前回、基礎代謝のことと、その内訳などについてご説明しました。
今回は、基礎代謝を高めるポイントについてご説明したいと思います。
基礎代謝の高め方としては、『筋肉をつける＝基礎代謝が高まる』 というのが
最もよく知られた方法だと思います。TVや雑誌などで特集が組まれているのをよく見かけます。
確かに、筋肉を着けることは最も大事な事なのですが、もう一つ大事なポイントがあります。
それは、前回も書かせていただきましたが、内臓が鍵を握っています。
基礎代謝の内訳としては、筋肉の割合はおよそ20%で、脳も同様におよそ20%、
そして内臓がおよそ40～50%を占めています。 （残りは、心臓が10%、脂肪組織が5%ほど）
内臓が占める割合がとても多いのが分かります。
ですが、内臓は筋肉のように鍛えて体積を増やすことはできません。
では、どうすれば良いかというと、内臓のコンディションを常に良好な状態に保てばいいのです。
言い方を変えれば、内臓に負担がかかっていると基礎代謝は低下してしまうのです。
中でも肝臓は基礎代謝の割合を20%も持っているので、コンディションを良好に保つことはとても重要です。
私生活で肝臓に負担をかけることといえば、“お酒を飲むこと” ですね。
アルコールは肝臓で分解されるので、お酒を飲むと肝臓に負担がかかってしまうのです。
お酒が好きな方にはなかなか難しいことだとは思いますが、お酒を控えることで基礎代謝を
さらに高めることが可能です。体のむくみも減るので、体のコンディションも良くなることでしょう。
お酒が大好きという方も、ダイエット期間だけは控えるようにしてみてください。
ダイエットがさらに加速しますよ(^^)
トレーナー 大坪
