近年、一般の方にとってパーソナルトレーナーは、身近な存在となりました。パーソナルトレーニングジムも数が増え、パーソナルトレーナーの指導のもと、トレーニングに励む方も多いのではないでしょうか。

そのなかで、現在パーソナルトレーニング受けている方も、これから受けようと思っている方も、「パーソナルトレーニングを、今後、どのように継続していくべきなのか」「頻度は、週に何回行けばいいのか」という疑問をお持ちの方が多くいらっしゃいます。

今回は、その点をお伝えしていきたいと思います。

継続方法

われわれパーソナルトレーナーが、普段、会員の皆さまにお伝えしている、パーソナルトレーニングを受けるうえでの継続方法が、いくつかありますのでご紹介いたします。

期間設定タイプ

たとえば、はじめに３ヶ月〜６ヶ月という期間を設定し、目標が達成できたら、パーソナルトレーニングは一旦打ち切りにして、スポーツクラブ等での自己トレーニングに切り替える方法、また、ある程度継続することで、トレーニングに知識や技術がつき、「自分でトレーニングができる！」と自信がついたら、自己トレーニングに切り替えるという方もいます。

いずれにしても、またしばらく経ってから、同じように通いはじめるのも、とても良いことだと思います。

季節集中タイプ

夏だけ、冬だけ、露出が増える夏前の時期だけ、体を引き締めるために通いたいという方もいらっしゃいます。

スポーツを行っている方でも、このような使い方をしている方がいます。
「真夏の暑い時期は屋外でのスポーツは危険だから、室内でのパーソナルトレーニングで体をつくっておこう。そして気候がスポーツに適した時期は、スポーツを楽しもう！！」という使い方です。

健康維持向上タイプ

健康や体力を維持または向上したい、運動不足を解消したいという目的で、たとえば、週に一回永遠と通われ続けるという方法です。

「普段、自分一人では、まったく運動できないし、やり方もわからないので、パーソナルトレーナーにすべてお任せします」という使い方をされる方が非常に多いです。

なかなか、自分一人で継続してトレーニングを行うというのは、結構エネルギーを使いますし、正直なところ、大半の方がやらなくなってしまいます。

そんな時に、日常生活に支障がない頻度で、ずっと通われ続けるという方法は、一番現実的かと思います。現に、われわれの施設でも、この使い方をされている方が非常に多いです。

週に何回行けばいいの？

各トレーニングジムのコンセプトによって、かなり違いのでるところではあると思いますが、アームリングパーソナルジムの考えとしては、「週一回」で十分であると思います。

もちろん、すぐに結果をだしたいと考える方で、「週二回」来られる方もいます。もちろん、２週に一回、地方から来られる方もいますし、月に一回という方もいます。

パーソナルトレーニングの特性として、完全マンツーマン、個別指導で行っておりますので、一日のなかで、パーソナルトレーナーがみることのできる人数に限りがあります。そのようなこともあり、よほどライフスタイルに余裕がないと、週に何回も通うことは難しくなります。

ですので、来られた時に行なったトレーニングを、ご自宅などで行うなどの自己トレーニングが、非常に大切になります。また、アームリングパーソナルジムで行うトレーニングは、日常生活動作に直結した動きを行いますので、歩く、走る、立つ、しゃがむ等、普段、なにげなく行っている動作が、トレーニングになります。

そこまでのレベルになってくると、トレーニングに来た時だけがトレーニングではなく、日々の生活動作すべてがトレーニングになりますので、週７日間、寝ている時以外、トレーニングを行っていることになります。

週一回のトレーニングに来られた時は、普段できない負荷（加圧トレーニング、高重量）を入れたトレーニングを行ったり、動きの修正・改善を行う等のために通うという考えがよいと思います。

正しい体の使い方を学ぶ、そしてメンテナンスに行く

正しい体の使い方を学んだことのある人は、かなりまれな方です。基本的には、学校でも正しい体の使い方は教えてくれません。

スポーツを行っていた方でしたらば、行っていなかった方よりは、体の使い方について学ぶ機会はあったのではないでしょうか。でも、はたしてそれが「正しい」のかと言われると、かなり疑問になってきます。

そして、大人になっても、正しい体の使い方を教えてくれる場所はほとんどありません。それをお伝えするのが、「われわれパーソナルトレーナー」だと思います。特に、アームリングパーソナルジムでは、その「正しい体の使い方」を重視して、指導を行っています。

トレーニングに来られる目的として、さまざまあるとは思いますが、目的を達成することにプラスして、体の使い方を学んで欲しいと思っています。自分の体のことなのに、なにも知らなかったのだなと愕然とすると同時に、正しい動きを知ると、体を動かすのが楽しくなると思います。

トレーニング初めは、今までの癖がでますので、すぐに以前の動き（間違った動作）に戻ります。それをまたトレーニングに来た時に修正します。この修正作業（メンテナンス）を繰り返し行うことで、徐々に正しい体の使い方が身についてきます。

