股関節をほぐすと得られる効果

股関節は体の中心部に位置しており、上半身と下半身を繋いでいます。当然の事ながら体は繋がっている為、股関節をほぐす事で全身に良い影響をもたらします。しかし逆を考えると股関節周辺が硬くなると、全身が硬くなっている事が予想されますので、注意が必要になります。今回は股関節をほぐすと得られる効果や股関節の正しい使い方、ほぐし方をお伝えしていきます。

1. 股関節の概要
2. どうして股関節は硬くなるの？
3. 股関節をほぐすと得られる効果
4. 機能的な股関節の使い方
5. まとめ

股関節の概要

股関節は複数の筋肉が関与している為、どれか一つでも硬いと股関節は硬くなります。ふくらはぎやハムストリング、背中の筋肉も関係します。股関節の筋肉に限らず、筋肉が硬くなる理由としては、長時間デスクワークをする等で同じ姿勢で過ごすことが多いと股関節に関与する筋肉の血流が悪くなる事で緊張が起こり、股関節の可動域が狭くなります。またスポーツ等で筋肉を酷使し、疲労が溜まる事で筋肉が硬直してしまう事も考えられます。筋肉痛がある時はその痛みの為に可動域が狭くなってしまいます。分かりやすくいうと筋肉は「使い過ぎ」と「使わな過ぎ」で硬くなりますので、程よく体を動かす事、運動後のケアをしっかり行う事が非常に大切になります。

また加齢により血管や筋肉が硬くなると、関節の軟骨のクッションがすり減り、柔軟性が低下します。そして関節や筋肉に無理な負担がかかるような体の使い方を行っていても硬くなります。その場合いくら体を動かしたり、ストレッチ等で体ほぐしても、根本の体の使い方が間違っていれば、繰り返し股関節は硬くなります。ちなみに関節や筋肉は機能的に正しく動かしてあげると「緩む」という性質がありますので、日々の運動習慣やストレッチも非常に大切ですが、最も大切な事は「正しい体の使い方を身につける」事だと思います。

股関節をほぐすと得られる効果

股関節は人体の中で最も大きな関節で、日常生活動作である立つ、しゃがむ、歩く、走る等の動作を担っている最重要な関節です。股関節周辺の筋肉がほぐれる事で、健康面や美容面にも大きな影響が生じます。股関節がほぐすと得られる効果を上げていきます。

怪我をしづらくなる

股関節は人体の中で最も大きな関節である事は、お伝えしましたが、大きな関節であるが故に日常生活やスポーツの場面でかかる負担が想像以上に大きなものになります。その為、股関節周辺の筋肉の筋肉が疲労により硬くなり、筋肉の動きが制限されてしまいます。その筋肉が硬い状態で大きな動作をすると肉離れや捻挫等が起こるリスクが高まります。

股関節をストレッチや適度な運動でほぐす事で、怪我のリスクを下げる事が可能になります。また筋肉が柔軟で血流が良くなる事で、万が一怪我をしてしまった際に怪我の回復が早まります。そして「機能的な股関節の使い方」を身につける事で、怪我をするリスクをさらに低下させる事も可能になります。

冷え性、むくみ

股関節周辺の筋肉を動かす事で、全身の筋肉が動きます。すると全身の血流が良くなるので、冷え性、むくみが改善されます。当然の事ながら体は繋がっているので一箇所の血行が良くなっても、その他の血行が悪くては、あまり効果は得られません。その為体の中心の股関節を動かし、全身の血流を良くする事が大切です。

ボディラインが整う

股関節がほぐれる事で、可動域が広がります。すると股関節がスムーズに動かせる事で、筋肉のバランスが良くなり、O脚、X脚の緩和にも繋がり、美脚効果が期待できます。またお尻の筋肉が引き締まり、ヒップアップ効果で脚が細く長く見えるようになります。

膝や腰の痛みの予防・改善

股関節が柔らかく、普段の生活で体を動かす機会が増えると筋肉量が増加します。股関節周りの筋肉は「抗重力筋」といい、重力に耐える筋肉です。抗重力筋の筋肉量が増える事で、正しい姿勢をキープする事が出来るようになります。すると膝や腰の負担が減り、関節や筋肉を痛めるリスクを減らす事が出来ます。

