お尻を鍛えると、体幹が強くなります。それは、なぜかというと体の連動力が高まるからです。では、なぜお尻を鍛えると連動力が高まるのかをさまざまな観点から解説していきたいと思います。

お尻の筋肉を鍛えることこそ体づくりの第一歩

お尻を鍛えると、カラダの連動力が高まりさまざまな効果が期待できます。股関節という靭帯の最大の関節を囲う形でできており、まさに人間の要の筋肉といっても過言ではありません。

しかし、体の後ろ側に位置しており、それなりの訓練をつまないと意識しづらい筋肉ということもできます。だからこそ、お尻の筋肉を鍛えることに大きな意味があるのです。

お尻を鍛えることで得られる効果をざっと（超簡単に）説明します。

などなど。
まさに、体づくりの答えがここにあるのです。

お尻を鍛えることで変わること

皆さまは、お尻を使って物を持ち上げる感覚があるでしょうか？
お尻を使って階段を上る感覚があるでしょうか？
そして、お尻を使って日常生活を行動する感覚があるでしょうか？

お尻を使うという言葉は、お尻を鍛えることと混同してしまうかもしれませんが、言いたいことはほぼ同じです。鍛えていけば感覚が高まり使えるようになってくるということです。

トレーニングを始めた当初は、誰しもお尻をどのように使うのかわからないと思います。
それは、お尻の感覚が少ないということです。

腕の感覚（力こぶなど）はある人が多いと思いますが、お尻の筋肉の感覚を得るにはある程度の訓練が必要なのです。

お尻を鍛えることでお尻に感覚ができて、お尻が目覚めはじめます。その結果、日常生活でもお尻を使うようになり、より質の高いお尻ができあがるのです。まずは「使えるお尻」を手に入れることです。そのために鍛えるのです。下記にお尻を鍛える方法を紹介しますので参考にしてみてください。
◆『お尻を鍛えるにはスクワットが一番』＞＞

お尻の役目

それでは、そもそもお尻はどのような役目があるのか解説いたします。

もちろん、さまざまな役目があるわけですが、そのなかでもとても大切な役目は、「前に進む」ということです。お尻は、車でいうとアクセルとしての前に進む役割があります。

そして、お尻の反対の役割をする筋肉が前ももになり、これはブレーキをかける役割を持ちます。前ももを主体に使っている人が非常に多く、このような使い方はブレーキをかけながら前に進んでいる負担の大きい動作といえます。

お尻を鍛えると、前ももを主体に使っていたのがお尻を主体に使うようになります。お尻が使えるようになると、ブレーキがかからない状態になるので行動するための無駄なエネルギーを使うことが少なくなります。お尻を使うようになると少ないエネルギーで行動することができ、動作がとても効率的になります。お尻のを鍛えることで、本来の役目である前に進む能力がますのです。

また、お尻が使えるようになると、カラダが連動して動けるようになるというメリットがあります。
連動して動けるということは、全身に刺激がいきわたり、その結果全身がバランス良く鍛えられるということなのです。

一つひとつの筋肉を鍛え上げていく方法もあるのですが、本当に使えるカラダを手にいれるためには、全身の筋肉に「連動」という命令を出すことができるお尻の筋肉をメインに鍛えることです。

お尻の構造

お尻は、体幹部の一番下にあり脚に力を伝達する大きくて強い筋肉が集まっています。お尻は体幹部と脚の中心にあり、カラダを連動させるのに不可欠な筋肉なのです。

筋肉の構成としては、大殿筋をはじめ、中殿筋、小殿筋、あるいは外旋六筋といわれる、梨状筋（りじょうきん）、大腿方形筋（だいでんほうけいきん）、上双子筋（じょうそうしきん）、下双子筋（かそうしきん）、外閉鎖筋（がいへいさきん）、内閉鎖筋（ないへいさきん）など、さまざまな筋肉で構成されているのが特徴です。

下記の情報も参考に！
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◆『知っているようで知らない、お尻の筋肉の名前をポイント解説！！』＞＞

鍛えたお尻を育てるために　プロテインの活用

お尻の筋肉を効果的に鍛え、引き締まったヒップを作るためには、トレーニング後の栄養補給が重要です。その中でもプロテインは、筋肉の成長や回復をサポートする必須アイテムです。

筋肉はトレーニングによって微細な損傷を受け、回復する過程で成長します。この回復を促進するためには、十分なタンパク質が必要です。プロテインには、筋肉を構成するアミノ酸が豊富に含まれており、特にトレーニング後30分以内に摂取すると効果的です。この「ゴールデンタイム」に摂取することで、筋肉の合成を最大限に引き出せます。

プロテインは、ホエイプロテインやカゼインプロテインなど種類があり、用途に応じて選択可能です。ホエイプロテインは吸収が早く、トレーニング直後に最適です。一方、カゼインプロテインは吸収がゆっくりで、就寝前に摂取することで一晩中筋肉をサポートします。

