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スタビライゼーショントレーニングとは
スタビライゼーショントレーニングとは、体の安定性の向上などを目的とした自重トレーニングです。大きな筋肉をつけることに適してはおりませんが、体の内側を鍛え、体の様々な機能を向上させることができます。
お尻を小さくする方法
お尻を小さくする方法は、簡単に結論づけてしまうと2つしかありません。まず一つは、お尻の筋肉を小さくすること。それと、お尻の皮下脂肪を落として小さく見せることの二つになります。それぞれの方法と、果たしてそれは正しいかなどを検証していきたいと思います。
お尻の筋肉を鍛えると得られる効果とは
お尻を鍛えると、体幹が強くなります。それは、なぜかというと体の連動力が高まるからです。では、なぜお尻を鍛えると連動力が高まるのかを様々な観点から解説していきたいと思います。
知っているようで知らない、お尻の筋肉の名前をポイント解説！！
お尻の筋肉でまず第一に考えつく筋肉の名前は、何でしょうか？まったく思いつかない方もいらっしゃると思います。名前となると専門的ですものね。それか、思いつく方はおそらく大殿筋ですかね。
このように、まず、有名なお尻の筋肉は○殿筋というような名前がついています。
しかし、これだけではとどまらないのがお尻の筋肉。お尻の筋肉は結構数が多いのです。今回は、お尻のポイントとなる筋肉の名前と簡単な機能などと並行してお伝えしたいと思います。
お尻の筋肉が痛い時の対処法
お尻は様々な筋肉で構成されております。そのため、使い方などの影響でバランスが狂っても痛みが発生しますし、打撲などで筋肉に傷がついても痛みが発生します。また、座骨神経痛など、神経系も影響しますので痛くなる要素は多く持ち合わせているといえます。今回は、そのお尻の筋肉が痛くなった時の対処法を簡単に説明したいと思います。
タンパク質とアミノ酸の違い ~筋肉づくりとダイエットに影響も
タンパク質は３大栄養素の一つで、体の様々な組織を構成し、生命を維持するために大変重要な栄養素（筋肉・臓器・皮膚・毛髪・つめなど、すべてタンパク質でつくられる）です。
それと、アミノ酸ってやつもありますよね。既にとても有名なサプリメントになりましたね。タンパク質とアミノ酸。
いってみれば同じなんですがもう少し理解を深めた方が役立つと思いますので、タンパク質とアミノ酸の違いを少しでもわかりやすく説明したいと思います。
ゴルフはメンタルトレーニングで上達するか
多くのプロゴルファーも取り入れているメンタルトレーニング。それは、果たしてゴルフにおいて有効なのでしょうか。最近では、書籍でもメンタルトレーニング系の本が出版されています。また、ゴルフに特化したものも出版されていますので、既に読んだことがある方も多いのではないでしょうか？メンタルとひとえに言ってもとても奥深いものです。しかし、奥深いということは大きな可能性があるというもの。今回は、ゴルフにおいてメンタルトレーニングとの付き合い方、またはメンタルトレーニングに対しての独自の視点をお伝えしたいと思います。
なぜゴルフは、筋トレで上達するのか ～タイガー・石川・渋野選手にも共通する要素～
ゴルフの上達というと、まずはレッスンでスイング法を身につけて、今のスイングよりも効率的になり、上達を目指すというのが一般的かもしれません。
もちろん、それを否定するものではありませんが、「その前にやることがあるのではないか」というのが体の動かし方の専門家からの意見です。ゴルフは、トレーニングでも上達するのです。
女性こそお尻の筋肉を鍛えるべき7つの理由
女性が体づくりに着手する際、いったいどこから始めて行けばいいのか迷うもの。やみくもに、スポーツジムに並べてあるマシーンを行っても効率的に体づくりは進行しないものです。
それに、ずばりお答えします！体づくりの答えは、お尻づくりにあります。お尻から着手していくと体に連動力が生まれる（向上する）ので、簡単にいってしまうと、腹筋にも胸にも背中にも刺激がいき、全身が効率的に鍛えられるのです。今回は、なぜ女性こそお尻を鍛える必要があるのか説明したいと思います。
アスリートのお尻がカッコいい理由
陸上競技をはじめ、野球やサッカー、ゴルフやテニス、スキー、格闘技など、あらゆるスポーツ競技種目のアスリートのお尻は、よく鍛えられていて、キュッと締まっていてとても魅力的に見えます。ではなぜアスリートがいいお尻をしているのかを、様々な観点から解説していきたいと思います。
お尻のだるさを改善させる方法
お尻がだるいと感じる原因は、お尻の筋肉の硬さが関係しています。お尻の筋肉が硬くなると、だるいだけでなく痛みを感じたり腰の周りの筋肉も硬くなるので腰痛につながりやすくなります。そこで今回は、お尻のだるさの原因と改善させる為のトレーニングやストレッチをご紹介していきます。
理想のお尻を作るには
今回は理想のお尻の作り方をお伝えします。体の後ろ側に位置するお尻は、顔や脚に比べて普段から意識する機会が少ないのが盲点です。しかし、正しくトレーニングを行ない、日常生活でお尻を使う意識をすることで理想に近いお尻を作ることができます。理想のお尻を作る考え方と、トレーニング方法、そして維持する方法についてお伝えしていきます。
お尻の肉離れについて
通常、肉離れというと太ももやふくらはぎに起こることが多いのですが、ごくまれにお尻に肉離れを起こすこともあります。お尻の筋肉の中でも、大殿筋（お尻の表面にある筋肉）の肉離れが多く、主にスポーツをやっている方に起きやすい症状です。日常生活においてお尻の筋肉が肉離れを起こすということは少ないと思いますが、お尻の肉離れの症状や対処の仕方を知っておけば、万が一の時に安心です。また、もうすでに肉離れを起こしてお悩みの方はぜひ参考にして下さい。
お尻の各筋肉のストレッチの効果・やり方を解説
肩こりと同じようにお尻の筋肉も、ハリや凝り固まるのをご存知でしょうか？お尻の筋肉は体の裏側にあり、意識しづらいので意外と気付いていない方が多くいらっしゃいます。
お尻の筋肉が固まると様々な体の不調を引き起こします。逆にお尻の筋肉が柔らかくなると様々なメリットが得られます。 今回はお尻の各筋肉のストレッチの効果・やり方をご説明していきます。
股関節のしくみ 〜股関節屈曲に作用する筋肉〜
股関節は人体で最も大きな関節です。形態から高い自由度を持ち、屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋とあらゆる方向に立体的に動く関節です。今回はその中から「股関節屈曲」にフォーカスを当て、股関節屈曲の主動作筋である「腸腰筋」、その他補助筋について徹底解説していきたいと思います。
キュッと締まったお尻や美脚を手に入れる為に知っておきたいお尻の筋肉達
キュッと引き締まったお尻を作る為に、お尻を構成する筋肉について知り理解を深め、より効果的にトレーニングを進める事は大切な事です。お尻は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉に分かれています。また、美尻を目指すならハムストリング（もも裏）や内転筋（内もも）も意識して鍛えるべきです。今回はお尻を構成する筋肉についてそれぞれの筋肉について役割や日常での使い方も含め、解説していきます。
美脚効果絶大！日常生活の中で綺麗な形のお尻を作る方法
最近ではヒップアップに特化したお尻トレーニング専門のジムがあるほど、ヒップアップを中心としたボディメイクに取り組む人が老若男女問わず増えてきましたが、理想的で綺麗なお尻とはどのような形でしょうか。 今回は美脚効果にもつながる、綺麗な形のお尻について日常での使い方も含め、解説していきます。
内転筋ストレッチの効果
太ももの内側にある内転筋は、歩く、走るといった動作をはじめ、ほとんどの日常生活、スポーツ動作に関与しています。内転筋のストレッチを行うことで、股関節の柔軟性が上がるだけでなく、ダイエットやスタイルアップ、健康面にも大きなメリットがあります。
股関節をストレッチするとどんな効果が得られるか
股関節は体の中央部にある大切な関節で、体を動かす時は常に股関節の動きが主となっています。股関節周りの硬くなった筋肉をストレッチで柔らかくし、動きをスムーズにすると下半身への血流が促され、むくみや冷えの軽減につながると言われています。さらに猫背などの姿勢が正され、O脚などの改善に良いと考えられています。そもそも股関節が硬くなるのは、姿勢の悪さや加齢、運動不足による血流不良などが原因だと考えられており、股関節周辺の筋肉をほぐし、股関節を柔らかくして可動域を広げるにはこまめにストレッチを行うのが効果的だとされています。今回は股関節のストレッチの効果、やり方について解説していきます。
股関節のしくみ～股関節伸展に作用する筋肉