全身の筋肉が柔らかくなる

股関節は体の中心に位置しており、上半身と下半身を繋いでいます。その為股関節が柔軟な状態でいると血流が全身に回りやすくなります。するとリンパの流れや老廃物が流れやすくなりますので、体に疲労が溜まりづらくなり全身の筋肉は柔らかくなります。人間の体は、全身の筋肉や関節が連動する事で体を動かしています。体の中で一箇所でも硬いところがあった場合は、その他の筋肉も硬くなっている事が予想されます。特に体の中心部が硬いと全身の筋肉に対する血流も少なくなり、筋肉が硬くなりやすい状態となりますので、注意が必要です。

股関節のほぐし方

股関節周辺には、多くの筋肉が存在しているので、一つ一つの筋肉をほぐしていると時間がかかり過ぎてしまいます。もちろん時間のある時は、そのようなやり方で丁寧にストレッチなどを行って頂いても良いです。しかし多くの方がストレッチやカラダのケアに時間をかける事が難しいのが現状であると思います。そんな時にオススメなのが「スクワット運動」です。

トレーニングとしてスクワットを思い浮かべる方が多いとは思いますが、スクワットはストレッチとしても非常に有効です。ただしスクワットのフォームが正しく出来ていないと全くの逆効果になってしまう為、注意が必要です。そしていつでもどこでも場所を選ばず（多少は選びます・・・）出来るので、ちょっとした空き時間に行うことも出来ます。股関節に限らずですが、体をほぐす為には日々こまめに体を程よく動かす事が重要です。特にデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢でジッとしている方は股関節が硬くなりやすいので、仕事中でも意識的に体を動かさなければなりません。そんな時ストレッチを行う時間を作るのはかなり難しくなるし、場所が無いと思いますので、出来るだけ簡単に出来るものをチョイスすると良いでしょう。下記にスクワットのやり方と時短で出来るエクササイズ動画でご説明しますので、是非ご参考になさってください。

機能的な股関節の使い方

日常生活動作である、歩く、走る、座る、立つなど基本的な動作は全て下半身の動作になります。そしてあらゆる動作の大元には「スクワット運動」が隠れています。ですので、機能的な股関節の使い方はスクワットで学ぶ事をお勧めします。

股関節の屈曲・外旋

スクワット運動を行った時に、良く膝が内側に入ってしまう方がいます。膝が内側に入るとある程度しゃがんだ時に股関節が窮屈になり、深くしゃがむ事が出来ません。これは股関節の構造上そうなるように出来ています。

ではしゃがむ動作時にどのようになるのが正しいのかというと、股関節の構造を考えるとよくお分かりになるかと思います。股関節は、球関節（ボールと受け皿の関節）として知られており、大腿骨（太ももの骨）の丸い骨頭（ボール）が骨盤の臼蓋（受け皿）に組み合わさって出来ています。そして骨盤の臼蓋（受け皿）部分の形状が斜めになっており、そこに大腿骨頭が組み合わさっています。すると屈曲（しゃがむ）すると骨盤の形状に沿って外旋（外に開く）する構造になっています。その為スクワット運動でしゃがむ動作をした時の見え方として、「膝が外側を向く」ようになります。 ※詳しくは動画を御覧下さい。

股関節の正しい動きについて
お尻のトレーニングとストレッチ

ちなみに膝が内側に入ってスクワット運動を行うと、骨盤と大腿骨頭がぶつかり合い、股関節を痛める原因となります。また膝関節にも負担がかかり痛める原因となりますので注意が必要です。

まとめ

股関節をほぐす事で、股関節周辺の筋肉だけではなく、全身の血流が良くなります。血流が良くなる事でリンパの流れや老廃物が排出されますので、筋肉の疲労が取れ、筋肉がほぐれます。股関節をほぐす方法としてオススメなエクササイズは「スクワット」です。スクワットも現在では多くの種類があります。股関節を使うようなフォームで行わなければ意味がありません。股関節を使用するスクワットをこの機会に身につけてみてはいかがでしょうか。

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股関節をほぐすと得られる効果

股関節の概要

股関節をほぐすと得られる効果

怪我をしづらくなる

冷え性、むくみ

ボディラインが整う

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股関節のほぐし方

機能的な股関節の使い方

股関節の屈曲・外旋

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