、フラット接地が安全な接地方法と言えると思います。

ただ、フラット接地するだけでは効率良く前に進めません。ここで重要になるのが重心移動で

す。

フラット接地と重心移動が合わさることで効率良く走ることが出来ます。

重心移動については、また次回改めて説明していきたいと思います。

 

 

ランニングについて詳しく知りたい方はこちら

 

 

パーソナルトレーニング アームリンググループ

パーソナルトレーナー・よこい

 

 

 

 

 

亜鉛とビタミンB

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こんにちは!トレーナーの大坪です!

私事ですが、10月に出た宮古島フルマラソンで、1人だけ日焼け止めを塗り忘れるという

ミスを犯してしまい、顔全体にまるで火傷のような日焼けをおってしまいました・・・。

(一部の会員様はご存知かと思います 笑)

 

その日焼けをキッカケに、最近ちょっと肌に気を遣うようになってきました。

そして女性の会員様方に色々と肌のケアについてアドバイス頂く中で、

とても興味深かったのが、この亜鉛ビタミンB群です。

 

亜鉛はミネラルの一種で、あまり知られていませんがこれが体内で不足すると

肌の表皮が厚くカサカサになってしまい、色もくすんできてしまいます。

逆に十分摂れていると、肌に潤いがでて艶やかになります

まるで肌に上質なラップをしたかのように、内側からの水分は外に逃がさず、

外側からのダニやほこりも一切寄せ付けないような肌になるそうです。

日本は欧米に比べると、亜鉛欠乏症になる方が多いらしいので、

亜鉛を多く含む、牡蠣牛肉鶏肉豚肉などに多く含まれているらしいので

積極的に食べるようにしたいですね!

 

長くなってしまったので、ビタミンB群についてはまた改めて書かせて頂きます!

 

 

加圧トレーニング アームリンググループ

パーソナルトレーナー・おおつぼ

 

アームリング・フィジカルプラザ 加圧パーソナルトレーニング http://www.armring.net/

アームリング茗荷谷 加圧パーソナルトレーニング http://www.e-ext.jp

加圧ゴルフトレーニングセンター 東京 http://www.golf-hikyoriup.com/

アームリング・パーソナルトレーニングプラザ http://www.personal-armring.com/

 

 

生姜パワーで免疫力アップ!!!

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徐々に気温も寒くなって油断をすると風邪をひきやすい季節ですね

そこで今日はしょうがの免疫力を高める効果について・・・

 

体温が1度下がると免疫力が30%ダウンするそうです。

逆に、体温が1度上がれば免疫力は5~6倍になるとも言われています。

これは体を病原体などから守ってくれる白血球の働きが活発になるからです。

しょうがには食べるだけで体を温める効果があるのはよく知られていますよね。

食べた後は体内にエネルギーが作り出されるので、

1日数回にわけて食べれば、体がぽかぽかした状態が持続しそうですね。

このようにしょうがに含まれる成分には体温を上げる働きがあるものや、

免疫細胞を活性化させる働きがあるものが豊富なのです。

ちょっとした料理に加えたり、しょうが紅茶やしょうがはちみつなどで手軽に飲めるので、

いろいろ試してみるのも良いですね!!

しょうがパワーで体温を上げて、さらに免疫力をアップさせて

何かと忙しくなる年末を元気に乗り切りたいですね!!

またしょうがを食べた後に軽いジョギングやウォーキングをするのも

代謝アップにもつながってシェイプアップにもよさそうです

 

パーソナルトレーニング アームリンググループ

パーソナルトレーナー・しんじょう

 

 

 

アームリング・フィジカルプラザ 加圧パーソナルトレーニング http://www.armring.net/

アームリング茗荷谷 加圧パーソナルトレーニング http://www.e-ext.jp

加圧ゴルフトレーニングセンター 東京 http://www.golf-hikyoriup.com/

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