よくあるご質問

日常生活で大腰筋を鍛える!!

トレーナーのしんじょうです!!

本日は加齢とともに落ちやすい筋肉のひとつ、『大腰筋』について・・・

 

大腰筋はお腹の中にある『深層筋』といわれるもので、上半身と下半身をつないでいる筋肉です。

足を前に振り出したり、腿を引き上げたりする働きをします。

この大腰筋が衰えると、歩いているときにつま先が上がらず、すり足になり、

つまずいたり、転倒しやすくなります。

また大腰筋は腰椎の安定した姿勢を保持する働きもあるので、

これが弱ってくると猫背になったり、腰痛の原因になるとも言われています。

 

大腰筋を鍛えるには、単純にいえば膝を高く上げて足踏みする運動がよいでしょう。

日常生活においては階段のぼりが一番おすすめです。

さらに強度を上げるには2段ずつのぼるようにすると良いです。

 

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余談ですが、黒人の大腰筋はほかの人種に比べて太いそうです。

黒人は腰痛の発生率が著しく低いと言われていますが、その理由のひとつはまさに

この大腰筋が発達していることが考えられます。

 

 

ほかにも日常生活の中にトレーニングを取り入れる方法はコチラから

 

 

 

 

パーソナルトレーナー・しんじょう