完全個別指導のパーソナルトレーニング専門ジム。アームリングパーソナルジム・運動・体操教室(文京区、千駄木・茗荷谷)

お役立ち情報

スタビライゼーショントレーニングとは

スタビライゼーショントレーニングとは、体の安定性の向上などを目的とした自重トレーニングです。大きな筋肉をつけることに適してはおりませんが、体の内側を鍛え、体の様々な機能を向上させることができます。

スタビライゼーションのポーズ
お尻を大きくする方法

お尻を大きくするための考え方と、運動法の基礎をお伝えしたいと思います。

お尻を大きくする方法
お尻を小さくする方法

お尻を小さくする方法は、簡単に結論づけてしまうと2つしかありません。まず一つは、お尻の筋肉を小さくすること。それと、お尻の皮下脂肪を落として小さく見せることの二つになります。それぞれの方法と、果たしてそれは正しいかなどを検証していきたいと思います。

お尻を小さくする方法
お尻の筋肉を鍛えると得られる効果とは

お尻を鍛えると、体幹が強くなります。それは、なぜかというと体の連動力が高まるからです。では、なぜお尻を鍛えると連動力が高まるのかを様々な観点から解説していきたいと思います。

スタビライゼーションのポーズ
知っているようで知らない、お尻の筋肉の名前をポイント解説!!

お尻の筋肉でまず第一に考えつく筋肉の名前は、何でしょうか?まったく思いつかない方もいらっしゃると思います。名前となると専門的ですものね。それか、思いつく方はおそらく大殿筋ですかね。

このように、まず、有名なお尻の筋肉は○殿筋というような名前がついています。

しかし、これだけではとどまらないのがお尻の筋肉。お尻の筋肉は結構数が多いのです。今回は、お尻のポイントとなる筋肉の名前と簡単な機能などと並行してお伝えしたいと思います。

お尻の筋肉の名前
お尻の筋肉が痛い時の対処法

お尻は様々な筋肉で構成されております。そのため、使い方などの影響でバランスが狂っても痛みが発生しますし、打撲などで筋肉に傷がついても痛みが発生します。また、座骨神経痛など、神経系も影響しますので痛くなる要素は多く持ち合わせているといえます。今回は、そのお尻の筋肉が痛くなった時の対処法を簡単に説明したいと思います。

お尻が痛いイメージ
炭水化物ダイエットのやり方を徹底解説!

最近、炭水化物(糖質など)制限のダイエットがなにかと取り沙汰されておりますが、今回はその基本的なやり方を徹底解説していきます。

炭水化物のイラスト
タンパク質とアミノ酸の違い ~筋肉づくりとダイエットに影響も

タンパク質は3大栄養素の一つで、体の様々な組織を構成し、生命を維持するために大変重要な栄養素(筋肉・臓器・皮膚・毛髪・つめなど、すべてタンパク質でつくられる)です。
それと、アミノ酸ってやつもありますよね。既にとても有名なサプリメントになりましたね。タンパク質とアミノ酸。
いってみれば同じなんですがもう少し理解を深めた方が役立つと思いますので、タンパク質とアミノ酸の違いを少しでもわかりやすく説明したいと思います。

タンパク質の役割
ゴルフはメンタルトレーニングで上達するか

多くのプロゴルファーも取り入れているメンタルトレーニング。それは、果たしてゴルフにおいて有効なのでしょうか。最近では、書籍でもメンタルトレーニング系の本が出版されています。また、ゴルフに特化したものも出版されていますので、既に読んだことがある方も多いのではないでしょうか?メンタルとひとえに言ってもとても奥深いものです。しかし、奥深いということは大きな可能性があるというもの。今回は、ゴルフにおいてメンタルトレーニングとの付き合い方、またはメンタルトレーニングに対しての独自の視点をお伝えしたいと思います。

メンタルイメージ
なぜゴルフは、筋トレで上達するのか ~タイガー・石川・渋野選手にも共通する要素~

ゴルフの上達というと、まずはレッスンでスイング法を身につけて、今のスイングよりも効率的になり、上達を目指すというのが一般的かもしれません。

もちろん、それを否定するものではありませんが、「その前にやることがあるのではないか」というのが体の動かし方の専門家からの意見です。ゴルフは、トレーニングでも上達するのです。

ゴルフショット
女性こそお尻の筋肉を鍛えるべき7つの理由

女性が体づくりに着手する際、いったいどこから始めて行けばいいのか迷うもの。やみくもに、スポーツジムに並べてあるマシーンを行っても効率的に体づくりは進行しないものです。