股関節は、人間の体に中で最も大きい関節となっており、周辺の人体や筋肉と共に協調しあい働きます。股関節は球関節という三軸構造になっており非常に自由度の高い関節です。股関節の動作には「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」があり、その中から今回は股関節伸展に作用する筋肉について徹底解説していきます。
股関節の外側の硬さを改善するストレッチ法
股関節は、骨盤（寛骨臼）と大腿骨（大腿骨頭）からなり、人体の中で最も大きな関節です。股関節は可動域が大きく、日常生活動作である立ちしゃがみ、歩く、走る等のほとんどの動作で使用する為、疲労が溜まりやすく、硬くなりやすいです。 そして股関節周りの硬さや運動不足による筋力低下があると股関節にかかる負荷が大きくなり、違和感や痛みの原因となります。 今回は股関節外側の筋肉の名前と硬くなった時の対処法をご紹介致します。
ゴルフ上達のために欠かせないお尻（股関節）の筋肉
ゴルフを行っているのであれば、スコアアップや飛距離アップを望まれることは当然のことだと思います。しかし、長いこと打ち込んでも、なかなか結果に表れない人が多くいらっしゃいます。そればかりか、逆に成績が落ちるなどということも少なくないでしょう。ほとんどの人が残念なことに自分の能力を生かし切れていないことと思います。今回は、ゴルフの飛距離アップやスイングの安定性向上に必要な筋肉についての解説をしたいと思います。 今回は股関節外側の筋肉の名前と硬くなった時の対処法をご紹介致します。
硬いお尻を柔らかくする方法
お尻は、体の中でも重要な部位です。日常生活の動作、スポーツのパフォーマンス、姿勢だけでなく、冷え性や体の不調にも密接に関係していると言われています。お尻の筋肉が硬くなっていたり冷えていたりすると、様々なところに不具合が出てきます。 そこで今回は、お尻が硬くなってしまう原因、また硬くなったお尻を柔らかくすることで得られるメリット、さらにケア方法を紹介します。
なぜ？お尻は下がってしまうの？
普段、お尻は自分からは見えないのでついつい油断してしまい、気が付けば垂れて下がってしまっていた…なんてことありませんか？今回は、お尻が下がってしまう原因とその対処法について解説していきます。
内転筋ストレッチの効果
メリハリのある美しいボディラインを作るのに重要なお尻。女性でも男性でもキュッと上に上がり、引き締まったお尻は魅力的です。今回はお尻を上げたい方へ、お尻を上げるために普段気をつけること、お尻を上げるために必要なことについて解説していきます。
お尻を鍛えるにはスクワットが一番
キュッと引き締まったお尻やスポーツ選手やアスリートのようにかっこいいお尻を作る為には、スクワットトレーニングが一番効果的でおすすめです。今回はお尻を鍛えるメリットやお尻をターゲットにするスクワットの種類や日常生活や自宅などでも気軽に行えるスクワットやエクササイズの種類などを紹介します。
気になるお尻のしわを改善する方法
しわと言えば、「目じり」や「口もと」というように顔のしわを思い浮かべると思いますが、意外と「お尻のしわ」が気になるという方も多いです。周りに相談しにくかったり、どうやってケアしていいか分らないなどもあり、諦めてしまった方もいるかもしれません。今回は、「お尻のしわ」について原因やケアの方法などを解説していきます。
股関節をほぐすと得られる効果
しわと言えば、「目じり」や「口もと」というように顔のしわを思い浮かべると思いますが、意外と「お尻のしわ」が気になるという方も多いです。周りに相談しにくかったり、どうやってケアしていいか分らないなどもあり、諦めてしまった方もいるかもしれません。今回は、「お尻のしわ」について原因やケアの方法などを解説していきます。
股関節周辺の筋トレ完全攻略マニュアル
股関節は、球関節として知られており関節可動域が非常に広く、あらゆる方向に動く関節です。股関節の動作としては６つの働きがあります。日常生活やスポーツではその６つの動きをうまく複合させて体を動かしている訳ですが、詳しく股関節の動作を知っている方が少ないのが現状です。この機会に股関節のことをもっとよく知って頂きたいので、今回は股関節の各動作のご説明、またその動作で使用する筋肉、筋トレ法をお伝えしてきます。
お尻の筋肉をほぐすストレッチ法と効果
仕事などで座る時間が長くお尻が凝って痛かったり、年齢と共に垂れてハリがなくなってきたりと、何かと気になるお尻ですが、普段からケアを行うことで、お尻のお悩みを解消する事ができます。今回は硬くなったお尻を簡単にほぐすストレッチをご紹介します。
股関節1分ダイエットの本質的なやり方
ダイエットをしたいけれど一体どんなトレーニングを取り入れれば良いのか迷いませんか？動画サイトや本などで調べていても、情報が多過ぎて更に迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
ただ闇雲に体を鍛えていてもダイエットの効果は出るのですが、その効果は長続きせず、すぐに元通りのリバウンドしてしまいます。せっかくならば今回で最後のダイエットにしませんか？ その為の答えが、股関節になります。股関節＝お尻ということになりますが、お尻を鍛えるだけで全身の筋肉が効率的に鍛える事が出来、更には日常生活で「お尻が使える」ようになると、自然と筋肉に刺激が入るので、極端に言ってしまうとトレーニングを行わなくても筋肉が保たれ一生落ちる事がなくなります。今回はその股関節１分ダイエットの本質に迫っていきます。
お尻周辺のツボを刺激すると様々な効果が期待できる
お尻周辺には数多くのツボがあり、それぞれ体に良い効果があります。ツボを刺激することによって、美容面でいうとむくみや冷えが改善されるため、お尻痩せやヒップアップが期待できます。つらい腰痛や坐骨神経痛にも、筋肉が柔軟になりコリがほぐされることで、改善されます。今回は、お尻周辺の代表的なツボの効能や、症状別に最適なツボを紹介しています。
股関節が痛い方におすすめの運動
股関節に障害が起こると、お尻や太もも、腰のあたりに痛みが生じやすくなります。また、歩き方にも影響が出て、ひざにも負担がかかります。坐骨神経痛や腰痛、あるいはひざ痛などと間違えやすいのですが、おおもとの原因が股関節にあることも少なくありません。今回は、股関節が痛い時の対処法、運動をご紹介します。
４０代以降の女性必見！！正しいお尻の鍛え方
４０代以降の女性にとっての悩みの一つに「体型の崩れ」があります。その中でも特に気になる部位はお尻だと思います。形は崩れ、垂れ下がり、お尻と太ももの境目が無くなったという方もいらっしゃるのではないでしょうか？今回は４０代からでも簡単に出来るお尻を鍛えるトレーニング法をご紹介していきます。
体の安定性を高めるスタビライゼーショントレーニング
今回は、我々アームリングパーソナルジムでも行っている「スタビライゼーショントレー二ング」とはどのようなトレーニングなのか、また目的についてお伝えさせて頂きたいと思います！
体の調子を整えるならスタビライゼーショントレーニングが効果的！！
スタビライゼーショントレーニングは、筋力アップの目的だけでなく体の調子を整える作用も持ち合わせいます。何となく体のバランスがおかしい、調子が悪いと感じた時に、少し行うだけでも効果を感じることができる優れもののトレーニング手法です。今回は、体の調子を整えるのに適した、スタビライゼーションの効果や代表的な種目について解説していきます。
筋肉痛の時に筋トレをしても良いのか？
トレーニングの効果を出す為、基本的には筋肉痛が出ている時には筋トレは行わないのが一般的です。ただし一つに筋トレと言っても重たい負荷を持つような方法以外に幾つもの方法があり、筋肉痛の時でも出来る筋トレもあります。筋肉痛に対する正しい知識を知り、理解した上で筋トレを行う事が出来れば安全かつ効果的に日々筋トレを楽しむ事が出来ると思いますので、今回は筋肉痛に関する情報を皆様にお伝えさせて頂きます。
コンビニで買える筋トレ前後のオススメの食事
近年では、運動・健康ブームの高まりによって、各社コンビニエンスストアで健康的な健康バランスを考慮された食品が提供されています。そして大手コンビニチェーンのファミリーマートがフィットネスに参入した事により、コンビニとフィットネスは切っても切れない関係となりました。今回は筋トレ前後の食事でどんな栄養素を取る必要があるのかを説明するのと同時に、仕事帰りのジム通い前の食事、そして筋トレ直後の食事で、コンビニで気軽に購入できる商品をご紹介させて頂きます。
ジム初心者におすすめの筋トレメニューを紹介します！
筋トレというと、一昔前までは主にアスリートや男性が行う印象が強かったと思うのですが、最近では女性がスタイルを改善・維持するために行ったり、高齢者の方が健康増進のために行ったりするなど、老若男女問わず幅広い年代の方々にも行われるものとなりました。筋トレがこんなにも沢山の方々に浸透してきた理由は、体に及ぼす様々な素晴らしい効果が認知されてきたからです。今回は筋トレの効果や種類、特にジム初心者の方におすすめの筋トレメニューなどを紹介します!
