スタビライゼーショントレーニングは、筋力アップの目的だけでなく、体の調子を整える作用も持ち合わせいます。なんとなく体のバランスがおかしい、調子が悪いと感じた時に、少し行うだけでも効果を感じることができる優れもののトレーニング手法です。

今回は、体の調子を整えるのに適した、スタビライゼーションの効果や代表的な種目について解説していきます。

スタビライゼーションの効果

スタビライゼーショントレーニングを行う場合、自分の位置感覚のズレやイメージと実際の動作との差、アライメント（身体の配置）などを確認して、正しいフォームで行うことが重要になります。思いどおりに体を動かすことができれば、スポーツなどのパフォーマンスも向上しますし、ケガの予防やケガの早期回復も期待できます。

また、疲労を感じている時などは、体のポジションがズレている場合が多い傾向にあります。スタビライゼーショントレーニングを行うことで正しいポジションを取れるようになり、コンディションが整うといった効果が期待できます。最近では、多くのスポーツ選手もトレーニングやリハビリで導入しており、その効果が認められています。

スタビライゼーショントレーニングの効果としては、

• 関節支持力の向上
• 関節可動性の向上
• 関節可動域の拡大
• 動的柔軟性の向上
• 重心や軸の把握と安定性の向上
• バランス能力の向上
• 姿勢反射（姿勢を維持しようとする無意識のコントロール）を活かす

といった効果が期待できます。

子どもから高齢者まで、トップアスリートから病後のリハビリテーションを行う方まで、年齢・性別・体力など関係なく取り組むことができるトレーニングです。また、マシンやダンベルなどの道具を必要としないので、場所や時間を選ばずトレーニングができるのも特徴としてあげられます。

スタビライゼーションは、胴体部分を鍛えることにより筋肉を引き締めるだけでなく、骨格のバランスも整うので、姿勢が良くなります。また、スタビライゼーションは、リハビリ体操がもとになったものなので、体に無理のないように考案された「安全性」も大きな特徴と言えるでしょう。

また、スポーツにおける障害を予防したり、腰痛などの体の痛みにの改善にも効果があるトレーニングです。疲労除去にも効果があり、普段意識していない筋肉を短時間集中で収縮させることで、トレーニング後の脱力と血行促進、トレーニングによって姿勢を保持する筋肉群が鍛えられ、結果として日常生活での体の負担が減り、疲労感が少なくなっていきます。

スタビライゼーションおすすめの種目

スタビライゼーショントレーニングは、種目もたくさんあるので、それぞれの目的や体力にあった種目を選択することが可能です。どの種目も特に難しくありませんが、フォームには十分注意して行い、痛みがある場合は中止しましょう。

今回は、スタビライゼーションの基本種目「ダイアゴナル」について解説していきます。

腕と脚を伸ばした際、腰が反らないよう注意しましょう！
常に腕・胴体・脚が一直線になるように意識します。

まとめ

スタビライゼーショントレーニングは、筋力アップだけでなく、体の調子を整える効果が期待できる優れたトレーニングです。

正しいフォームを意識することで、関節の可動域向上やバランス能力の向上、ケガの予防、姿勢改善、そしてスポーツパフォーマンスの向上にもつながります。道具を必要とせず、子どもから高齢者まで幅広く取り組める点も魅力です。

代表的な種目として「ダイアゴナル」や「プランク」などがあり、目的や体力に応じて選べます。フォームが重要なため、鏡を使うか、他者にチェックしてもらいながら行うとよいでしょう。継続して行うことで、日常生活の疲労軽減や姿勢改善などの効果を実感できるトレーニングです。