筋トレ等の運動をしない場合、筋肉は加齢とともに萎縮の一途をたどり、さまざまな弊害を引き起こします。これを『サルコペニア』『ロコモティブシンドローム』『フレイル』とよびます。 全身の筋肉量が低下し、体が自分の思いどおりに動かなくなり、介護の手...

私たちの身体は約60兆個の細胞が集まってでき、その成分は水、タンパク質、脂質、炭水化物、そして無機質（ミネラル）です。 そのなかでも、水分はとても重要な栄養素と言えます。基本的に水は無味無臭なので、栄養がないと思っている方もいるかもしれませ...

「スポーツの身体づくりの基本は、走ることである」と、多くの方がそのように考えていると思います。しかし、それは、正しい走り方をしてこそ、スポーツのための身体づくりの基礎となります。間違った走り方をすれば、スポーツをする上での害になりますので、...

筋トレを行ううえで、栄養補給は非常に大切な要素となります。手軽に摂取でき、かつ筋トレの効果を向上させるために蜂蜜を摂取する方が多くいらっしゃいます。筋肉増強や疲労回復、腸内環境を整える、風邪予防など、さまざまな効果が期待できます。 今回は、...

われわれの体は日々疲労が溜まっています。運動をして体を動かすことによる疲労、またデスクワーク等でジッと体を動かさないことによる疲労、どちらのケースも一括りに筋肉疲労となりますが、疲労の種類が違います。 今回は、筋肉痛と筋疲労の違いを徹底解説...

炭酸水は、疲労回復効果やダイエット効果、腸内環境改善などに効果があるとして注目されています。コンビニやスーパーで販売されている炭酸水は、非常に種類が豊富で簡単に手に入れることができます。また、自宅で簡単に炭酸水を作ることができるマシンもあり...

どんなスポーツにおいても、“ランニングや走り込みは基本である”というのは昔から言われていることですが、なぜそう言われているのかを本質的に理解している人は決して多くはないように思います。実際に「走るアスリート」もいれば、「あまり走らないアスリ...

多くのランナーが「タイムを縮めたい」「速く走れるようになりたい」と日々トレーニングを重ねていると思いますが、ただ走る量を増やしてみたり、何となく腹筋や背筋を鍛えてみたりといったトレーニングばかりになっていないでしょうか。「そもそも筋トレが必...

筋トレを行う時に、体の裏側というのは、前側に比べてどうしても筋肉への意識が薄く筋トレが難しいと言われています。というのも背中の筋肉の動きを動作中に目で見て確認することができないからです。 また、勉強や仕事など集中する場面では、背中が丸まり猫...

ビタミンＣは、ビタミンの中でももっとも有名なビタミンではないでしょうか。そしてその働きは、抗酸化作用であったり、免疫力を高めたり、美肌などの美容を連想される方が多いと思います。 今回は、そんなカラダづくりに欠かすことのできないビタミンＣの重...