ランニングと筋トレでは、どちらがダイエットや脂肪燃焼に効果的があるのか？
筋トレとランニング、どちらが痩せるか疑問に思ったことはありませんか？このことは、質問としてもかなり多くいただく内容です。結論から言うと、ダイエットや脂肪燃焼にはどちらも欠かせません。どちらか一方に偏るよりも、まず筋トレで体型を作りながら、ランニングで体脂肪を燃焼させることが効率的にダイエットを成功させる秘訣と言えます。そこで今回は、筋トレとランニング、それぞれの効果やメリット、これらの効果的な組み合わせ方、順番、具体的な方法について解説します。
筋トレで痩せないのは何故？原因と対策をご紹介！！
筋トレは痩せる為やダイエット後のリバウンド対策にとても効果的です。しかし、その中には筋トレをしてもなかなか効果が出ないという方もいると思います。今回は筋トレをしているのに痩せない原因、痩せる人と痩せない人の違いなどを解説していきます。
筋トレにおけるコーヒーの効果とは
エルゴジェニック・エイドという言葉を聞いたことはありますか？一般的にサプリメントと言えば、不足する栄養素を「補う」ものですが、エルゴジェニック・エイドとは100のものを120にあげると言ったように、普段以上のパフォーマンスを発揮させるものです。筋トレのパフォーマンスを高めるエルゴジェニック・エイドの代表と言えるサプリメントが「カフェイン」です。カフェインをトレーニング前に摂取する事で、最大筋力が増強するという高い科学的根拠が示されています。そして近年の研究で、カフェインを錠剤やカプセルで摂取するよりもある飲み物で摂取した方が良いとされています。それが「コーヒー」です。 今回は筋トレにコーヒーがもたらす効果となぜカフェイン摂取の際に「コーヒー」が良いとされる理由をお伝えします。
筋トレでカロリーはどれくらい消費できるのか？
筋トレを行う目的がダイエットである場合、摂取カロリーと消費カロリーの収支のバランスを考えて生活する事が重要になってきますので、基礎代謝と共に筋トレを行うことで、どれくらいの消費カロリーが期待出来るかを知っておく必要があります。もちろん一口に筋トレと言っても、その種目は無数に存在し、筋トレで使用した筋肉によっても消費カロリーが変わる為、あくまでも目安として考えると良いでしょう。 今回は平均的な筋トレを行った際の消費カロリー、計算の仕方、消費カロリーの上げ方を解説していきます。
筋トレの効果はどのくらいで出る？開始から1ヶ月後の女性モニターさんの結果
女性が理想の体型を手に入れるために筋トレが有効という事は、すでに多くの方が認識していると思います。くびれたウエストやたるみのない腕、キュッと上がったヒップや、すらっと引き締った脚を手に入れるためには、皮下脂肪をできるだけ減らし、必要な筋肉をつけるということもお分りの事でしょう。一般的には筋トレの効果を感じるには最低約3ヶ月は継続すべき！と言われていますが、1ヶ月ではどのくらいの効果が得られるのでしょうか？ 当施設のダイエットモニターさんの事例を見ながら、筋トレの効果が出るまでの期間や、女性にとってうれしい筋トレの効果、筋トレ効果を出しやすくするコツなどについて紹介します。
筋トレの効果はどれくらいの期間で現れるのか？
『ダイエットしたい』、『筋肉をつけたい』と筋トレに励んでいる方であればどれくらいで筋トレの効果がでるのか気になるところだと思います。少しでも早い期間で効果を感じたいと日々のトレーニングを続けているはずです。今回は筋トレの効果を実感できるようになるまでの期間と、筋トレの効果を高める方法について、詳しく解説していきます。
筋トレ後の効果的な食事法、内容や摂るタイミングについて
たくましい体や美しく引き締まった体、いつまでも若々しく健康的な体、それぞれ理想の体型を手に入れるために筋トレが有効ということは、すでに多くの方が認識していると思います。しかしどんなに良い筋トレをしても、食事面がおろそかになってしまっては、筋トレの効果は半減してしまいます。今回は目的別における筋トレのあとの食事法、とくに効果的な食事の内容や食べるタイミングについて紹介いたします。
筋トレのビフォーアフターを記録するメリットとは？
ここ数年、体作りやダイエットのために自宅やフィットネスジムなどで筋トレをする人が老若男女問わず、増えています。数ヶ月筋トレした時のビフォーアフターは素晴らしく、それは見違えるようなものです。しかし自分の体を変えるにはそれ相当の努力が必要です。一度はダイエットやボディメイクにチャレンジしたものの、途中で諦めてしまった、という方も少なくないと思います。ダイエットやボディメイクに成功する人とそうでない人との大きな違いは、『モチベーチョンをいかに保てるか』という点です。今回はダイエットやボディメイクに有効な筋トレのビフォーアフター効果や、ダイエットやボディメイクに成功するためのモチベーチョンの保ち方などを紹介いたします。
筋トレ前にストレッチはしたほうが良いのか？
「筋トレを行う前に、ストレッチはしたほうが良いの？」という質問をよく耳にします。これまでストレッチには怪我を予防する効果があると言われ、運動前に必ずと言っていいくらい行われていました。しかし2000年以降、ストレッチを行うと運動のパフォーマンスを低下させるということがアメリカやヨーロッパのスポーツ医学会で発表されたことで考え方が変わってきました。今回は筋トレ前にストレッチを行ったほうが良いのか、または行わないほうが良いのかを解説していきます。
パーソナルトレーナーが考える人生100年時代
ある海外での研究では、「2007年以降に日本で生まれた子供については、107歳まで生きる確率が50%ある」と言われています。日本は世界一の長寿国です。その為今後、超長寿社会において我々はどのように時代を生き抜くか、この問題に取り組む必要があります。 誰もが健康なままで一生過ごしたいと思っていますが、健康なまま長生き出来る訳ではありません。2016年時点で寝たきりになったり介護を受けたりする事なく、元気に自立して生きられる期間を示す「健康寿命」は男性72歳、女性74歳です。平均寿命と健康寿命の差をいかに縮めるかが、人生１００年時代を生きる私たちにとっての課題となりそうです。
お風呂上りの筋トレは筋力アップに効果的？ ～お風呂と筋トレの関係について～
「筋トレは風呂上がりにするべき？それともお風呂に入る前？」という質問を頂く事があります。確かにお悩みになる方も少なくないでしょう。しかし答えはズバリ！筋トレをするタイミングは入浴前がおすすめです。今回は入浴やお風呂と筋トレの関係について解説致します。
自宅でできるカッコいい体作り！胸の筋肉（大胸筋）を大きくする筋トレ
大きな筋肉の代表格といえる『大胸筋』。カッコイイ体を作るためには必要不可欠な筋肉です！今回は初心者でも鍛えることができるよう、大胸筋の役割や鍛えることのメリット、自宅でできる大胸筋の代表的な筋トレメニューを紹介します。
パーソナルトレーニングのメリット、デメリット
ここ数年で、パーソナルトレーニングジムも増え、一般的なフィットネスジムでも、ほとんどがパーソナルトレーニングを受けられるようになってきました。興味はあるけど、どういうものよく分からないので、なかなか受けられないでいる人もいるのではないでしょうか。今回はパーソナルトレーニングのメリット、デメリットについて解説していきます。
パーソナルトレーナー目線のフィットネスジムとは？
体を鍛えたい、運動したいと思いジムを探す際、一番手軽に入会しやすいのがフィットネスジムです。今回はパーソナルトレーナーの目線からフィットネスジムについて解説していきます。
パーソナルトレーナーが教える階段の降り方
階段を降りる時に体重の何倍の負荷が体にかかるかご存知でしょうか？実は体重の６〜８倍もの負荷が階段から降りる際、足が着地した瞬間にのしかかっています。体重が６０kgの方であれば、３６０kg〜４８０kgかかっています。また急いでいる時にはそこスピードが掛け合わさる事になりますので、さらに何倍もの負荷がかかることになります。ちょっと驚きですよね笑。階段を降りる時に正しく降りるとそれだけで筋トレになりますが、間違って降りてしまうと関節を痛める原因となります。 今回は階段から降りる時の正しい体の使い方をお伝えしていきます。
パーソナルトレーニング入門
少し長めの階段を上がった際、皆さんはどの筋肉が疲れますか？階段はどこの筋肉を使うかによって疲れない上り方のコツがあります。理にかなってない方法で階段の上り下りを続けていると、腰や膝を痛める原因にもなります。そこで今回は正しい階段の上り方について解説していきます。
ハムストリングの効果的な筋トレについてご紹介します！
人間に限らず、動物は基本的には前に進みます。日常生活やスポーツの場面においても、歩くや走る、飛ぶ、投げる、飛ばす等色んな動作があると思いますが、基本的には前に向かって力を発揮する事の方が多くなります。その「前に進む」為にハムストリングという筋肉は存在しています。生きていく上でとても重要な筋肉です。その筋肉を「鍛える」というよりも「使えるようにする」と言う意識で筋トレを行うと非常に効果的です。 今回は、ハムストリングの機能、基本的な筋トレの方法、また日常的に使えるようにする重要性をお伝えしていきます。
パーソナルトレーナーが教えるパーソナルジムの使い方
