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写真に写った貫禄のある自分の後ろ姿を見て「これ、私！？」とギョッとしたことはありませんか？ 年齢を感じさせるのは、実は後ろ姿です。お尻のたるみは、年齢を感じさせますし、年齢以上に老化を顕著に感じさせます。
今回は、ヒップアップ&キュッと締まった小尻になるための、お尻痩せに効く超簡単トレーニングをご紹介致します。
お尻がたるむ原因
お尻がたるむ原因としては、第一に「筋力低下」です。
なぜ筋力が低下してしまうかという理由を三つあげてご説明していきます。
目に見えない筋肉なので、意識しづらい
体の中でもたるみやすい筋肉は、お尻、背中、二の腕のように体の裏側にあります。 なぜかというと、人間は目が前にあるからです。体の裏側の意識がどうしても薄れ、筋力低下が起きやすくなります。
その意識しづらい筋肉をいかにトレーニングの中で意識できるかが、お尻痩せの鍵となります。お尻の筋肉を使っているという意識がでてくるだけでもお尻痩せの効果はあります。
テレビによく出る女優さんが見る度に綺麗になっていくのは、見られているという意識があるからです。われわれ一般人にはそれがないので、体がだんだんたるんでいきます。
まずはお尻の筋肉の意識を高めることからはじめてみましょう。
デスクワークなど、座っている時間が多い
長時間座っていることも、お尻の筋肉がたるむ原因となります。座っている時間というのは、お尻が休んでいる時間です。
デスクワークの方は、要注意です。
座っている時間が長ければ長いほど、お尻はたるみます。
この場合の対処法としては、理想を言えば３０分に一回は立ち上がってほんの少しでもよいので、体を動かすようにしましょう。むずかしければ１時間に一回でも構いません。立ち上がるだけでもお尻の筋肉は働きますので、立つ時間を確保することが鍵になります。
お尻の筋肉が使えていない
お尻の筋肉は別名「アクセル筋」とよばれ、役割としては前に進む際におもに使っている筋肉になります。
日常生活の歩く、走る、階段昇降等の動作では、基本的には後ろに進むことよりも前に進む時間が多くなります。その際にお尻の筋肉が使われているとお尻の筋肉は引き締まり、お尻痩せに効果的です。
しかし多くの方の体の使い方を見てきて思うことは、お尻の筋肉が使えていません。これに関しては、われわれパーソナルトレーナーも初めはできていませんでしたし、考えたこともありませんでした。
何が言いたいかというと、できていないのであればできるようにすれば良いだけということです。そのためには、正しくお尻を使って動作できるような体の使い方を学ぶ必要があります。
※参考動画にてご確認ください。
お尻を鍛えるメリット
お尻を鍛えるメリットはさまざまあります。三つご紹介いたします。
全身の筋肉が連動して働く
お尻を鍛えることの最大のメリットは、全身の筋肉が連動して働くということです。
体の中心にあるお尻の筋肉が使われることで上下に力が伝わります。たとえば男性であればお尻が大きく発達すれば、胸板が厚くなる。女性ならばお尻がキュッと引き締まればウエストもキュッと引き締まるという状態になります。
簡単にお伝えすると、お尻が変わるとすべて変わるのです。あれこれトレーニングをしなくても、お尻を鍛えてお尻が痩せれば、お尻の筋肉に見合った体になるのです。
基礎代謝が高まる
筋肉の約７割は下半身に集中しており、中でもお尻の筋肉は体で一番大きな筋肉になります。お尻に筋肉量が増えることで基礎代謝アップが期待でき、太りづらく痩せやすい体を手に入れることができます。
また筋肉量が増えることで自然と体温が上がり、新陳代謝が活発になり、消費するカロリーが増え、お尻が痩せやすくなります。
使えるお尻になる
日常生活動作の歩く、走る、立つ、しゃがむ、物を持ち上げる等の際にお尻を使っている感覚はありますか？ ほとんどの方がNOと答えるのではないでしょうか？
お尻の筋肉自体が体の裏側にあるため、お尻をどのように使えばよいのかわからず、お尻の筋肉を使う感覚が少なくなります。そのためお尻を鍛え、刺激を入れることで徐々にお尻の感覚が養われ、お尻を使う感覚がでてきます。
それには、ただ闇雲にお尻を鍛えればよいのかというとそう簡単ではなく、選択するトレーニング種目が大切になります。トレーニング種目を選択する際は、日常生活に直結する動きでお尻を鍛えているのかということがポイントです。ズバリ「スクワット」になります。
すべての動作の根本にはスクワット動作が隠れているので、スクワットでお尻を使う感覚が出てくると日常生活での動作でお尻を感じることができるようになります。 お尻を鍛えるのは、「使えるお尻」を獲得するために行うものと考えていただいてよいかも知れません。
お尻を鍛える超簡単トレーニング動画
＊音声が出ますのでボリュームにご注意ください。
まとめ
お尻痩せのためには、お尻を鍛えることで代謝を上げ、脂肪を落としながら筋肉量をアップさせる必要があります。しかし、ただお尻が痩せればよいという見ためだけの問題で終わるのではなく、日常生活のいろいろな場面で使えるお尻を獲得してほしいと思います。
お尻を鍛えるのはお尻を使えるようにするためという考えのもと日々のトレーニングに励んでください。すると、いずれ日常生活がトレーニングになり、普段の生活で体が鍛えられるようになります。それこそが理想的な体づくりだとわれわれは考えています。