それに、ずばりお答えします!体づくりの答えは、お尻づくりにあります。お尻から着手していくと体に連動力が生まれる(向上する)ので、簡単にいってしまうと、腹筋にも胸にも背中にも刺激がいき、全身が効率的に鍛えられるのです。今回は、なぜ女性こそお尻を鍛える必要があるのか説明したいと思います。

女性はお尻が大切
アスリートのお尻がカッコいい理由

陸上競技をはじめ、野球やサッカー、ゴルフやテニス、スキー、格闘技など、あらゆるスポーツ競技種目のアスリートのお尻は、よく鍛えられていて、キュッと締まっていてとても魅力的に見えます。ではなぜアスリートがいいお尻をしているのかを、様々な観点から解説していきたいと思います。

アスリートのカッコいいお尻
お尻のだるさを改善させる方法

お尻がだるいと感じる原因は、お尻の筋肉の硬さが関係しています。お尻の筋肉が硬くなると、だるいだけでなく痛みを感じたり腰の周りの筋肉も硬くなるので腰痛につながりやすくなります。そこで今回は、お尻のだるさの原因と改善させる為のトレーニングやストレッチをご紹介していきます。

お尻のだるさを改善させるストレッチ
理想のお尻を作るには

今回は理想のお尻の作り方をお伝えします。体の後ろ側に位置するお尻は、顔や脚に比べて普段から意識する機会が少ないのが盲点です。しかし、正しくトレーニングを行ない、日常生活でお尻を使う意識をすることで理想に近いお尻を作ることができます。理想のお尻を作る考え方と、トレーニング方法、そして維持する方法についてお伝えしていきます。

理想のお尻を作るには
お尻の肉離れについて

通常、肉離れというと太ももやふくらはぎに起こることが多いのですが、ごくまれにお尻に肉離れを起こすこともあります。お尻の筋肉の中でも、大殿筋(お尻の表面にある筋肉)の肉離れが多く、主にスポーツをやっている方に起きやすい症状です。日常生活においてお尻の筋肉が肉離れを起こすということは少ないと思いますが、お尻の肉離れの症状や対処の仕方を知っておけば、万が一の時に安心です。また、もうすでに肉離れを起こしてお悩みの方はぜひ参考にして下さい。

お尻の肉離れ
お尻の各筋肉のストレッチの効果・やり方を解説

肩こりと同じようにお尻の筋肉も、ハリや凝り固まるのをご存知でしょうか?お尻の筋肉は体の裏側にあり、意識しづらいので意外と気付いていない方が多くいらっしゃいます。

お尻の筋肉が固まると様々な体の不調を引き起こします。逆にお尻の筋肉が柔らかくなると様々なメリットが得られます。 今回はお尻の各筋肉のストレッチの効果・やり方をご説明していきます。

お尻の各筋肉のストレッチの効果・やり方を解説
股関節のしくみ 〜股関節屈曲に作用する筋肉〜

股関節は人体で最も大きな関節です。形態から高い自由度を持ち、屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋とあらゆる方向に立体的に動く関節です。今回はその中から「股関節屈曲」にフォーカスを当て、股関節屈曲の主動作筋である「腸腰筋」、その他補助筋について徹底解説していきたいと思います。

股関節屈曲のしくみ
キュッと締まったお尻や美脚を手に入れる為に知っておきたいお尻の筋肉達

キュッと引き締まったお尻を作る為に、お尻を構成する筋肉について知り理解を深め、より効果的にトレーニングを進める事は大切な事です。お尻は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉に分かれています。また、美尻を目指すならハムストリング(もも裏)や内転筋(内もも)も意識して鍛えるべきです。今回はお尻を構成する筋肉についてそれぞれの筋肉について役割や日常での使い方も含め、解説していきます。

お尻の筋肉の部位と名前
美脚効果絶大!日常生活の中で綺麗な形のお尻を作る方法

最近ではヒップアップに特化したお尻トレーニング専門のジムがあるほど、ヒップアップを中心としたボディメイクに取り組む人が老若男女問わず増えてきましたが、理想的で綺麗なお尻とはどのような形でしょうか。 今回は美脚効果にもつながる、綺麗な形のお尻について日常での使い方も含め、解説していきます。

綺麗なお尻
内転筋ストレッチの効果

太ももの内側にある内転筋は、歩く、走るといった動作をはじめ、ほとんどの日常生活、スポーツ動作に関与しています。内転筋のストレッチを行うことで、股関節の柔軟性が上がるだけでなく、ダイエットやスタイルアップ、健康面にも大きなメリットがあります。