近年、一般の方にとってパーソナルトレーナーは身近な存在となりました。パーソナルトレーニングジムも数が増え、パーソナルトレーナーの指導の元、トレーニングに励む方も多いのではないでしょうか。その中で現在パーソナルトレーニング受けている方もこれから受けようと思っている方も「パーソナルトレーニングを今後どのように継続していくべきなのか」、「頻度は週に何回行けばいいのか」という疑問をお持ちの方が多くいらっしゃいます。今回はその点をお伝えしていきたいと思います。
逆三角形の体型を手に入れる為の筋トレ
まず逆三角形の体型とはどのようなものを指すのかというと、肩幅が広く、ウエストが細いという、つまり上方下にかけて徐々に細く引き締まっていくという体型の事を言います。ではこの逆三角形の人の体はどこの筋肉が発達しているのでしょうか？逆三角形の人のその特徴、必要な筋肉、筋トレ種目もご紹介していきたいと思います。
正しい体の使い方を身につけるパーソナルトレーニング【下半身編】
下半身には、お尻、太もも、ふくらはぎといった体の中でもかなり大きな筋肉があり、体全体の約６〜７割の筋肉を占めていると言われています。そして日常生活動作やスポーツの場面の体の動きの大半は下半身になります。その為下半身の正しい体の使い方を身につけて、下半身を強化していく必要があります。 今回はその方法をご紹介していきます。
筋トレの効果はどれくらいの期間で現れるのか？
『ダイエットしたい』、『筋肉をつけたい』と筋トレに励んでいる方であればどれくらいで筋トレの効果がでるのか気になるところだと思います。少しでも早い期間で効果を感じたいと日々のトレーニングを続けているはずです。今回は筋トレの効果を実感できるようになるまでの期間と、筋トレの効果を高める方法について、詳しく解説していきます。
ダメなパーソナルトレーナーと優秀なパーソナルトレーナーの見分け方
パーソナルトレーニングで効果的に成果を出すためにも、トレーニングはトレーナー次第で結果を大きく左右します。できるだけ優秀なパーソナルトレーナーを選べるよう、今回は選んではいけないダメなパーソナルトレーナーの特徴、優秀なパーソナルトレーナーの見分け方をご紹介します。
筋トレのやりすぎは体にどんな影響が出るの？
筋トレを行うことはとても良いことですが、トレーニングのやり過ぎは、筋肉にとって逆効果になることがあります。筋力が落ちたり、疲れやすくなったりと、体にとってマイナスの影響が現れることもあります。今回は筋トレのやり過ぎによって現れるサインや、やり過ぎを防ぐための方法についてご紹介します。
パーソナルトレーナーが教える腕立て伏せ
上半身を鍛える筋トレ種目といえば、誰もが思いつくのが「腕立て伏せ」ではないでしょうか？特別な器具が必要ないため、取り組みやすいのが魅力です。自分の体重を負荷として、上腕三頭筋・大胸筋を始めとした筋肉を鍛えることができる王道の筋トレです。しかし、反動を使ったり、ただ漫然と腕を曲げ伸ばしするだけだと、ケガの原因となったり、せっかくの負荷が逃げてしまうことがあります。シンプルで基本的な動作を求められるからこそ、とにかく重要なのは“正しいフォームで行うこと”です。
筋トレを効率的に行うためのスケジュールのたて方をご紹介します！
自分で筋トレをしたいけど、『何からやっていいのか？』、『毎日やったほうがいいのか？』などといったご質問をよくいただきます。今回は効率的にトレーニングを行うための、基本的なスケジュールの組み方、トレーニングの進め方をご紹介していきます。
スタビライゼーショントレーニングの種目、やり方について解説します！
今回は、数多くのスポーツ選手も実践している体幹トレーニング『スタビライゼーション』の種目とやり方について解説していきます。
背筋の効果的な筋トレ法
一口に背筋と言っても、背中には実に多くの筋肉が存在し、全ての筋肉を意識しながら筋トレを行うのは至難の技です。また背筋は目で見て筋肉を意識することが出来ないので、鍛えるのは非常に難しい筋肉と言われています。そこで今回は背筋と言っても比較的大きな筋肉に絞り、筋肉の特徴や筋トレ法をお伝えしたいと思います。
パーソナルトレーナーが教える正しい階段の上り方
少し長めの階段を上がった際、皆さんはどの筋肉が疲れますか？階段はどこの筋肉を使うかによって疲れない上り方のコツがあります。理にかなってない方法で階段の上り下りを続けていると、腰や膝を痛める原因にもなります。そこで今回は正しい階段の上り方について解説していきます。
テストステロンと筋トレの関係性について
テストステロンと筋トレは密接な関係にあり、それを理解することでトレーニング効果を向上させることができます。今回は、テストステロンが筋トレに及ぼす効果や互いの関係性などについて解説していきます。
太もも痩せるぞ大作戦！！太くなる原因や細くする為の筋トレの基本
ダイエットを頑張って体重が減っても、太ももが細くならずに悩んでいる方が多くいらっしゃいます。また太ももを細くしたくて筋トレをしていても、逆に「前より太くなった？」と間違った筋トレを行ってしまっている方もいます。特に太ももの筋肉はとても大きい筋肉ですので、鍛え方によっては太くなります。そして日常生活動作で太ももが太くなるような動作を繰り返し行う事でどんどん太ももが太くなっていきます。今回は、太ももを痩せさせて、細くする為の体の使い方と筋トレ法をお伝えしていきます。
引き締まった二の腕を目指す為に上腕三頭筋を鍛えよう！
女性にとって気になる二の腕のたるみ。今回はたるみの原因や、二の腕を構成する筋肉について、自宅で簡単に出来る二の腕引き締めエクササイズ等を紹介します。
パーソナルトレーナーが教える正しい歩き方
日常生活動作の基本とも言える歩行ですが、今まで「歩く」をきちんと習った事はありますか？大半の方は無いと思います。そして残念ながら多くの方が間違った歩き方をされています。日常生活に「歩く」は必須なのになぜ学校などで学ぶ機会がないのかが疑問です。にも関わらず学校ではいきなり歩行の応用、走る等といった複合運動から行っています。これは変な話、算数の授業で足し算を習わず、いきなり掛け算から学んでいるくらいおかしな事です。基本が出来ていなければ、その後に繋がる動作が上手く出来るはず無いのです。 今回は正しい機能的な歩き方をお伝えしていきます！
内臓脂肪を減らすためには筋トレ＋有酸素運動＋食事で決まり！！
体脂肪は人の体についている脂肪の総称ですが、内臓脂肪と皮下脂肪の二つに分けることができます。内臓脂肪とは、その名のとおり内臓の周りにつく脂肪のことで、胃や肝臓、腸などの内臓のまわりにつく脂肪のことです。皮下脂肪は、皮膚と筋肉の間の皮下組織にたくわえられる脂肪のことです。どちらの脂肪も体温を保つ、内臓を保護するなど生命維持に大切な役割を担っています。一般に皮下脂肪や内臓脂肪は次のような特徴があります。皮下脂肪はなかなか付きにくいですが、いったん付いてしまうと落とすのに時間がかかる手ごわい脂肪のため「定期預金」と呼ばれているのに対して、内臓脂肪はカロリーオーバーなどの不注意で簡単に蓄積されますが、食事制限や有酸素運動で簡単に減らすことができるため「普通預金」と呼ばれています。内臓脂肪は男性ホルモンの影響が強いので、男性の方に蓄積しやすいといわれていますが、閉経期を迎えた女性では女性ホルモンの低下により急激に内臓脂肪が蓄積するようになるため、年齢とともに男女に関係なく内臓脂肪は蓄積しやすくなります。体脂肪が蓄積した肥満が内臓脂肪型なのか、皮下脂肪型なのかを知ることも大切なことです。簡単な判定方法としてウエストとヒップのサイズを計り、その比が0.9を超えたら内臓脂肪型、0.9以下ならば皮下脂肪型といわれています。
パーソナルトレーナーが教えるスクワット
スクワットは「キングオブトレーニング」と言われ、動作中に使わない筋肉は無いと言われ、正しいフォームで行うと非常に高い効果が期待できるトレーニング種目です。現在ではスポーツ選手だけではなく、一般の方にも幅広く知られ、トレーニング種目の中で最もポピュラーな種目ではないでしょうか。故に数多くのスクワットが出現し、どのスクワットを選択するのかが分からずに目的からずれたスクワットを行っている方が非常に多くいらっしゃいます。勘違いしてはいけないのは、このスクワットが正しくて、このスクワットが間違っているという事ではなく、目的によってどのスクワットを選択するべきなのかをしっかり判断した上でスクワットを行う必要があるという事です。ただただ動作を真似るだけではなく、なぜこのスクワットを行う必要があるのかをしっかり理解した上で、スクワットを行って頂きたいと思います。
ランニングを楽しむ為に必要な事とは？
ランニングをする方は、年々増えています。シューズがあれば１人で簡単に始められ、体力がついたり痩せたりと目に見えた効果が出やすい事が人気の理由でしょう。また、大会などに出場し完走すると、普段では味わえない達成感や爽快感が得られるのも要因の一つです。しかし、膝痛等の怪我に悩まされている方も多いと思います。今回は、ランニングを楽しむ為に必要な事を解説していきます。
膝の痛みの対処法
膝の痛みについては打撲や捻挫の様な明らかに原因が分かるケースは意外と少ないのが現状で、多くの場合、膝の痛みの原因を聞くと返ってくる答えは「分からない」「急に痛み出した」という様に原因不明の痛みで悩まれている方が大半を占めます。