そして、一度身についた動きは、ある程度体が記憶しますので、「自転車の乗り方」「泳ぎ方」と同じように忘れることはありません。

ただし、多少のズレが日々の生活のなかでおきますので、それを週一回、修正する作業が必要になります。ちなみに、その小さなズレには自分で気づくことは困難です。自分の癖には気づくことはむずかしいので、それなりの目を持っている第三者の力が必要になります。

疲労回復と歪み補正の効果を持つトレーニング

適度なトレーニングは、体の疲労を回復させるだけでなく、バランスよく筋肉を使うことで体の歪みを補正する効果も期待できます。この2つの相乗効果により、健康的な体を維持しやすくなります。

疲労回復を促すトレーニングの役割

トレーニング中の適度な負荷は、血液循環を促進し、体内に溜まった老廃物や疲労物質（乳酸など）を効率よく排出します。また、運動後には成長ホルモンが分泌され、筋肉や組織の修復を助けます。このプロセスが、運動後のリフレッシュ感や疲労感の軽減に直結します。

さらに、軽い運動はストレスを緩和するエンドルフィンの分泌を促し、精神的な疲労を和らげます。適切なトレーニングは、体と心の回復を同時にサポートします。

バランスよく荷重することが歪みを補正

多くの人は、日常生活で片側に偏った体の使い方をすることが少なくありません。片側の筋肉に負荷がかかりすぎると、筋肉や関節のバランスが崩れ、歪みや不調の原因となります。

トレーニングでは、意識的にバランスよく体を使うことが求められます。例えば、スクワットやデッドリフトなどの動作は、左右均等に荷重をかけることで、骨盤や脊椎の歪みを補正する助けになります。また、体幹トレーニングでは、全身の筋肉を連動させて使うことで、体の歪みを改善し、安定性を向上させます。

正しいフォームが鍵

歪み補正を目指すトレーニングでは、正しいフォームを維持することが重要です。不適切な動作や偏った筋肉の使い方は、逆に歪みを悪化させる可能性があります。特に初心者は、トレーナーの指導を受けながらトレーニングを行うことで、より効果的に歪みを改善することができます。

日常生活への応用

トレーニングを通じて身につけた正しい体の使い方は、日常生活の動作にも影響を与えます。歩く、座る、立つといった基本動作が整うことで、歪みが起こりにくい体を作ることができます。これにより、疲労が溜まりにくく、体全体のパフォーマンスが向上します。

適度なトレーニングは、疲労回復を促進するだけでなく、バランスよく体を動かすことで歪みの補正にもつながります。血流促進や成長ホルモンの分泌が疲労を和らげ、均等な荷重によるトレーニングが体のバランスを整えます。正しいフォームと継続的な実践が、疲れにくく歪みのない健康的な体を作る鍵です。

体が変われば人生が変わる

体を鍛えることは、単に筋力や見た目を向上させるだけではありません。健康的な体を手に入れることで、生活の質が向上し、人生全般にわたる大きな変化をもたらします。正しいトレーニングを通じて体を整えることは、心身ともに新しい自分を発見するきっかけとなります。

トレーニングを通じて得られる最も重要な変化の一つは、健康の改善です。適度な運動は、血液循環を促進し、疲労回復を助け、慢性的な不調を和らげる効果があります。また、成長ホルモンの分泌を促進することで、筋肉や骨を強化し、加齢による衰えを遅らせることができます。健康な体は、日々の活動をスムーズにし、心身のストレスを軽減する基盤となります。

さらに、トレーニングによって正しい体の使い方を学ぶことは、体の歪みを補正し、無駄なエネルギー消費を抑えることにつながります。これは、長時間のデスクワークや偏った生活習慣で知らず知らずのうちに身についてしまった悪い癖を修正する絶好の機会です。体を効率的に使えるようになると、疲れにくくなり、集中力や生産性が向上します。

また、見た目の変化も、トレーニングの大きな魅力です。引き締まった体は、外見に自信を与え、自己評価を高めます。自分自身に満足感を持つことで、ポジティブな姿勢が生まれ、他人との関係性にも良い影響を与えます。このような心の変化は、仕事やプライベートにおける人間関係をより豊かなものにします。

そして、体の変化は行動力を引き出します。健康的な体を手に入れる過程で得られる達成感や成功体験は、自分にはもっと大きな目標を達成できる力があることを教えてくれます。このポジティブなフィードバックループにより、目標設定やチャレンジ精神が強化され、人生のあらゆる側面において積極的なアプローチが可能になります。

体が変われば、自信、行動力、そして幸福感が生まれます。それは、人生の質を向上させる鍵となるでしょう。トレーニングを通じて体を整え、自分自身の限界を突破する経験は、あなたの人生をより充実したものに変えるための第一歩です。体を変えることは、人生そのものを変える可能性を秘めているのです。

まとめ

パーソナルトレーニングは、目標達成を見据えて期間を決める方法や、季節的な集中トレーニング、健康維持を目的に週一回の継続が有効です。

週一回のトレーニングでも、日常生活の動作がトレーニングに繋がり、自己トレーニングを併用することで効果が高まります。

正しい体の使い方を学び、メンテナンスを行うことで、体を楽に動かせるようになります。トレーニングは、正しい動きを習得し日常生活に活かすための重要なステップとなります。