内転筋ストレッチ
股関節をストレッチするとどんな効果が得られるか

股関節は体の中央部にある大切な関節で、体を動かす時は常に股関節の動きが主となっています。股関節周りの硬くなった筋肉をストレッチで柔らかくし、動きをスムーズにすると下半身への血流が促され、むくみや冷えの軽減につながると言われています。さらに猫背などの姿勢が正され、O脚などの改善に良いと考えられています。そもそも股関節が硬くなるのは、姿勢の悪さや加齢、運動不足による血流不良などが原因だと考えられており、股関節周辺の筋肉をほぐし、股関節を柔らかくして可動域を広げるにはこまめにストレッチを行うのが効果的だとされています。今回は股関節のストレッチの効果、やり方について解説していきます。

股関節をストレッチするとどんな効果が得られるか
股関節のしくみ~股関節伸展に作用する筋肉

股関節は、人間の体に中で最も大きい関節となっており、周辺の人体や筋肉と共に協調しあい働きます。股関節は球関節という三軸構造になっており非常に自由度の高い関節です。股関節の動作には「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」があり、その中から今回は股関節伸展に作用する筋肉について徹底解説していきます。

股関節のしくみ 股関節伸展に作用する筋肉か
股関節の外側の硬さを改善するストレッチ法

股関節は、骨盤(寛骨臼)と大腿骨(大腿骨頭)からなり、人体の中で最も大きな関節です。股関節は可動域が大きく、日常生活動作である立ちしゃがみ、歩く、走る等のほとんどの動作で使用する為、疲労が溜まりやすく、硬くなりやすいです。 そして股関節周りの硬さや運動不足による筋力低下があると股関節にかかる負荷が大きくなり、違和感や痛みの原因となります。 今回は股関節外側の筋肉の名前と硬くなった時の対処法をご紹介致します。

股関節の外側の硬さを改善するストレッチ法
ゴルフ上達のために欠かせないお尻(股関節)の筋肉

ゴルフを行っているのであれば、スコアアップや飛距離アップを望まれることは当然のことだと思います。しかし、長いこと打ち込んでも、なかなか結果に表れない人が多くいらっしゃいます。そればかりか、逆に成績が落ちるなどということも少なくないでしょう。ほとんどの人が残念なことに自分の能力を生かし切れていないことと思います。今回は、ゴルフの飛距離アップやスイングの安定性向上に必要な筋肉についての解説をしたいと思います。 今回は股関節外側の筋肉の名前と硬くなった時の対処法をご紹介致します。

ゴルフ上達のために欠かせないお尻(股関節)の筋肉
硬いお尻を柔らかくする方法

お尻は、体の中でも重要な部位です。日常生活の動作、スポーツのパフォーマンス、姿勢だけでなく、冷え性や体の不調にも密接に関係していると言われています。お尻の筋肉が硬くなっていたり冷えていたりすると、様々なところに不具合が出てきます。 そこで今回は、お尻が硬くなってしまう原因、また硬くなったお尻を柔らかくすることで得られるメリット、さらにケア方法を紹介します。

ゴルフ上達のために欠かせないお尻(股関節)の筋肉
なぜ?お尻は下がってしまうの?

普段、お尻は自分からは見えないのでついつい油断してしまい、気が付けば垂れて下がってしまっていた…なんてことありませんか?今回は、お尻が下がってしまう原因とその対処法について解説していきます。

なぜ?お尻は下がってしまうの?
内転筋ストレッチの効果

メリハリのある美しいボディラインを作るのに重要なお尻。女性でも男性でもキュッと上に上がり、引き締まったお尻は魅力的です。今回はお尻を上げたい方へ、お尻を上げるために普段気をつけること、お尻を上げるために必要なことについて解説していきます。

理想的なヒップアップ
お尻を鍛えるにはスクワットが一番

キュッと引き締まったお尻やスポーツ選手やアスリートのようにかっこいいお尻を作る為には、スクワットトレーニングが一番効果的でおすすめです。今回はお尻を鍛えるメリットやお尻をターゲットにするスクワットの種類や日常生活や自宅などでも気軽に行えるスクワットやエクササイズの種類などを紹介します。

理想的なヒップアップ
気になるお尻のしわを改善する方法

しわと言えば、「目じり」や「口もと」というように顔のしわを思い浮かべると思いますが、意外と「お尻のしわ」が気になるという方も多いです。周りに相談しにくかったり、どうやってケアしていいか分らないなどもあり、諦めてしまった方もいるかもしれません。今回は、「お尻のしわ」について原因やケアの方法などを解説していきます。

