スタビライゼーショントレーニングとは

スタビライゼーショントレーニングとは、体の安定性の向上などを目的とした自重トレーニングです。大きな筋肉をつけることに適してはおりませんが、体の内側を鍛え、体のさまざまな機能を向上させることができます。

スタビライゼーショントレーニングの概要

スタビライゼーショントレーニングとは、体の安定性を高めることを目的としたトレーニングです。

通常のトレーニングでは、主動筋を鍛えることを目的とします。たとえば、アームカールなら上腕二頭筋を鍛えることが目的です。

その場合、主動筋は上腕二頭筋ですが、スタビライゼーショントレーニングでは、主動筋だけのトレーニングではなく拮抗筋（きっこうきん）や補助筋群に対しても影響を与えます。

ここで注目したいのが、補助筋群です。別名、スタビライザーと呼んだりもします。スタビライザー（stabilizer）とは、車の機能にも搭載されていて、「安定させるもの」という意味で、車が過度に縦揺れや横揺れをすることを防ぎ、安定した走行をさせるための装置のことです。

安定性といっても、さまざまな意味合いがあり、バランス能力向上や、各関節の安定性、筋肉を一定の位置に固定すると考える姿勢の改善など、人間が生きていく上で非常に重要なトレーニング手法といえるでしょう。

近年注目を集めている、体幹トレーニングもスタビライゼーショントレーニングを多く含んでいるといっていいと思います。

スタビライゼーショントレーニングの歴史は、まだそれほど長くはなく、ヨーロッパやアメリカで行われていた、トレーニングや腰痛などの改善を目的とした運動などを基礎として、日本が生んだトレーニング手法です。

腹筋トレーニングは、上半身を丸め込むように起こしていく種目を思い浮かべると思いますが、スタビライゼーショントレーニングはそれらとは異なり、ほとんど動かず（動かないように頑張る）、その結果として良い姿勢をキープし続けるトレーニング法です。

良い姿勢をキープし続ける行為のなかに安定性に関与する筋肉に刺激がいき、筋力系や神経系などに影響を与えて安定性が高まる仕組みです。

今回は、スタビライゼーショントレーニングのなかでも、メジャーな種目であるプランク系の種目をご紹介します。

プランクとは、うつ伏せの姿勢（顔を下に向ける、腹を下に向ける）で行うことを意味します。このうつ伏せの姿勢からさまざまなバリエーションをつくることができます。今回はそのなかでも、基本中の基本をご紹介します。以下の手順で行いましょう。

初心者は、このように姿勢をキープするだけで、補助筋群に十分な刺激を与えることができます。慣れてきたら、対角線に伸ばした腕と脚の、肘と膝をタッチして動きをつけてください。

たとえば、右腕と左脚を伸ばしているなら右肘と右膝になります。これも回数は、1セット5～10回対角線に肘と膝をタッチすれば十分でしょう。これを、左右3セットもやれば大きな効果が期待できます。下記に画像を添付いたしましので、形などを参考にしてください。

スタビライゼーショントレーニング注意点

※スタビライゼーショントレーニングを独自に行って、どうしても体に痛みが出る場合は、パーソナルトレーナーなど専門家に相談することをおすすめいたします。

下記には、当施設で撮影したスタビライゼーショントレーニングに関連した動画をリンクいたしましたので、参考までご覧いただければと思います。

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