しかし原因不明という事はなく、必ず痛くなる理由があります。我々体の専門家としては「間違った体の使い方を身につけている」と考えます。膝の痛みに限らず、痛みがある場合はその箇所に無理な負担がかかっている事が予想されます。
今回は膝の痛みの原因と対処法をお伝えしていきます。
パーソナルトレーナーが教える最高の体
最高の体とはどういったことを言うのでしょう？「筋肉ムキムキ」、「バランスがいい体」、 「細くて引き締まった体」など、人にもよりますが、様々あるかと思います。今回は、私たちパーソナルトレーナー目線から、最高の体について解説していきます。
パーソナルトレーナーが教える食生活
体は食べたもので作られていきます。そして体は食べているものに似てきます。パンを食べている人はパンみたいにフワフワで柔らかい脂肪の多い体になります。赤身のお肉を食べている人はムキムキで筋肉質な引き締まった体になっていきます。これは冗談ではなく、本当にそうなるのです。故にある程度体つきを見れば、普段どんなものを食べているのかが分かってくるのです。 今回は、普段の食事で何に気をつけて食事内容を選択すれば良いのかをお伝えしていきます。
パーソナルトレーナーが教える効率的な走り方
ここ数年、ランニングブームが続いていて、ランニングを楽しむ方が増えています。ランニングは、自分のペースで出来るという点でも親しみやすいスポーツです。その目的も、健康維持や体力アップ、ダイエット、マラソンのタイム向上と様々です。しかし、ただ闇雲に走っていても腰や膝に負担がかかってしまい故障の原因になり、思うようにタイムが縮まらないばかりか、痛みなどでランニングを楽しめなくなったランナーも少なくないと思います。そこで今回はランニングにおける基本的な動作、正しい体の使い方について説明します。
パーソナルトレーナーが考える腰痛改善
10人に1～2人の割合で、症状を感じたことがあるという「腰痛」。診療ガイドラインによると、ぎっくり腰を代表とする腰痛が起こった場合は３日以上の安静は良くなく、痛みの範囲内で動いた方が良いとされています。様々な研究結果から、３日以上安静にした人より、ふだん通り動いた人の方が、その後の経過が良いことが分かっています。腰痛への認識は、以前と大きく変わってきています。今回は、腰痛の原因、改善方法について解説していきます。
足が細長く見える人は、お尻と太ももの裏側を使う
足が細長く見える事は、多くの女性が目指す理想の体型ではないでしょうか。ではどうすればすらっとした下半身が実現するのかというと普段使っている筋肉が表側か裏側かが重要になります。答えはズバリ「裏側の筋肉」になります。今回は表側を使うとどうなるのか、なぜ裏側を使うと足が細長くなるのか、裏側の筋肉の使い方をお伝えしていきます。
ダイエットにはランニング（有酸素運動）が効果的
思い浮かべていただきたいのですが、マラソンランナー（特にプロ）は、一応に引き締まった体をしていませんか？これは、マラソンという競技特性に秘密があるのです。マラソンは、長時間の運動を継続するという性質上、皮下脂肪が自然と消費される種目なのです。そして、走るということは、基礎体力を養成するにも、最適といえます。この、走るということをダイエットに利用すれば、体は引き締まるし、体力はつくという一石二鳥のダイエット法になります。
有酸素運動と無酸素運動の違い
運動を大きく分けると、「有酸素運動」と「無酸素運動」になります。それぞれの運動の特徴を理解すると、効率的に体力づくりやダイエットが行えます。
今回は有酸素運動と無酸素運動の違いや、それぞれの効果について解説していきます。
パーソナルトレーナーが考える“怪我をしにくい体”とは
怪我をしにくい体と聞いて皆様はどんな事を思い浮かべるでしょうか？強靭な肉体、柔軟な体など想像されると思います。もちろん重要な事だと思います。しかしどれも一番に優先される事ではありません。では最も優先するべき事が何かというと「正しい体の使い方を身につける事」です。そして関節や筋肉に無理な負担がかかっている時に怪我をしてしまいます。ですので、一箇所に負担をかけないように「体の連動性」を高める事も非常に大切な事です。今回はその体の使い方をご説明していきます。
免疫力について
多くのメディアや書籍などで「免疫力」という言葉が取り上げられていますが、その免疫力は私たちの体にどのような効果をもたらしているのでしょうか？今回は、免疫力の効果や、その高め方について解説していきます。
ストレッチの効果とやり方
「ストレッチ＝stretch」は「伸びる」という英単語から来ており、筋肉を伸ばす行為の事で「ストレッチング」とも言います。意図的に筋肉を伸ばしたり、関節を機能的に動かす事で筋肉の柔軟性を高め、運動のパフォーマンス向上、怪我の予防・改善、リハビリ、疲労回復の為に行う運動です。最近では、ストレッチ専門店が出来るなどその効果に注目されているストレッチですが、一つにストレッチと言っても効果ややり方がたくさんあり、目的に合った方法やタイミングをしっかり考えて行う必要があります。今回はストレッチの効果とやり方についてご紹介していきます。
優良なパーソナルトレーニングジムの見分け方教えます！
パーソナルトレーニングジムを選ぶとき、どのトレーニングジムに通うか迷うと思います。入会してから『想像とは違った』、『効果が感じられない』、といった後悔はしたくありませんよね。やはり誰もが効果が期待できて気持ち良く通える優良なジムを選びたいはずです。今回は、優良なパーソナルトレーニングジムの見分け方について説明していきます。
ストレッチの効果や種類について
寒くなると体は体温を逃がさないために強張ってしまい、普段よりも筋肉が硬くなってしまいます。筋肉が硬くなってしまうと血流が悪くなり、体のいたるところで不具合が起こります。運動することで解消することは可能ですが、運動が苦手だという方にはストレッチで解消することがおすすめです。今回はストレッチの効果や種類について解説していきます。
お尻痩せに効く！！超簡単トレーニング【筋トレ初心者におすすめ】
写真に写った貫禄のある自分の後ろ姿を見て「これ、私！？」とギョッとしたことはありませんか？年齢を感じさせるのは、実は後ろ姿です。 お尻のたるみは、年齢を感じさせますし、年齢以上に老化を顕著に感じさせます。 今回は、ヒップアップ&キュッと締まった小尻になる為の、お尻痩せに効く超簡単トレーニングをご紹介致します。
疲労回復のヒント
寝ても疲れがとれなかったり、疲れのせいで体調を崩したりしてこの「疲れている状態」を当然のように受け入れている方が多いと思います。しかし、「疲労」は健康管理に悪影響を及ぼす危険因子の一つであり、頑張って運動を続けても疲労への知識や理解がなければ、せっかくの努力を台無しにする恐れもあります。今回は疲労の回復方法について解説します。
疲労回復におすすめのサプリメント（栄養成分）
普段、「なんだか疲れがたまっているな」「疲れがとれないな」と感じることはないでしょうか。疲労回復のためにいろいろ試しても、なかなか疲れを解消できずに悩んでいる方も多いと思います。今回は、疲労回復に役立つサプリメントについて解説していきます。
食べると体に疲労を感じさせてしまう食事とは
「最近、なんだか疲れているなぁ」「しっかり寝ていても疲労が取れない」等のトラブル……。病気ではないけれど、日々「なんとなく不調」を訴える方は多くいらっしゃいます。もちろん疲れが抜けない理由は、一つではありませんが、いつもなんとなく口にしている食べ物が原因で疲労を感じやすくなっている可能性があります。 今回は、食べると体に疲労を感じさせる食事についてお伝えしていきます。
なぜ疲労が溜まるのか？そのメカニズムや原因について
何かと忙しい現代に生きる私たちは、ちょっとしたことで心身のバランスを崩し、疲労を感じる人が少なくないと思います。「何となく調子が悪い」、「疲れやすい」、「気力がわかない」、「情緒不安定」などといった、疲労感を感じるのは、不規則な生活や、食事、運動不足、睡眠不足、ストレスや怒り、過度な喫煙や飲酒、などが原因だったりもしますが、今回は疲労についてその理由やさまざまな原因について解説致します。
肩甲骨ストレッチで体の健康を手に入れよう
肩甲骨が硬いといろいろな症状が現れます。代表的なものでいうと「肩こり」、「首こり」、「頭痛」などなど。つらい症状を緩和するためには、マッサージやストレッチが効果的です。肩甲骨の柔軟性をあげたり、維持することで体の様々な不具合を解消することができ、健康が手に入ります。今回は肩甲骨周りを柔らかくする簡単なストレッチをご紹介します。
肩甲骨の動きを良くする為のポイントを徹底解説
日常生活の動作の中で、肩甲骨を意識して動かしていますか？多くの方が「NO」とお答えになられるかと思います。長期間動かさずにいると、肩甲骨周辺の筋肉や関節の動きが悪きなり、肩こりや首こり、四十肩、五十肩、背中の痛みなどの不調が起こります。 今回は、肩甲骨の動きを良くする為に意識して頂きたいポイントをお伝えしていきます。
疲労回復と睡眠の関係性について
睡眠をしっかり取っているのに翌朝疲れが取れないことがあると思います。疲れが取れる人、疲れが取れない人の睡眠にはどのような違いがあるのでしょうか？また、そもそも睡眠でどうして疲労が取れるのか？今回は疲労回復と睡眠の関係性について解説していきます。