おしりのしわイラスト
股関節をほぐすと得られる効果

しわと言えば、「目じり」や「口もと」というように顔のしわを思い浮かべると思いますが、意外と「お尻のしわ」が気になるという方も多いです。周りに相談しにくかったり、どうやってケアしていいか分らないなどもあり、諦めてしまった方もいるかもしれません。今回は、「お尻のしわ」について原因やケアの方法などを解説していきます。

股関節をほぐすと得られる効果
股関節周辺の筋トレ完全攻略マニュアル

股関節は、球関節として知られており関節可動域が非常に広く、あらゆる方向に動く関節です。股関節の動作としては6つの働きがあります。日常生活やスポーツではその6つの動きをうまく複合させて体を動かしている訳ですが、詳しく股関節の動作を知っている方が少ないのが現状です。この機会に股関節のことをもっとよく知って頂きたいので、今回は股関節の各動作のご説明、またその動作で使用する筋肉、筋トレ法をお伝えしてきます。

理想的なスクワットのフォーム
お尻の筋肉をほぐすストレッチ法と効果

仕事などで座る時間が長くお尻が凝って痛かったり、年齢と共に垂れてハリがなくなってきたりと、何かと気になるお尻ですが、普段からケアを行うことで、お尻のお悩みを解消する事ができます。今回は硬くなったお尻を簡単にほぐすストレッチをご紹介します。

お尻のストレッチ
股関節1分ダイエットの本質的なやり方

ダイエットをしたいけれど一体どんなトレーニングを取り入れれば良いのか迷いませんか?動画サイトや本などで調べていても、情報が多過ぎて更に迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

ただ闇雲に体を鍛えていてもダイエットの効果は出るのですが、その効果は長続きせず、すぐに元通りのリバウンドしてしまいます。せっかくならば今回で最後のダイエットにしませんか? その為の答えが、股関節になります。股関節=お尻ということになりますが、お尻を鍛えるだけで全身の筋肉が効率的に鍛える事が出来、更には日常生活で「お尻が使える」ようになると、自然と筋肉に刺激が入るので、極端に言ってしまうとトレーニングを行わなくても筋肉が保たれ一生落ちる事がなくなります。今回はその股関節1分ダイエットの本質に迫っていきます。

日常生活に直結したトレーニング「スクワット
お尻周辺のツボを刺激すると様々な効果が期待できる

お尻周辺には数多くのツボがあり、それぞれ体に良い効果があります。ツボを刺激することによって、美容面でいうとむくみや冷えが改善されるため、お尻痩せやヒップアップが期待できます。つらい腰痛や坐骨神経痛にも、筋肉が柔軟になりコリがほぐされることで、改善されます。今回は、お尻周辺の代表的なツボの効能や、症状別に最適なツボを紹介しています。

お尻のストレッチ
股関節が痛い方におすすめの運動

股関節に障害が起こると、お尻や太もも、腰のあたりに痛みが生じやすくなります。また、歩き方にも影響が出て、ひざにも負担がかかります。坐骨神経痛や腰痛、あるいはひざ痛などと間違えやすいのですが、おおもとの原因が股関節にあることも少なくありません。今回は、股関節が痛い時の対処法、運動をご紹介します。

お尻のストレッチ
40代以降の女性必見!!正しいお尻の鍛え方

40代以降の女性にとっての悩みの一つに「体型の崩れ」があります。その中でも特に気になる部位はお尻だと思います。形は崩れ、垂れ下がり、お尻と太ももの境目が無くなったという方もいらっしゃるのではないでしょうか?今回は40代からでも簡単に出来るお尻を鍛えるトレーニング法をご紹介していきます。

お尻のストレッチ
体の安定性を高めるスタビライゼーショントレーニング

今回は、我々アームリングパーソナルジムでも行っている「スタビライゼーショントレー二ング」とはどのようなトレーニングなのか、また目的についてお伝えさせて頂きたいと思います!

体の調子を整えるならスタビライゼーショントレーニングが効果的!!

スタビライゼーショントレーニングは、筋力アップの目的だけでなく体の調子を整える作用も持ち合わせいます。何となく体のバランスがおかしい、調子が悪いと感じた時に、少し行うだけでも効果を感じることができる優れもののトレーニング手法です。今回は、体の調子を整えるのに適した、スタビライゼーションの効果や代表的な種目について解説していきます。

筋肉痛の時に筋トレをしても良いのか?

