ランニングの重心移動について

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前回は接地についての説明でした。

今回はもう一つのポイントである重心移動について解説していきます。

 

ランニングは、地面を蹴ったり、飛んだりするのではなく、

身体を前に倒し続けていき、そこに足が交互に地面に接地して、その反力も加わって前に進んでいきます。

 

 

まず、真っ直ぐ立った姿勢から、身体を前に倒れるように傾けていきます。このとき、お尻が突き出たり、腰を反ったり丸まらないように、踵から頭のてっぺんまでまっすぐの棒のように傾けていきます。

あるところまでいくとオットット!ていう感じで自然と片足が前に出ます。

その位置が走る際の足の接地場所です。

この時、自然と身体の重心の真下に足が来てるはずです。身体より前には足は来てないと思います。

やってみると分かるのですが、自然と出る位置より足を前に出して接地すると、ブレーキになって2歩目が出しづらくなります。

 

このときにあまり足下を意識しすぎて、目線が下にいくと身体が折れて姿勢が崩れてしまうので、注意してください。

 

立った状態から身体を前に傾けてオットットですよ‼

その感覚がつかめれば、あとはそれを繰り返してくだけです。

 

あとは走りながら、身体の傾きを強くすればスピードは上がり

逆に身体を起こしてきて傾きを弱くすれば、ゆっくりになります。

このようにスピードは身体の傾きでコントロールしていきます。

 

またランニングは長距離・長時間動き続けるので、なるべく力を抜けるかが大切になってきます。

やってみると走るのってこんなに楽なの?って感じる方も多いのではないでしょうか。

 

今、日本は空前のランニングブームです!きっと来年もブームは続くと思います。

皆さまもランニングを始めてみてはいかがでしょうか??ちょうど新しい年を迎えますので・・・

 

 

ランニングについて詳しく知りたい方はこちら

 

パーソナルトレーナー よこい

 

 

追記

本年もトレーニングにお越し頂いた皆さま、大変お疲れ様でした。

来年も最高のパーソナルトレーニングが提供できるよう頑張って参ります!!

アームリング・フィジカルプラザ パーソナルトレーナー一同

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ランニングについてもっと詳しく知りたい方はこちら

 

2013年 忘年会

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こんにちは!トレーナーの大坪です♪

昨日は、少し早めに施設を閉めさせて頂き、

スタッフ全員で2013年の忘年会を致しました☆

 

場所は毎年同じお店で、今年も麹町にある「おはな」さんにお世話になりました☆

お料理の全てが宮崎県産の食材を使用されており、

今回も大変美味しくお食事させて頂きました☆

最初に頂いた焼酎がとても素敵な器に入っていたので思わず写真を撮ってしまいました(笑)

 

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終盤には、お店の社長様の愛犬のオブちゃんにもお会いできました☆

 

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久しぶりに会いましたが、相変わらずお利口さんで可愛かったです☆

スタッフ間でたくさん話をし、思い返せば色々なことがあった一年間だったな~と感じました☆

少々、大変な時もありましたが、同時にとても充実した一年でもありました☆

と言いましても、今年もあと少しあるので最後まで担当する会員様方に

最高のトレーニングが提供できるよう頑張っていきたいと思います☆

 

もうすでにトレーニング納めをしたという方は、良いお年をお迎えください☆

今週、あと一回トレーニングがあるという方は、今年最後のトレーニングということで

頑張ってまいりましょう!

私が担当の場合はバッチリ追い込ませて頂きます(笑)

 

 

ダイエットとアルコールの関係についてもっと詳しく知りたいという方はこちらをどうぞ☆

 

 

朝キウイ!!

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本日はおすすめの果物、キウイフルーツについてお話します。

キウイフルーツは栄養価の非常に高い果物です。

まずキウイ1個(約100g)に含まれるビタミンCは約70mg。

成人の1日に必要なビタミンCの量は100mgとされているので、

キウイ1個でその7割近くをクリアできるということになります。

さらに、強力な抗酸化作用をもつビタミンEも含まれるそうです。

ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂ることで、抗酸化力がさらにアップします。
キウイにはほかにも、食物繊維やむくみを予防するカリウム、

貧血を予防する葉酸、アンチエイジング効果が期待されるポリフェノールなど、

特に女性には欠かせない栄養成分がたっぷり!!

洗って真ん中から2つに切り分け、果肉をそのままスプーンですくって食べる、

という手軽さも忙しい朝には嬉しいですよね。

 

ヨーグルトと一緒に混ぜて食べるたり、ドリンクで摂るのが私のおすすめです!!

ぜひみなさまもお試しあれ!!

 

 

食事のバランスや栄養に関してもう少し詳しく知りたい方はコチラ

 
パーソナルトレーナー・しんじょう