疲労回復に軽い運動が効くって本当！？
仕事や家事、運動などさまざまな活動で疲れを感じた時、みなさんはどのように過ごし、疲労回復を図りますか？睡眠をいつもより多くとったり、ただ家でダラダラと過ごしたりしていませんか？実は疲労を感じている時に、体を動かさずただじっとしているよりも、軽めの運動をすることで、疲労回復を早めることができるのです。 また毎日少しずつ「軽い運動」をすることは、疲れを取るのに有効なだけでなく、疲れにくい身体を作るのにも役立ちます。今回は疲労回復と運動の関係について解説していきます。
なぜ肩甲骨が硬くなってしまうのか？その理由や原因について
日常生活の動作の中で、肩甲骨を意識して動かしていますか？多くの方が「NO」とお答えになられるかと思います。長期間動かさずにいると、肩甲骨周辺の筋肉や関節の動きが悪きなり、肩こりや首こり、四十肩、五十肩、背中の痛みなどの不調が起こります。 今回は、肩甲骨の動きを良くする為に意識して頂きたいポイントをお伝えしていきます。
肩甲骨周辺の筋肉が硬いと太りやすい？！痩せ体質な体にする為のポイントを徹底解説！
肩甲骨には、首・肩・背中に関わる数多くの筋肉が付いている為、肩甲骨を動かす事で多くの筋肉が働き、血液循環が良くなりいわゆる「こり」の解消につながります。また基礎代謝が高まるので、脂肪燃焼効果の高い「痩せ体質」な体を手に入れる事が出来ます。 今回は、肩甲骨周辺の筋肉が硬いと太りやすい原因と痩せ体質にする為のポイントをご紹介致します。
トレーニングに最適な時間、頻度とは？
トレーニングを行う上で、「筋トレって朝と夜どちらがいいの？」、「1回あたりの時間はどれくらいやればいいの？」、「トレーニング頻度はどうすればいいの？」と、このようにトレーニングを行うにあたり時間や頻度について疑問に思う方も多いと思います。今回はトレーニングに最適な時間帯と頻度。朝・夜で筋トレの効果について解説していきます。
あまり知られていない上半身の重要な筋肉 おすすめの筋トレ法のご紹介
人体には、約600を超える程の筋肉が存在していると言われています。上半身の筋肉で比較的有名な筋肉としては、大胸筋、広背筋、僧帽筋、腹筋等ではないでしょうか。実はそれ以外にもあまり聞き慣れない筋肉も多数存在し、日々の動きの中で人知れず働き、頑張って体を動かしています。この機会に今まで知らなった筋肉を意識し、感じてみませんか？ 今回は、少しマニアックな上半身の筋肉をご紹介し、その筋トレ法をお伝えしていきます。
トレーニングの高負荷・高重量について
理想とする体型に近づくために筋トレに励む人も多いと思います。また、筋肉があることは見た目や運動パフォーマンスだけでなく、様々な疾患(心血管疾患、代謝性疾患、運動器疾患など)の予防にも繋がります。 筋肉を成長させるには筋トレが効果的です。筋トレを行うことで筋肉に刺激が入り筋肉は成長していきます。この筋肉の成長を筋肥大と言います。 筋肥大は筋肉へ負荷や筋代謝へのストレスが高まることで誘発され大きくなります。 このように負荷や代謝へのストレスを効率的に高めることで筋肥大を効率的に促すことができるトレーニング方法が多くの研究により報告されています。 今回は高負荷・高重量でのトレーニングについて解説していきます。
筋トレするなら、まずは自重トレーニングから
筋トレを行う上で、簡単に取り組むことができるのが自重トレーニングです。器具を使うことなく手軽に気が向いた時にできるので、忙しい方には最適です。また、自宅で誰にも見られずできるのでトレーニング初心者にもオススメです。今回は自重トレーニングでの筋トレのやり方や注意点などを解説していきます。
バランスボールの効果と特徴！オススメ体幹トレーニング５選
自宅で簡単に一人でも出来る言われ、バランスボールを買ったものの部屋の片隅に置いたままで全く使いこなせていない方が多くいらっしゃいます。 近年では、バランスボールをオフィスに取り入れ、バランスボールに座ってデスクワークを行っている企業もある様です。不安定なボールの上に座るだけで、体幹が鍛えられるという初心者向けのエクササイズから上級者向けのエクササイズまでバランスボール一つで行う事が出来ます。今回はバランスボールの特徴や効果、オススメの体幹トレーニング５選をご紹介いたします。
知っておくと役に立つダイエットのまめ知識～肥満とは？！体の脂肪について～
本は、平均寿命が８０歳を超える世界的な長寿国ですが、その健康大国の日本で、内臓脂肪型肥満の増加が危惧されています。ここ数年で、「メタボリック・シンドローム」という言葉がだいぶ定着してきましたが、最近の厚生労働省のメタボリック・シンドロームに関する調査結果によると、４０～７４歳の男性では２人に１人、女性では５人に１人が、メタボリック・シンドロームが強く疑われる者か予備軍であると報告されています。 今回はダイエットに必要な知識として、肥満や体の脂肪について解説していきます。
フリーウエイトとマシントレーニングの正しい知識
筋トレは大きく分けて、フリーウエイトとマシントレーニングの２種類があります。それぞれの特徴や効果が違う異なる為、その違いを基に自分の目的に合うトレーニングを選択してみましょう。 今回はフリーウエイトとマシントレーニングのメリットやデメリット、特徴があります。また双方を上手く組合わせる事によって効果的に体を鍛える事が可能となりますので、そのコツもお伝えしていきます。 目次（h2タグにidを設定してハイパーリンクを設置してください）
下半身の筋トレはなぜ大切か？
下半身の筋力が安定していないと、日々の生活で必要以上にエネルギーを消耗し、関節の痛みといった体の不調につながることもあります。下半身は体を支える土台のようなものです。下半身を鍛えることで、安定感のあるブレない体を作ることができます。 下半身の筋肉は、体が倒れないようにするために筋肉同士がバランスをとりあいます。そのため、下半身の筋肉が弱いと疲れやすくなってしまいます。 今回は下半身の筋トレの必要性と筋肉の役割、オススメのトレーニングを紹介します。下半身の筋肉を鍛え、筋肉を強くし疲れにくい安定した体を手に入れましょう。
「結果を出す」効果的な筋トレの取り組み方
ダイエットや健康維持など、筋トレには多くのメリットがあります。正しいトレーニングを重ねることで、筋肉を成長させることが可能です。筋トレ初心者の方には、どう取り組めば良いか分からないことも多く、十分な知識がないままやみくもに筋トレを行い、けがや痛みが起きてしまうケースもよくあります。今回は効果的に筋トレを行う為のポイントを、解説していきます。
お尻の横のお肉をスッキリさせる筋トレ法
多くの女性にとって、お尻の横の余分なお肉は特に気になる部位だと思います。なぜ余分なお肉が腰回りに付くかというと、食習慣の乱れによるものと間違った姿勢や体の使い方によるものが様々考えられます。 特に日本人は、正座の文化があり膝を前に出ししゃがむ動きが多く、体の前面の筋肉を多く使いやすいと言われている為、お尻を使う事が少なく筋力が低下しノッペリ横広のシルエットになりやすいのです。 今回はなぜお尻の横にお肉が付くのか、そして正しい体の使い方について詳しくご説明していきます。
正しい姿勢とは！？姿勢が悪くなってしまう理由について
多くの女性にとって、お尻の横の余分なお肉は特に気になる部位だと思います。なぜ余分なお肉が腰回りに付くかというと、食習慣の乱れによるものと間違った姿勢や体の使い方によるものが様々考えられます。 特に日本人は、正座の文化があり膝を前に出ししゃがむ動きが多く、体の前面の筋肉を多く使いやすいと言われている為、お尻を使う事が少なく筋力が低下しノッペリ横広のシルエットになりやすいのです。 今回はなぜお尻の横にお肉が付くのか、そして正しい体の使い方について詳しくご説明していきます。
大きいお尻は嫌！ダイエットでお尻を小さくする方法！！
お尻が大きくて悩んでいるという方は少なくありません。そんな悩みを抱えている人のために、痩せてお尻を小さくできる、そんなダイエット方法を解説します。大きな四角いお尻から、キュッと引き締まった形の良いお尻を目指しましょう。
ダイエットをして健康的な体を手に入れる方法
ダイエットは本来健康的な体になる為に行うものですが、ダイエットのやり方を間違えると不健康な体になってしまうこともあります。目標体重には達したものの、いつもボーっとしている、常にお腹がすいている、すぐ疲れる、体に張りがない、免疫力が低下する等の不調を訴える方が多くいらっしゃいます。 このような状態では多くの場合、無理な食事制限を行っている事が予測されます。 今回は心身ともに健康になる為のダイエットに対する考え方をお伝えしたいと思います。
なぜダイエットに有酸素運動が有効なのか？？
ダイエットのために有酸素運動に取り組む人は多いと思います。しかし、闇雲に有酸素運動を行うだけでは効率よくやせることは出来ません。有酸素運動で効果的にダイエットを行う為にやり方・運動方法を解説していきます。
ストレスも肩こりの原因になるって本当！？
肩こりの主な原因として、運動不足による血行不良、柔軟性の低下、というものがよく挙げられますが、日常的によく体を動かしたり、鍛えている人の中にも肩こりに悩む方は少なからずいると思います。その場合の原因として考えられるのが、ス精神的なトレスです。今回はストレスと肩こりとの関係性について解説していきます。