トレーニングの効果を出す為、基本的には筋肉痛が出ている時には筋トレは行わないのが一般的です。ただし一つに筋トレと言っても重たい負荷を持つような方法以外に幾つもの方法があり、筋肉痛の時でも出来る筋トレもあります。筋肉痛に対する正しい知識を知り、理解した上で筋トレを行う事が出来れば安全かつ効果的に日々筋トレを楽しむ事が出来ると思いますので、今回は筋肉痛に関する情報を皆様にお伝えさせて頂きます。

コンビニで買える筋トレ前後のオススメの食事

近年では、運動・健康ブームの高まりによって、各社コンビニエンスストアで健康的な健康バランスを考慮された食品が提供されています。そして大手コンビニチェーンのファミリーマートがフィットネスに参入した事により、コンビニとフィットネスは切っても切れない関係となりました。今回は筋トレ前後の食事でどんな栄養素を取る必要があるのかを説明するのと同時に、仕事帰りのジム通い前の食事、そして筋トレ直後の食事で、コンビニで気軽に購入できる商品をご紹介させて頂きます。

ジム初心者におすすめの筋トレメニューを紹介します!

筋トレというと、一昔前までは主にアスリートや男性が行う印象が強かったと思うのですが、最近では女性がスタイルを改善・維持するために行ったり、高齢者の方が健康増進のために行ったりするなど、老若男女問わず幅広い年代の方々にも行われるものとなりました。筋トレがこんなにも沢山の方々に浸透してきた理由は、体に及ぼす様々な素晴らしい効果が認知されてきたからです。今回は筋トレの効果や種類、特にジム初心者の方におすすめの筋トレメニューなどを紹介します!

ランニングと筋トレでは、どちらがダイエットや脂肪燃焼に効果的があるのか?

筋トレとランニング、どちらが痩せるか疑問に思ったことはありませんか?このことは、質問としてもかなり多くいただく内容です。結論から言うと、ダイエットや脂肪燃焼にはどちらも欠かせません。どちらか一方に偏るよりも、まず筋トレで体型を作りながら、ランニングで体脂肪を燃焼させることが効率的にダイエットを成功させる秘訣と言えます。そこで今回は、筋トレとランニング、それぞれの効果やメリット、これらの効果的な組み合わせ方、順番、具体的な方法について解説します。

筋トレで痩せないのは何故?原因と対策をご紹介!!

筋トレは痩せる為やダイエット後のリバウンド対策にとても効果的です。しかし、その中には筋トレをしてもなかなか効果が出ないという方もいると思います。今回は筋トレをしているのに痩せない原因、痩せる人と痩せない人の違いなどを解説していきます。

筋トレにおけるコーヒーの効果とは

エルゴジェニック・エイドという言葉を聞いたことはありますか?一般的にサプリメントと言えば、不足する栄養素を「補う」ものですが、エルゴジェニック・エイドとは100のものを120にあげると言ったように、普段以上のパフォーマンスを発揮させるものです。筋トレのパフォーマンスを高めるエルゴジェニック・エイドの代表と言えるサプリメントが「カフェイン」です。カフェインをトレーニング前に摂取する事で、最大筋力が増強するという高い科学的根拠が示されています。そして近年の研究で、カフェインを錠剤やカプセルで摂取するよりもある飲み物で摂取した方が良いとされています。それが「コーヒー」です。 今回は筋トレにコーヒーがもたらす効果となぜカフェイン摂取の際に「コーヒー」が良いとされる理由をお伝えします。

筋トレでカロリーはどれくらい消費できるのか?

筋トレを行う目的がダイエットである場合、摂取カロリーと消費カロリーの収支のバランスを考えて生活する事が重要になってきますので、基礎代謝と共に筋トレを行うことで、どれくらいの消費カロリーが期待出来るかを知っておく必要があります。もちろん一口に筋トレと言っても、その種目は無数に存在し、筋トレで使用した筋肉によっても消費カロリーが変わる為、あくまでも目安として考えると良いでしょう。 今回は平均的な筋トレを行った際の消費カロリー、計算の仕方、消費カロリーの上げ方を解説していきます。

筋トレの効果はどのくらいで出る?開始から1ヶ月後の女性モニターさんの結果

女性が理想の体型を手に入れるために筋トレが有効という事は、すでに多くの方が認識していると思います。くびれたウエストやたるみのない腕、キュッと上がったヒップや、すらっと引き締った脚を手に入れるためには、皮下脂肪をできるだけ減らし、必要な筋肉をつけるということもお分りの事でしょう。一般的には筋トレの効果を感じるには最低約3ヶ月は継続すべき!と言われていますが、1ヶ月ではどのくらいの効果が得られるのでしょうか? 当施設のダイエットモニターさんの事例を見ながら、筋トレの効果が出るまでの期間や、女性にとってうれしい筋トレの効果、筋トレ効果を出しやすくするコツなどについて紹介します。

筋トレの効果はどれくらいの期間で現れるのか?

