女性が体づくりに着手する際、いったいどこから始めて行けばいいのか迷うもの。やみくもに、スポーツジムに並べてあるマシーンを行っても効率的に体づくりは進行しないものです。 それに、ずばりお答えします！体づくりの答えは、お尻づくりにあります。 お...

陸上競技をはじめ、野球やサッカー、ゴルフやテニス、スキー、格闘技など、あらゆるスポーツ競技種目のアスリートのお尻は、よく鍛えられていて、キュッと締まっていてとても魅力的に見えます。 ではなぜアスリートがいいお尻をしているのかを、さまざまな観...

お尻がだるいと感じる原因は、お尻の筋肉の硬さが関係しています。お尻の筋肉が硬くなると、だるいだけでなく痛みを感じたり腰の周りの筋肉も硬くなるので腰痛につながりやすくなります。 そこで今回は、お尻のだるさの原因と改善させるためのトレーニングや...

今回は理想のお尻のつくり方をお伝えします。 体の後ろ側に位置するお尻は、顔や脚に比べて普段から意識する機会が少ないのが盲点です。しかし、正しくトレーニングを行ない、日常生活でお尻を使う意識をすることで理想に近いお尻をつくることができます。 ...

通常、肉離れというと太ももやふくらはぎに起こることが多いのですが、ごくまれにお尻に肉離れを起こすこともあります。 お尻の筋肉の中でも、大殿筋（お尻の表面にある筋肉）の肉離れが多く、主にスポーツをやっている方に起きやすい症状です。日常生活にお...

肩こりと同じようにお尻の筋肉も、ハリや凝り固まるのをご存知でしょうか？お尻の筋肉は体の裏側にあり、意識しづらいので意外と気づいていない方が多くいらっしゃいます。 お尻の筋肉が固まるとさまざまな体の不調を引き起こします。逆にお尻の筋肉が柔らか...

股関節は人体で最も大きな関節です。形態から高い自由度を持ち、屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋とあらゆる方向に立体的に動く関節です。 今回はそのなかから「股関節屈曲」にフォーカスを当て、股関節屈曲の主動作筋である「腸腰筋」、その他補助筋につ...

キュッと引き締まったお尻をつくるために、お尻を構成する筋肉について知り理解を深め、より効果的にトレーニングを進めることは大切なことです。お尻は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という三つの筋肉に分かれています。また、美尻を目指すならハムストリング（...

最近ではヒップアップに特化したお尻トレーニング専門のジムがあるほど、ヒップアップを中心としたボディメイクに取り組む人が老若男女問わず増えてきましたが、理想的で綺麗なお尻とはどのような形でしょうか。 今回は美脚効果にもつながる、綺麗な形のお尻...

太ももの内側にある内転筋は、歩く、走るといった動作をはじめ、ほとんどの日常生活、スポーツ動作に関与しています。 内転筋のストレッチを行うことで、股関節の柔軟性が上がるだけでなく、ダイエットやスタイルアップ、健康面にも大きなメリットがあります...