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お尻痩せに効く!!超簡単トレーニング【筋トレ初心者におすすめ】

写真に写った貫禄のある自分の後ろ姿を見て「これ、私!?」とギョッとしたことはありませんか?年齢を感じさせるのは、実は後ろ姿です。 お尻のたるみは、年齢を感じさせますし、年齢以上に老化を顕著に感じさせます。 今回は、ヒップアップ&キュッと締まった小尻になる為の、お尻痩せに効く超簡単トレーニングをご紹介致します。

お尻がたるむ原因

お尻がたるむ原因としては、第一に「筋力低下」です。なぜ筋力が低下してしまうかという理由を3つ挙げてご説明していきます。

目に見えない筋肉なので、意識しづらい

体の中でもたるみやすい筋肉は、お尻、背中、二の腕のように体の裏側にあります。 なぜかというと、人間は目が前にあるからです。体の裏側の意識がどうしても薄れ、筋力低下が起きやすくなります。

その意識しづらい筋肉をいかにトレーニングの中で意識出来るかが、お尻痩せの鍵となります。お尻の筋肉を使っているという意識が出てくるだけでもお尻痩せの効果はあります。

テレビによく出る女優さんが見る度に綺麗になっていくのは、見られているという意識があるからです。我々一般人にはそれがないので、体がだんだんたるんでいきます。まずはお尻の筋肉の意識を高めることから始めてみましょう。

スクワークなど、座っている時間が多い

長時間座っている事も、お尻の筋肉がたるむ原因となります。座っている時間というのは、お尻が休んでいる時間です。デスクワークの方は、要注意です。

座っている時間が長ければ長いほど、お尻はたるみます。 この場合の対処法としては、理想を言えば30分に一回は立ち上がってほんの少しでも良いので、体を動かすようにしましょう。難しければ1時間に一回でも構いません。立ち上がるだけでもお尻の筋肉は働きますので、立つ時間を確保する事が鍵になります。

お尻の筋肉が使えていない

お尻の筋肉は別名「アクセル筋」と呼ばれ、役割としては前に進む際に主に使っている筋肉になります。日常生活の歩く、走る、階段昇降等の動作では、基本的には後ろに進む事よりも前に進む時間が多くなります。

その際にお尻の筋肉が使われているとお尻の筋肉は引き締まり、お尻痩せに効果的です。 しかし多くの方の体の使い方を見てきて思う事は、お尻の筋肉が使えていません。これに関しては、我々パーソナルトレーナーも初めは出来ていませんでしたし、考えた事もありませんでした。 何が言いたいかというと、出来ていないのであれば出来るようにすれば良いだけという事です。その為には、正しくお尻を使って動作出来るような体の使い方を学ぶ必要があります。※参考動画にてご確認下さい。

お尻を鍛えるメリット

お尻を鍛える事のメリットは様々ありますが、3つご紹介致します。

全身の筋肉が連動して働く

お尻を鍛える事の最大のメリットは、全身の筋肉が連動して働くという事です。 体の中心にあるお尻の筋肉が使われる事で上下に力が伝わります。例えば男性であればお尻が大きく発達すれば、胸板が厚くなる。女性ならばお尻がキュッと引き締まればウエストもキュッと引き締まるという状態になります。 簡単にお伝えすると、お尻が変わると全て変わるのです。 あれこれトレーニングをしなくても、お尻を鍛えてお尻が痩せれば、お尻の筋肉に見合った体になるのです。

基礎代謝が高まる

筋肉の約7割は下半身に集中しており、中でもお尻の筋肉は体で一番大きな筋肉になります。お尻に筋肉量が増える事で基礎代謝アップが期待出来、太りづらく痩せやすい体を手に入れる事が出来ます。また筋肉量が増える事で自然と体温が上がり、新陳代謝が活発になり、消費するカロリーが増え、お尻が痩せやすくなります。

使えるお尻になる

日常生活動作の歩く、走る、立つ、しゃがむ、物を持ち上げる等の際にお尻を使っている感覚はありますか?ほとんどの方がNOと答えるのではないでしょうか?

お尻の筋肉自体が体の裏側にある為、お尻をどのように使えば良いのか分からず、お尻の筋肉を使う感覚が少なくなります。 その為お尻を鍛え、刺激を入れる事で徐々にお尻の感覚が養われ、お尻を使う感覚が出てきます。

それには、ただ闇雲にお尻を鍛えれば良いかというとことはそんなに簡単ではなく、選択するトレーニング種目が大切になります。 トレーニング種目を選択する際は、日常生活に直結する動きでお尻を鍛えているのかという事がポイントです。ズバリ「スクワット」になります。全ての動作の根本にはスクワット動作が隠れているので、スクワットでお尻を使う感覚が出てくると日常生活での動作でお尻を感じる事が出来るようになります。 お尻を鍛えるのは、「使えるお尻」を獲得する為に行うものと考えて頂いても良いかも知れません。

お尻を鍛える超簡単トレーニング動画

  • プリエスクワット
  • お尻を鍛える!
  • 四股踏みトレーニング
  • 四股バウンドトレーニング

まとめ

お尻痩せの為には、お尻を鍛える事で代謝を上げ、脂肪を落としながら筋肉量をアップさせる必要があります。しかし、ただお尻が痩せれば良いという見た目だけの問題で終わるのではなく、日常生活の色々な場面で使えるお尻を獲得してほしいと思います。

お尻を鍛えるのはお尻を使えるようにする為という考えのもと日々のトレーニングに励んで下さい。すると、いずれ日常生活がトレーニングになり、普段の生活で体が鍛えられるようになります。それこそが理想的な体作りだと我々は考えています。

*音声が出ますのでボリュームにご注意ください。

まとめ

正しい歩き方を検索すると、驚く事に正しい歩き方が沢山出てきます。果たしてどれが本当に正しい歩き方であるのかがわからずにご自分に取り入れている方も多いのではないでしょうか。今回お伝えした歩き方は、人間の骨格・筋肉の構造上、こうなるしかないといった歩き方です。「アームリングパーソナルジムではこう教えています」といった独自のメソッドではなく、神様がそう決めた歩き方です。もちろん歩き方には種類があり、例えばモデルの方が行っている歩き方もあります。勘違いしてはいけない事は、その歩き方が間違った歩き方ではなく、普段の生活の中にモデルの方が歩いているような歩き方が必要なのかどうかを考えて欲しいという事です。モデルの方は機能的に歩くというよりも格好良く歩くという事重視しているので、そのような歩き方になるのです。目的にあった正しい歩き方を選択し、本当に自分に必要なものを取り入れて頂ければ幸いです。

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