『ダイエットしたい』、『筋肉をつけたい』と筋トレに励んでいる方であればどれくらいで筋トレの効果がでるのか気になるところだと思います。少しでも早い期間で効果を感じたいと日々のトレーニングを続けているはずです。今回は筋トレの効果を実感できるようになるまでの期間と、筋トレの効果を高める方法について、詳しく解説していきます。

筋トレ後の効果的な食事法、内容や摂るタイミングについて

たくましい体や美しく引き締まった体、いつまでも若々しく健康的な体、それぞれ理想の体型を手に入れるために筋トレが有効ということは、すでに多くの方が認識していると思います。しかしどんなに良い筋トレをしても、食事面がおろそかになってしまっては、筋トレの効果は半減してしまいます。今回は目的別における筋トレのあとの食事法、とくに効果的な食事の内容や食べるタイミングについて紹介いたします。

トレーニングの種類をご紹介します!!

スタビライゼーショントレーニングは、体の安定性など様々な効果を発揮します。今回は、そのスタビライゼーショントレーニングの種類を紹介します。

筋トレのビフォーアフターを記録するメリットとは?

ここ数年、体作りやダイエットのために自宅やフィットネスジムなどで筋トレをする人が老若男女問わず、増えています。数ヶ月筋トレした時のビフォーアフターは素晴らしく、それは見違えるようなものです。しかし自分の体を変えるにはそれ相当の努力が必要です。一度はダイエットやボディメイクにチャレンジしたものの、途中で諦めてしまった、という方も少なくないと思います。ダイエットやボディメイクに成功する人とそうでない人との大きな違いは、『モチベーチョンをいかに保てるか』という点です。今回はダイエットやボディメイクに有効な筋トレのビフォーアフター効果や、ダイエットやボディメイクに成功するためのモチベーチョンの保ち方などを紹介いたします。

筋トレ前にストレッチはしたほうが良いのか?

「筋トレを行う前に、ストレッチはしたほうが良いの?」という質問をよく耳にします。これまでストレッチには怪我を予防する効果があると言われ、運動前に必ずと言っていいくらい行われていました。しかし2000年以降、ストレッチを行うと運動のパフォーマンスを低下させるということがアメリカやヨーロッパのスポーツ医学会で発表されたことで考え方が変わってきました。今回は筋トレ前にストレッチを行ったほうが良いのか、または行わないほうが良いのかを解説していきます。

パーソナルトレーナーが考える人生100年時代

ある海外での研究では、「2007年以降に日本で生まれた子供については、107歳まで生きる確率が50%ある」と言われています。日本は世界一の長寿国です。その為今後、超長寿社会において我々はどのように時代を生き抜くか、この問題に取り組む必要があります。 誰もが健康なままで一生過ごしたいと思っていますが、健康なまま長生き出来る訳ではありません。2016年時点で寝たきりになったり介護を受けたりする事なく、元気に自立して生きられる期間を示す「健康寿命」は男性72歳、女性74歳です。平均寿命と健康寿命の差をいかに縮めるかが、人生100年時代を生きる私たちにとっての課題となりそうです。

お風呂上りの筋トレは筋力アップに効果的? ~お風呂と筋トレの関係について~

「筋トレは風呂上がりにするべき?それともお風呂に入る前?」という質問を頂く事があります。確かにお悩みになる方も少なくないでしょう。しかし答えはズバリ!筋トレをするタイミングは入浴前がおすすめです。今回は入浴やお風呂と筋トレの関係について解説致します。

自宅でできるカッコいい体作り!胸の筋肉(大胸筋)を大きくする筋トレ

大きな筋肉の代表格といえる『大胸筋』。カッコイイ体を作るためには必要不可欠な筋肉です!今回は初心者でも鍛えることができるよう、大胸筋の役割や鍛えることのメリット、自宅でできる大胸筋の代表的な筋トレメニューを紹介します。

パーソナルトレーニングのメリット、デメリット

ここ数年で、パーソナルトレーニングジムも増え、一般的なフィットネスジムでも、ほとんどがパーソナルトレーニングを受けられるようになってきました。興味はあるけど、どういうものよく分からないので、なかなか受けられないでいる人もいるのではないでしょうか。今回はパーソナルトレーニングのメリット、デメリットについて解説していきます。

ダイエットに効果的な筋トレのやり方、メニューをご紹介!!

