少し長めの階段を上がった際、皆さんはどの筋肉が疲れますか？
階段はどこの筋肉を使うかによって疲れない上り方のコツがあります。

理にかなってない方法で階段の上り下りを続けていると、腰や膝を痛める原因にもなります。そこで、今回はパーソナルトレーナーならどのような指導を行うのかを徹底解説いたします。

パーソナルトレーニングのメリット

普通のトレーニングジムは、自己管理下でトレーニングを行なうので、間違ったマシンの使い方をしたり、適性の負荷やフォームが分からず、闇雲にトレーニングをしてしまいがちです。その結果、ずっと鍛えていても効果がでないことが多くあります。

その点、パーソナルトレーニングジムは、時間内にトレーナーがみっちりマンツーマンで指導するので、同じ１時間のトレーニングでも充実度が段違いです。フォームチェックや食事のアドバイスもしっかり指導してもらえるので、効果をだしやすく、体型を維持しやすいといったメリットがあります。

また、ほかの人がいないため、大声を出したり、必死な表情になっても恥ずかしくありません。周りを気にせず、思い切りトレーニングをすることができます。

プロの指導が受けられる

一般的なトレーニングジムには多くのマシンがありますが、それはマシンが安全かつ正しい動きに導いてくれるからです。しかし、その分いろいろな動きのトレーニングは難しくなります。

多くのパーソナルジムには、バーベル、ダンベル、パワーラック程度しか置いていません。これらの器具をトレーナーの指導のもと正しく扱えれば、筋トレは十分行えるため、それ以外の器具が必要ありません。

限られた器具だけを使って指導するパーソナルトレーニングジムは、トレーナーの実力次第で、結果に大きな差がでますし、トレーニングの楽しさを味わうことができます。本物のプロの指導を受けたいなら、パーソナルトレーニングがオススメです。

パーソナルトレーニングでよくある質問

ここでは、パーソナルトレーニングでよくある質問について、いくつかご紹介していきます。

トレーニング経験がないとダメ？

トレーニング経験の有無は、一切関係ありません。

トレーニング未経験者、運動が苦手な人ほど、予備知識がない分教えることをスムーズに理解してくれるため、想定以上の結果がでるケースが多いです。逆に、運動経験が豊富な人ほど、自己流のトレーニング方法が身についている場合が多く、伸び悩むことも結構あります。

確実に、トレーニングの効果をだすためには、「自分の体の癖や能力を自覚していること」がとても大切です。

通う頻度はどれくらいがいい？

最初は週一回～二回通い、正しい体の使い方や、フォームをしっかり習得していくことが目標になります。

普段は、習ったことを自宅や職場で繰り返して、パーソナルジムでチェックするというスタンスが、トレーニングを長く続けるうえで、理想的ではないでしょうか。慣れてくれば、通う間隔を空けていってもいいと思います。

最初に週一回通うのは、トレーニングを自分の生活に定着させる意味でもとても有効です。また、モチベーションが下がっている時でも、パーソナルトレーニングを予約しているから行こうと思うはずです（この感覚が意外と大切です）。行ってしまえば、１対１なので頑張れますし、しっかり動くことで、次も頑張ろうと好循環が生まれます。

目標が達成できたら？

体づくり、ダイエットなど目標が達成できたら、通うのをやめて、自己トレーニングに変えても良いですし、パーソナルトレーナーと相談して、新たな目標を設定することも良いと思います。なかには、ゴルフやマラソンなどのスポーツに挑戦したりする人もいます。

目標達成後は、モチベーションも高い状態なので、できれば新しいことに挑戦することをおすすめします。

どれくらいで体が変化しますか？

個人差がありますが、多くの方が３ヶ月～６か月くらいで、目に見えた変化がでてきます。短期間で結果を得たい気持ちもよくわかりますが、体への負担が大きすぎるのでおすすめできません。

たとえば、筋量を増やしたいとした場合、「筋トレをする→栄養・休養を摂る→神経系が発達する→筋力がアップする→筋量アップ」といったプロセスで、筋量を増やしていきます。

しかし、本来筋肉細胞を大きくすることは体にとって、むだなエネルギー消費につながるので、体としては必要以上に筋肉を増やしたくありません。運動（筋トレ）をやめると筋肉が細くなるのは、そういった特性を持っているからです。

「プロセスの順番」と「むだなエネルギーを使いたくない」という体の仕組みの理由で、筋肉の成長にはそれなりに時間がかかってしまいます。

まとめ

パーソナルトレーニングは、個人の目的や体力レベルに応じたトレーニングをマンツーマンで指導するだけでなく、その日の体調や気分に合わせた柔軟な対応も魅力です。

「今日はあまり動きたくない」「今日は疲れている」「腰が痛い」などの状態でも、無理せずコンディショニングを中心にしたメニューを組んでもらえます。これにより、無理なく継続できるのが特徴です。

パーソナルトレーニングの最大の強みは、完全オーダーメイドのプログラムであることです。自分に合った方法でトレーニングを進めることで、効率よく目標達成が可能になります。