ダイエットを成功させるため食事法
ダイエットを行う上で多くの情報が溢れています。様々なダイエット法を試された方も多いのではないでしょうか？特に食事については具体的に何を食べたらいいのか、何を意識したらいいのか分からないことばかりだと思います。多くの方のご想像のとおり、理想的な体型になるためには食事の内容や仕方を工夫することが重要です。ただし、無理なカロリー制限や糖質制限では体に負担がかかる上にリバウンドをしてしまうリスクが高くなる傾向にあります。そこで、今回はダイエットを成功させるためにはどのような食事法を行えば良いのかを解説していきます。
ねこ背の人は肩こりになりやすい！？肩甲骨とねこ背と肩こりの関係性について
今や国民病の代表的な一つとも言える肩こり。ねこ背同様に、肩こりに悩む人は後を絶ちません。ねこ背は痛みの自覚症状がないのでまだよいのですが、肩こりのつらさだけは我慢ができないという方も多いのではないでしょうか。今回はねこ背と肩こり、ポイントとなる肩甲骨との関係性について解説していきます。
ダイエットで痩せない人の原因と特徴とは？
食事や運動を頑張ってダイエットをしているのに、なかなか成果が現れないという事はありませんか？そのような場合、そもそもダイエットの方法が間違っていることも多いのです。今回はダイエットをしても痩せない人の原因や特徴について解説していきます。
肩の疲労を感じた時に自分で押せるツボのご紹介
元々ツボ押しの始まりは、現在のように医療器具や薬などが無かった時代、約２０００年前に生まれた古代中国伝統の治療法です。現在では、３６１箇所のツボがWHOにより効果があると認められています。 本来は、国家資格である「鍼灸師・あん摩マッサージ師」の専門家の治療を受ける方が効果は得られると思いますが、治療院に行く時間が取れないなどの理由でいけないという方もいらっしゃるかと思いますので、今回は代表的な肩の疲労を解消に効果があるとされる自分で押せるツボをご紹介していきます。
肩甲骨が硬いと肩こりになりやすいって本当！？
男性2位、女性1位。これは、厚生労働省の国民生活基礎調査の男女別有訴者ランキングにおける『肩こり』の順位です。このように日本人の多くの人が肩こりに悩まされていることが分かると思います。 そして、慢性的な肩こりや首こりで悩んでいる人に多くれる特徴として、「甲骨が硬い」というのが挙げられます。ではなぜ、肩甲骨が硬いと肩こりになりやすいのか、そもそも肩甲骨が硬いとはどういう状態なのか、失われた肩甲骨の柔軟性を軟らかくするためには、どういう方法があるかなどを解説していきます。
疲労が溜まるとなぜケガが増える？
スポーツの世界では『スポーツにケガはつき物』とよく言われます。スポーツに取り組んでいる方なら一度は聞いたことがあるかもしれません。確かにトップアスリートでもケガをすることは多々ありますし、スポーツ愛好家の方、ジュニア世代もケガをします。しかし、本当に『スポーツに怪我はつき物』であれば誰もスポーツは行いません。実は怪我をしやすいタイミングというのが存在するのです。今回は疲労するとなぜケガが増えるのかを解説していきます。
肩甲骨が痛い時の原因と対処法
肩甲骨に限らずですが、体から発せられる痛みに関しては、何かしら体に異常が起きているというサインです。実際のところ、そのサインに対して対処せず、そのまま放置してしまう方が多いのが現状です。 肩関節に関しては、股関節や膝関節のように大きな骨に支えられているような構造に対して、肩関節は骨と骨との接触面が小さく、肩甲骨は鎖骨で下に吊り下げられ、宙に浮いた状態になっています。その為、常に腕の重みが肩甲骨にかかる事になる為、筋肉が疲労しやすく痛みが出やすい部位になります。その他にも肩甲骨が痛い時の原因も多数考えられます。 今回は肩甲骨が痛い時の原因と対処法についてご説明していきます。
脳疲労を解消させる為のメンタルケア対策
庭において円滑な人間関係を作る事に対する神経的なストレス、また近年ではテレワークを導入している企業が増えた事で、一日外出する事もなく自宅で仕事が出来る為、体を全く動かす事がないという方も増えました。 その代わりに、現在はスマホ、パソコン、タブレット端末などの電子機器に囲まれた生活で、目を酷使するようになりました。「目に良くない」という印象がありますが、目だけではなく「脳」にも大きな影響を与えています。 今回は、精神疲労＝脳疲労を改善させる為のメンタルケア対策をご紹介していきます。
自分のペースでできる自宅筋トレ
筋トレを中心にダイエットやボディメイクを行う人も増えてきています。テレビや雑誌などでも、筋トレに関する特集を目にする機会が多くなり、興味を持っている方も多いと思います。 しかし、今まで筋トレをしたことがない筋トレ初心者の方は、どんなメニューを組んで、どんなことに気を付けて行えばいいのか分からず、戸惑ってしまうこともあるのではないでしょうか。今回は、自宅で出来る筋トレのポイント・簡単なメニューをご紹介します。
ダイエット効果を促進させる脂肪燃焼系サプリメント
サプリメントは正式には、「ダイエタリー・サプリメント」と言い、日常的に不足する栄養分を補うものと定義されています。ビタミンやミネラル、そして今回ご紹介する脂肪燃焼を助ける栄養素を濃縮し、錠剤やカプセル状にしたものです。本来は、普段の食事から必要な栄養素を摂取する事が理想ではありますが、正直食事からの摂取には限界があります。また必要とした栄養素を食べ物から摂取すると必要な栄養素以外の栄養素も余計に取り過ぎてしまう事もあり、摂取カロリーが高くなってしまう事もあります。 必要な物を必要なだけ摂る事が出来るものサプリメントのメリットでもあります。今回はダイエット効果を促進させる脂肪燃焼系サプリメントをご紹介いたします。
知っておくと役に立つダイエットのまめ知識～健康的にやせる食生活のポイント～
ポッコリお腹の解消には、食事の見直しが大きなポイントとなります。運動だけで内臓脂肪をとるのは難しく、また無理をともなうため、食生活の改善と適度な運動の、いわば両輪で進めていくことが重要です。今回は健康的にやせる食生活のポイントを解説していきます。
筋トレを効率的に行う為に必要な栄養素とは？トレーニング効果を向上させるサプリメントのご紹介
筋トレを始めると、いかに効率的に体を変えられるかという事を考えるのではないでしょうか？色々な方法がある中の一つに「栄養」があります。規則正しい食生活は言うまでもなく大切ですが、体作りを行う上で必要な栄養素をしっかり摂取出来るかというと疑問です。基本的には食事から栄養素を摂取する事が理想ではありますが、全てを食事から摂取しようとすると物凄い量の食物を食べなければなりません。短期間なら可能かもしれませんが、続ける事が困難になります。また必要な栄養以外の栄養も余計に摂取する事になり、肥満の原因ともなります。その際に、摂りたい物を摂りたいだけ摂取する事の出来るサプリメントを活用すると非常に楽ですし継続する事が可能です。 今回は、トレーニングの効果を向上させる為のサプリメントをご紹介していきます。
バイクトレーニング時の正しい運動強度とは？心拍数の計算と目標設定！
より効果的なトレーニングを行う為には、正しい運動強度でトレーニングを行う必要があります。ただ闇雲にやれば効果が得られるかというとそうではありません。運動強度が低く過ぎても高過ぎても目的とした効果はなかなか得られません。 バイクトレーニングに限った事ではありませんが、有酸素運動を行う上で、欠かす事の出来ない数値、それは「心拍数」です。心拍数を正しく管理しながらバイクトレーニングを行う事で、より効率的に筋力向上・持久力向上・基礎体力作り・ダイエットを行う事が出来ます。 今回は、バイクトレーニング時の心拍数の計算と目標設定についてお伝えしていきます。
スポーツジムの種類とトレーニング環境の違い
近年では健康の大切さに改めて注目する方が増え、健康の為にダイエットや運動不足解消、体力・筋力向上、スポーツパフォーマンス向上の為にスポーツジムを利用する方が増えました。またそれに伴いスポーツジムの数も増えています。一括りにスポーツジムと言っても色々な種類があります。またスポーツジムの数が増え、選択の幅が広がった事で、どこに行けば良いのかと迷われている方も多いのではないでしょうか？ 今回はスポーツジムの種類とトレーニング環境の違いをお伝えしていきます。
体作りに適したトレーニング頻度とは？
近年、トレーニングブームにより体作りの為にトレーニングを行っている方が増えてきたように感じます。トレーニングレベルが上がる度「効率的に効果を得るには、週に何回トレーニングをすべきか？」と悩まれている方も多いのではないでしょうか？体作りとは少々漠然としていますが、筋力アップや筋肥大、筋持久力、スポーツパフォーマンス向上、シェイプアップなど多岐に渡ります。 結論から言うと「目的やレベル、内容、トレーニングを行う人によっても変わる」という事になります。体作りは、一度で上手くいく場合もありますが、多くの場合「Trial And Error」を繰り返します。今回はいくつかのトレーニング法をお伝えしますので、ご興味があれば是非お試しください。
おなか周りはなぜ太る？ウエスト引き締めに効果的なドローインとは！？