今回は、ダイエットに効果的な筋トレのやり方、メニュー、痩せる為に必要な基礎知識まで解説していきます。

パーソナルトレーナー目線のフィットネスジムとは?

体を鍛えたい、運動したいと思いジムを探す際、一番手軽に入会しやすいのがフィットネスジムです。今回はパーソナルトレーナーの目線からフィットネスジムについて解説していきます。

パーソナルトレーナーが教える階段の降り方

階段を降りる時に体重の何倍の負荷が体にかかるかご存知でしょうか?実は体重の6〜8倍もの負荷が階段から降りる際、足が着地した瞬間にのしかかっています。体重が60kgの方であれば、360kg〜480kgかかっています。また急いでいる時にはそこスピードが掛け合わさる事になりますので、さらに何倍もの負荷がかかることになります。ちょっと驚きですよね笑。階段を降りる時に正しく降りるとそれだけで筋トレになりますが、間違って降りてしまうと関節を痛める原因となります。 今回は階段から降りる時の正しい体の使い方をお伝えしていきます。

パーソナルトレーニング入門

少し長めの階段を上がった際、皆さんはどの筋肉が疲れますか?階段はどこの筋肉を使うかによって疲れない上り方のコツがあります。理にかなってない方法で階段の上り下りを続けていると、腰や膝を痛める原因にもなります。そこで今回は正しい階段の上り方について解説していきます。

ハムストリングの効果的な筋トレについてご紹介します!

人間に限らず、動物は基本的には前に進みます。日常生活やスポーツの場面においても、歩くや走る、飛ぶ、投げる、飛ばす等色んな動作があると思いますが、基本的には前に向かって力を発揮する事の方が多くなります。その「前に進む」為にハムストリングという筋肉は存在しています。生きていく上でとても重要な筋肉です。その筋肉を「鍛える」というよりも「使えるようにする」と言う意識で筋トレを行うと非常に効果的です。 今回は、ハムストリングの機能、基本的な筋トレの方法、また日常的に使えるようにする重要性をお伝えしていきます。

パーソナルトレーナーが教えるパーソナルジムの使い方

近年、一般の方にとってパーソナルトレーナーは身近な存在となりました。パーソナルトレーニングジムも数が増え、パーソナルトレーナーの指導の元、トレーニングに励む方も多いのではないでしょうか。その中で現在パーソナルトレーニング受けている方もこれから受けようと思っている方も「パーソナルトレーニングを今後どのように継続していくべきなのか」、「頻度は週に何回行けばいいのか」という疑問をお持ちの方が多くいらっしゃいます。今回はその点をお伝えしていきたいと思います。

逆三角形の体型を手に入れる為の筋トレ

まず逆三角形の体型とはどのようなものを指すのかというと、肩幅が広く、ウエストが細いという、つまり上方下にかけて徐々に細く引き締まっていくという体型の事を言います。ではこの逆三角形の人の体はどこの筋肉が発達しているのでしょうか?逆三角形の人のその特徴、必要な筋肉、筋トレ種目もご紹介していきたいと思います。

お尻や太ももの痛みの原因

お尻や太ももの筋肉が痛くなる原因としては、外傷や体の使い方、神経系等、様々なことが考えられます。 今回は神経系の原因による坐骨神経痛についてお伝えしてきます。

正しい体の使い方を身につけるパーソナルトレーニング【下半身編】

下半身には、お尻、太もも、ふくらはぎといった体の中でもかなり大きな筋肉があり、体全体の約6〜7割の筋肉を占めていると言われています。そして日常生活動作やスポーツの場面の体の動きの大半は下半身になります。その為下半身の正しい体の使い方を身につけて、下半身を強化していく必要があります。 今回はその方法をご紹介していきます。

筋トレの効果はどれくらいの期間で現れるのか?

『ダイエットしたい』、『筋肉をつけたい』と筋トレに励んでいる方であればどれくらいで筋トレの効果がでるのか気になるところだと思います。少しでも早い期間で効果を感じたいと日々のトレーニングを続けているはずです。今回は筋トレの効果を実感できるようになるまでの期間と、筋トレの効果を高める方法について、詳しく解説していきます。

ダメなパーソナルトレーナーと優秀なパーソナルトレーナーの見分け方

パーソナルトレーニングで効果的に成果を出すためにも、トレーニングはトレーナー次第で結果を大きく左右します。できるだけ優秀なパーソナルトレーナーを選べるよう、今回は選んではいけないダメなパーソナルトレーナーの特徴、優秀なパーソナルトレーナーの見分け方をご紹介します。

筋トレのやりすぎは体にどんな影響が出るの?