また、プロテインを摂取するだけでなく、筋肉を育てるためにはバランスの良い食事も欠かせません。プロテインを食事に取り入れ、筋肉に必要な栄養素をしっかり補給しましょう。

プロテインは鍛えたお尻を成長させるための心強い味方です。正しいタイミングで摂取し、トレーニングの成果を最大化しましょう。

お尻を鍛えるために参考になる本　10選

お尻の筋肉を効果的に鍛えるためには、専門的な知識と実践的なトレーニング方法を学ぶことが重要です。以下に、お尻の筋肉強お尻の筋肉を効果的に鍛えるためには、専門的な知識と実践的なトレーニング方法を学ぶことが重要です。以下に、お尻の筋肉強化に役立つおすすめの書籍を10冊ご紹介します。これらの本は、解剖学的な視点からの解説や具体的なエクササイズ方法を提供しており、初心者から上級者まで幅広く活用できます。

1. 『「おしり」を鍛えると一生歩ける! 寝たきり・腰痛・ひざ痛を防ぐ』

• 著者：松尾タカシ
• 出版社：池田書店
• 概要：お尻の筋肉（大臀筋・腸腰筋）の重要性を解説し、歩行能力の維持や関節痛予防につながるトレーニングを紹介。特に初心者や運動が苦手な方にも実践しやすい内容です。

2. 『美尻バンドトレーニング』

• 著者：岡部友
• 出版社：講談社
• 概要：ゴムバンドを使った簡単なエクササイズで、美尻を目指せる一冊。腰痛や膝のトラブルにも対応できる効果的なトレーニングが多数掲載されています。

3. 『強く美しいカラダを手に入れる! 超・尻トレ』

• 著者：荒川裕志
• 出版社：ベースボール・マガジン社
• 概要：お尻の筋肉に特化したトレーニング本。解剖学の視点から大臀筋や中臀筋の鍛え方を学べ、効率的なエクササイズ方法を理解できます。

4. 『カラダがみるみる整う！ お尻年齢リセット術』

• 著者：松尾タカシ
• 出版社：池田書店
• 概要：お尻の筋肉を鍛えることで体全体のバランスを整え、若々しい体を保つ方法を解説。初心者でも取り入れやすい内容です。

5. 『きれいに歩けば長生きできる 世界標準3Dウォークの奇跡』

• 著者：松尾タカシ
• 出版社：講談社
• 概要：正しい歩き方を習得し、お尻の筋肉を効果的に鍛えることで健康寿命を延ばす方法を紹介。3Dウォーク理論に基づいた実践的な内容です。

6. 『体が生まれ変わる! 階段筋トレ』

• 著者：松尾タカシ
• 出版社：池田書店
• 概要：階段を使ったトレーニング方法を紹介。日常生活で取り入れやすく、お尻の筋肉を鍛えながら全身の健康を向上させます。

7. 『足裏を鍛えれば死ぬまで歩ける！』

• 著者：松尾タカシ
• 出版社：池田書店
• 概要：足裏とお尻の筋肉の連動性を解説。歩行能力を向上させ、全身のバランスを整えるためのエクササイズが掲載されています。

8. 『DVDでよくわかる 一生歩ける! 「おしり」の鍛え方』

• 著者：松尾タカシ
• 出版社：池田書店
• 概要：DVD付きで、お尻の筋肉を鍛えるための具体的なエクササイズを映像で学べます。初心者にとっても取り組みやすい内容です。

9. 『「おしりが上がる」と全身が上がる!』

• 著者：松尾タカシ
• 出版社：三笠書房
• 概要：お尻を鍛えることで体全体が引き締まり、スタイルアップや健康維持につながるトレーニング方法を紹介しています。

10. 『おしりを鍛えて一生歩ける!』

• 著者：福島拓哉
• 出版社：青春出版社
• 概要：お尻を鍛えることで歩行能力を維持し、健康を保つ方法を提案。シンプルなエクササイズと解剖学的な解説が特徴の一冊です。

これらの本は、お尻の筋肉を鍛えるための具体的なトレーニング方法や体のメカニズムについて深く学べる内容が充実しています。目的やレベルに合わせて最適な一冊を選び、健康的で美しい体を手に入れるために役立ててください。

まとめ

お尻を鍛えることは、体の安定感を高め、腰痛予防や脚・ふくらはぎの引き締めに繋がるなど、多くの効果が期待できます。お尻の筋肉は、骨盤周りを支える重要な役割を担い、体のバランスや姿勢を改善するだけでなく、疲れにくい身体づくりにも寄与します。

また、姿勢が良くなることで、全身の筋肉や骨格の調和が保たれ、日常生活での動作効率も向上します。これらの効果を得るには、正しいトレーニングと筋肉のバランスを意識した体づくりが重要です。

健康や理想の体を目指す方にとって、お尻の筋肉に注目することは、体づくりの本質を見直す大切なポイントとなるでしょう。

お尻を鍛えるトレーニング動画

下記に、お役立ちの動画を紹介いたします。ぜひ、皆様の体づくりの参考にしてください。
お尻を鍛えると体が変わりますよ。