ここ数年、体づくりやダイエットのために、自宅やフィットネスジムなどで筋トレをする人が、老若男女問わず増えています。数ヶ月筋トレした時のビフォーアフターはすばらしく、それは見違えるようなものです。

しかし、自分の体を変えるには、それ相当の努力が必要です。一度はダイエットやボディメイクにチャレンジしたものの、途中で諦めてしまった、という方も少なくないと思います。ダイエットやボディメイクに成功する人と、そうでない人との大きな違いは、「モチベーチョンをいかに保てるか」という点です。

今回は、ダイエットやボディメイクに有効な筋トレのビフォーアフター効果や、ダイエットやボディメイクに成功するためのモチベーチョンの保ち方などを紹介いたします。

筋トレがもたらすビフォーアフター効果① 代謝が上がる

筋トレをすると、まず代謝が良くなります。代謝といっても、大きく三種類（基礎代謝、活動代謝、食事による熱代謝）に分類されるのですが、なかでも、一日の消費エネルギーの約７割を占める基礎代謝は、まさに代謝の主役と言えます。

基礎代謝とは、「運動など何もしなくても、あるいは寝ていても消費するエネルギーの事」を言います。そして、この基礎代謝が多いか少ないかは、ずばり “筋肉量” によって決まります！

それは、基礎代謝のほとんどは筋肉で行われているので、筋肉をしっかりと付けることが、消費エネルギー量を増やす一番の近道となります。

たとえば、同じ体重でも筋肉量が多い人は、ガソリンを多く使う車のようなものです。筋肉は、車でいうとエンジンなので、大きなエンジンを積んでいる車のほうが、よりエネルギーを消費するということです。逆に、筋肉量が少ない人は、エンジンが小さいことになるので、消費するエネルギーも少ないということになります。

ダイエットやボディメイクにおいては、ガソリンを多く消費する、大きなエンジンを積んだ車を目指していくべきなのです。筋肉量が増え、基礎代謝が上がると、たくさん食べても、すぐにそれを消費できる体になるので、太りにくく痩せやすい体を獲得できます。

筋トレがもたらすビフォーアフター効果② 成長ホルモンの分泌量が増える

筋トレをした後は、成長ホルモンが多く分泌されやすくなります。成長ホルモンは、私たちの体をより健康的で、若々しく保つのにとても重要な役割を担っており、別名「若返りホルモン」とも言われます。

その役割は、骨の成長を促進したり、筋肉を発達させるホルモンとして知られていますが、それだけではなく、脂肪の分解や燃焼、病気に対する抵抗力の増大、皮膚の弾力性の向上など、ダイエットやボディメイク、アンチエイジングなどには欠かすことのできないホルモンです。

成長ホルモンは、子どもの時期、おもに成長期～20歳前後で分泌量が最大となり、30歳前後から減っていく傾向にあります。40歳になると、20歳の頃の約半分以下にまで分泌量が下がると言われています。

では、成長ホルモンは、どうすればたくさん分泌させることができるのでしょうか。

まず一つは、「運動」です。どのような運動が効果的かというと「筋肉を壊して新しい筋肉をつくる」、いわば “筋トレ”です。

筋肉が壊れると、脳は修復が必要だと判断して、成長ホルモンを分泌させます。最近の研究では筋トレをすると、とくに下半身などの大きな筋肉中から成長ホルモンに似た「マイオカイン」という名の若返りホルモンが分泌されることもわかってきました。

ダイエットやボディメイクだけでなく、健康やアンチエイジングのためには、特に下半身などの大きな筋肉を鍛えると効果的ということが言えます。

筋トレがもたらすビフォーアフター効果③ むくみ解消

筋トレをすると、むくみが取れスッキリとした印象になります。体のなかでむくみやすい場所と言えば、おもに足や顔だと思うのですが、特に、足はむくみやすいと言われています。これは、重力の影響によるもので、どうしても避けられない問題です。

足は心臓の真下にあるので、血液を送りだす時はとても楽ですが、戻る時は重力に逆らって流れないといけないことになります。これは、なかなか大変なことであり、長時間のデスクワークや、立ちっぱなしなど、筋肉を使わない状況であれば尚更です。

筋肉は、単に力を発揮するだけでなく、収縮することにより血管を圧迫する、いわばポンプのような役割もしています。このポンプ作用が正常に機能していないと、静脈の流れが重力に負けてむくみになるので、しっかり足の筋肉を動かすことが、一番のむくみ解消法なのです。

ダイエットやボディメイクに成功するためのモチベーチョンを保つには

上記であげたように、筋トレには、さまざまな多くのメリットがあります。しかし、このような効果を得るには、筋トレを継続しなければなりません。

では、筋トレを継続させるのに、もっとも良いモチベーションの維持は何でしょう。それは、自分の理想とするカラダをできるだけ具体的にイメージすることです。

女性でしたら、「ウエストのくびれをつくりたい」「背中をもっと引き締めたい」「二の腕を細くしたい」「ヒップアップして脚線美を手に入れたい」など。男性でしたら、「たくましい腕や胸になりたい」「腹筋をシックスパックにしたい」など。そして、具体的なイメージができたら、そこに到達することに集中し、淡々とトレーニングに励むことです。

もし、心がくじけそうになったら、ダイエット前のビフォー写真をあらかじめ撮影しておいて、変わる前の理想とはほど遠い自分の写真を見ることです。「この頃の自分にはもう戻りたくない」と思えたら、きっとまたモチベーションが上がってくるはずです。

また、SNSなどに投稿されたお気に入りの成功事例のビフォーアフター画像を思いだすと、ココロにスイッチが入ります。モチベーションを上げるためにも、トレーニング前と１ヶ月後、２ヶ月後、そして、アフター写真などを撮りましょう。

まとめ

筋トレを行うことで、メリハリのある女性らしい、または男性らしい体を手に入れることができます。体づくりに努力することで自信が生まれ、それが自然と外見にも表れて美しさを引き立てます。しかし、筋トレの効果は外見だけにとどまりません。

内面的な強さや忍耐力も養われ、ストレスへの耐性が向上します。また、生活習慣病の改善や予防、アンチエイジング、免疫力の強化といった健康面での多くのメリットも得られます。

さらに、筋トレを続けることでその効果を維持し、健康的なライフスタイルを確立することが可能です。ただし、継続するためにはモチベーションが必要です。自分に合った方法でやる気を高めながら、理想の体を目指してトレーニングを続けましょう！