筋トレを行うことはとても良いことですが、トレーニングのやり過ぎは、筋肉にとって逆効果になることがあります。筋力が落ちたり、疲れやすくなったりと、体にとってマイナスの影響が現れることもあります。今回は筋トレのやり過ぎによって現れるサインや、やり過ぎを防ぐための方法についてご紹介します。

パーソナルトレーナーが教える腕立て伏せ

上半身を鍛える筋トレ種目といえば、誰もが思いつくのが「腕立て伏せ」ではないでしょうか?特別な器具が必要ないため、取り組みやすいのが魅力です。自分の体重を負荷として、上腕三頭筋・大胸筋を始めとした筋肉を鍛えることができる王道の筋トレです。しかし、反動を使ったり、ただ漫然と腕を曲げ伸ばしするだけだと、ケガの原因となったり、せっかくの負荷が逃げてしまうことがあります。シンプルで基本的な動作を求められるからこそ、とにかく重要なのは“正しいフォームで行うこと”です。

筋トレを効率的に行うためのスケジュールのたて方をご紹介します!

自分で筋トレをしたいけど、『何からやっていいのか?』、『毎日やったほうがいいのか?』などといったご質問をよくいただきます。今回は効率的にトレーニングを行うための、基本的なスケジュールの組み方、トレーニングの進め方をご紹介していきます。

スタビライゼーショントレーニングの種目、やり方について解説します!

今回は、数多くのスポーツ選手も実践している体幹トレーニング『スタビライゼーション』の種目とやり方について解説していきます。

背筋の効果的な筋トレ法

一口に背筋と言っても、背中には実に多くの筋肉が存在し、全ての筋肉を意識しながら筋トレを行うのは至難の技です。また背筋は目で見て筋肉を意識することが出来ないので、鍛えるのは非常に難しい筋肉と言われています。そこで今回は背筋と言っても比較的大きな筋肉に絞り、筋肉の特徴や筋トレ法をお伝えしたいと思います。

パーソナルトレーナーが教える正しい階段の上り方

少し長めの階段を上がった際、皆さんはどの筋肉が疲れますか?階段はどこの筋肉を使うかによって疲れない上り方のコツがあります。理にかなってない方法で階段の上り下りを続けていると、腰や膝を痛める原因にもなります。そこで今回は正しい階段の上り方について解説していきます。

テストステロンと筋トレの関係性について

テストステロンと筋トレは密接な関係にあり、それを理解することでトレーニング効果を向上させることができます。今回は、テストステロンが筋トレに及ぼす効果や互いの関係性などについて解説していきます。

太もも痩せるぞ大作戦!!太くなる原因や細くする為の筋トレの基本

ダイエットを頑張って体重が減っても、太ももが細くならずに悩んでいる方が多くいらっしゃいます。また太ももを細くしたくて筋トレをしていても、逆に「前より太くなった?」と間違った筋トレを行ってしまっている方もいます。特に太ももの筋肉はとても大きい筋肉ですので、鍛え方によっては太くなります。そして日常生活動作で太ももが太くなるような動作を繰り返し行う事でどんどん太ももが太くなっていきます。今回は、太ももを痩せさせて、細くする為の体の使い方と筋トレ法をお伝えしていきます。

引き締まった二の腕を目指す為に上腕三頭筋を鍛えよう!

女性にとって気になる二の腕のたるみ。今回はたるみの原因や、二の腕を構成する筋肉について、自宅で簡単に出来る二の腕引き締めエクササイズ等を紹介します。

パーソナルトレーナーが教える正しい歩き方

日常生活動作の基本とも言える歩行ですが、今まで「歩く」をきちんと習った事はありますか?大半の方は無いと思います。そして残念ながら多くの方が間違った歩き方をされています。日常生活に「歩く」は必須なのになぜ学校などで学ぶ機会がないのかが疑問です。にも関わらず学校ではいきなり歩行の応用、走る等といった複合運動から行っています。これは変な話、算数の授業で足し算を習わず、いきなり掛け算から学んでいるくらいおかしな事です。基本が出来ていなければ、その後に繋がる動作が上手く出来るはず無いのです。 今回は正しい機能的な歩き方をお伝えしていきます!

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