ダイエットをされる方で、引き締めたい箇所ナンバーワンといっても過言ではない「おなか周り」。これまで履けていたスカートやズボンのウエストがきつくなったり、入らなくなったり、鏡を見てはみ出た横腹のぜい肉が気になったり。おなか周りを引き締めるために重要なのは、インナーマッスルという、体の内側にある深層筋のことです。表面からは見えないので、普段感じることは少ないかもしれません。ドローインは、おなかの意識を高めて内側の筋肉に働きかけるエクササイズです。 今回は、おなかの周りに脂肪がつきやすい理由や、引き締めに効果的なドローインについて説明いたします。
健康を維持するためには？
高齢化社会になり人生100年時代といわれる今、いかに健康を保てるかが重要視されています。今回は健康を維持するためにはどのような事に気をつければいいか？また、何が必要なのかを解説していきます。
座り姿勢と立ち姿勢を正しく身につける筋トレ法
良い姿勢とは？という問いにはっきりと自信を持ってお答え出来るでしょうか？多くの場合、姿勢について全く考えていないか、もしくは間違った理論を身につけてしまっている方が多くいらっしゃいます。 実は正しい姿勢とは、その姿勢になっているだけで自然とその姿勢が筋トレになっています。この筋トレを行えば良い姿勢になるという訳ではありません。良い姿勢というのは本来簡単に身につける事が出来、きっと今までよりも体が軽く楽に感じる事と思います。今回は正しい座り姿勢と立ち姿勢を明確にお伝えしていきます。
座ダイエットにもおすすめ スロートレーニングとは！？
理想的な体作りのために、筋トレが効果的だということは、常識化していますが、実際ジムに通ったり、マシンや器具を準備したりするのは、少し面倒に感じられる方も少なくないのではないでしょうか。そこでおすすめなのが、スロートレーニングです。今回はスロートレーニングについてメリットややり方のポイントを解説します。
体の硬さを改善して健康的な体を獲得しよう
理想的な体作りのために、筋トレが効果的だということは、常識化していますが、実際ジムに通ったり、マシンや器具を準備したりするのは、少し面倒に感じられる方も少なくないのではないでしょうか。そこでおすすめなのが、スロートレーニングです。今回はスロートレーニングについてメリットややり方のポイントを解説します。
姿勢の良い座り方
日本人が１日に座っている時間の平均は、約７時間と言われており、多くの方が1日の活動時間の半分以上を座った状態で生活しています。長時間座った状態が続く事で、肩こりや腰痛など身体に不具合が起きやすくなります。今回は姿勢の良い正しい座り方について解説していきます。
これを見ればタンパク質の摂り方が全てわかる！摂取量やタイミングなどを解説
筋トレやボディメイク、ダイエットをされている方にとって、たんぱく質の摂取は必要不可欠なことです。 しかし、いざ摂取しようとすると、「何をどうとればよいかよく分からない」という方も少なくないのではないでしょうか。そこで今回は身体作りにおけるたんぱく質の摂取量、および効率的な摂り方について具体的に説明いたします。
体温を上げて免疫力を向上させる方法
筋以前は風邪を引いた時くらいにしか自分の体温を測る事はありませんでしたが、近年飲食店はじめ様々な施設において検温の機会が激増しました。改めて自分の体温を日々測り知る事で「自分の平熱はこのくらいなのか」「思ったよりも低いな」など色々な発見があります。体温は免疫力とも関係があり、自分の健康状態を確認する為のバロメーターです。健康的な体を獲得するには、平熱が低いという方は体温を上げて免疫力を向上させる事が大切です。今回は平熱が低い方の特徴や体温を上げる方法をお伝えしていきます。
ダイエットは姿勢改善が必須！姿勢が良いと痩せられる理由
ダイエットというと、食事と運動をまず思い浮かべると思います。「普段の姿勢を良くしよう！」と考える方が少ないのが現状です。正直、食事と運動を行えば痩せる事は可能です。しかしダイエットはただ体重が減ったり、体型が引き締まったりすれば良いのかというとそうではありません。ダイエットを行う際には、ぜひ「正しい体の使い方も同時に身につけて頂きたい」のです。正しい体の使い方を学ぶ事で自然と良い姿勢になり、ダイエットがより効率的に進みます。 また痩せた時に体のバランス、シルエットが整い、理想的なボディへと自然と近付きます。 今回は、正しい座り方や立ち方、良い姿勢のメリット、正しく姿勢を保つ為に実践して頂きたい筋トレ法をお伝えしていきます。
下半身太りの原因とは？お尻痩せの為のおすすめ筋トレ法のご紹介！
筋トレで下半身を引き締めようとしていてもなかなか脂肪が落ちてくれない部位が太ももやお尻だと思います。下半身についている脂肪は、皮下脂肪で「つきにくいけど落ちにくい」という特徴があります。また日常生活での体の使い方や筋トレで行っている種目やフォームによって、「筋肉太り」をしているケースも多く見受けられます。 下半身を引き締めるには、単に引き締めたい筋肉に刺激を入れれば良いという事ではなく、正しいトレーニング方法が存在します。 今回は、下半身太りを改善させるお尻瘦せの筋トレ法をお伝えしていきます。
健康で理想的な体作りに欠かせない“成長ホルモン”
主に女性の多くがトレーニングの目的として挙げるのが、ダイエットやアンチエイジングです。女性に限らず、多くの人が関心を持つのも「老化」や「若返り」ではないでしょうか。まさに老化を防ぎ、若さを保つポイントになるのが、『成長ホルモン』です。今回は健康で理想的な体作りに重要な成長ホルモンについて解説します。
お尻を鍛えるとダイエットが有利になる!?お尻の使い方を徹底解説！
人体の中で最も筋力・体力のある筋肉、それは「お尻」です。ダイエットに限らず、重たい物を持ち上げる筋力や長い時間動ける体力があると体作りは非常に有利になります。そしてお尻は体の中心に位置しているので、上半身と下半身とを連動させる役割も担います。要するにお尻が鍛えられると全身が鍛えられる事になります。極端な事を言うと体作りは、お尻作りなのです。今回は、ダイエットを有利に進める為のお尻の使い方を徹底解説致します。
日常生活で体幹を使えるようにする筋トレ法
近年では体幹という言葉をよく聞くようになりました。実は体幹には明確な定義がなく、専門家の間でも体幹に対する解釈が少々異なります。では、体幹とはどの部分を指す言葉なのでしょうか？体幹トレーニングと言うと、「腹筋を鍛える事」と想像される方が多いかと思います。決して間違いではありません。しかし体幹は腹筋だけではなく、もっと広範囲を指す言葉です。そして鍛えているばかりではなく、「使える」ようにする必要があります。今回は我々が考える体幹、そして体幹を鍛えるのではなく、使えるようにする方法をお伝えしていきます。
トレーニング中に音楽を聴く事のメリット・デメリット ～目的別選曲方法～
日常生活の中で、よく耳を澄ますと様々な所で音楽が取り入れられています。我々はその音楽を何気なく聴いていて、知らず知らずのうちに音楽の影響を受けています。トレーニングジムでも必ず音楽が流れています。ランニングやウォーキング中にも音楽を聴いている方も多いのではないでしょうか。果たしてトレーニング中に音楽を聴く事により、トレーニングにどのような影響があるのかを今回はご紹介致します。
効率的に腹筋を鍛える方法！日常生活やスポーツで使える腹筋の作り方！
効率的に腹筋を鍛えるには、筋トレで腹筋に刺激を入れる事も大切ですが、日常生活の動作の中で腹筋の意識を高める事が重要になります。普段の生活で腹筋を意識する事はないかと思いますが、実は寝ている時以外、腹筋を使って姿勢を維持しています。今回はいわゆるシックスパックと言われる腹筋を作る,「見せる腹筋」を作るトレーニングではなく、日常生活動作やスポーツ動作に生かす事の出来る「使える腹筋」を作る為のトレーニングをご紹介していきます。
健康と睡眠の関係について
健康を保つためには、良質な睡眠をとることが欠かせません。また、健康的な生活習慣を送ることは、良質な睡眠を得ることにつながります。では、「睡眠」の何が健康に関わっているのでしょうか？また「健康」が睡眠に及ぼす影響とは何なのでしょうか？今回は睡眠と健康の繋がりについて解説していきます。
健康的な体を手に入れる為の免疫システム！免疫力を高める方法！
自分の身を守る為に働く「免疫」は、自然に備わった体の防御システムです。その名の通り「疫（えき）から免れる（まぬがれる）」要するにウイルスから逃れるという意味の言葉です。 体内に侵入したウイルスを攻撃し、自分の体の状態を正常に保つ働きをしています。 その為、免疫力が低下すると感染症などの病気に罹りやすく、さらには病気が悪化してしまうリスクも高まります。 今回は、免疫に関する知識と免疫力を高める方法をお伝えしていきます。
なぜパーソナルトレーニングが選ばれるか？
パーソナルトレーニングとは何かと言うと、「トレーナーが個人の目的や体力レベルに合わせてマンツーマンでトレーニングを指導すること」をいいます。 フィットネスの本場であるアメリカでは非常に高い認知度を誇っており、一流のアスリートやハリウッドスターなどもパーソナルトレーニングを利用しているのを聞いた事があると思います。ここ数年は日本でもその認知度は高まってきて、健康に高い意識を持たれている方などが利用されるようになりました。今回はなぜパーソナルトレーニングが選ばれているかを解説していきます。
