文京区千駄木、茗荷谷で指導を行うパーソナルトレーニングジム【アームリングパーソナルジム】

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美脚効果絶大！日常生活の中で綺麗な形のお尻を作る方法

最近ではヒップアップに特化したお尻トレーニング専門のジムがあるほど、ヒップアップを中心としたボディメイクに取り組む人が老若男女問わず増えてきましたが、理想的で綺麗なお尻とはどのような形でしょうか。 今回は美脚効果にもつながる、綺麗な形のお尻について日常での使い方も含め、解説していきます。

理想的で綺麗な形のお尻とは？

理想のお尻は、女性でしたら丸みを帯びた形で自然な曲線を描いており、適度に厚みがあってお尻と太ももとの境界線がはっきり見えるタイプのお尻ではないでしょうか。男性でしたら、スポーツ選手の様なキュッと引き締まったカッコいいお尻でしょう。

お尻の形がくずれてしまう原因

①悪い姿勢で長時間座っている

長時間同じ姿勢で座っていると骨盤がゆがみやすくなります。骨盤がゆがむと、股関節がズレてしまい脚の付け根にある太ももの骨（大転子）が骨盤の外に張り出してしまいます。この大転子が出っ張ると、見た目でもふとももが張って見えるだけでなく、大転子の骨のまわりについた筋肉が効果的に使われなくなるのです。その部分に脂肪がたまると、太もも痩せできないだけでなく、太ももの外側が張ってしまいます。それだけでなく、おしりや脚全体がおおきく、太くなってしまうのです。

②使わないことによる筋肉の衰え

お尻が垂れ下がってくる原因の多くは、お尻の筋肉を使わないことによる衰えや、それによる血行不良が原因です。普段あまり使われない筋肉は当然衰えます。そして筋肉が落ちた分、そこには脂肪がつくという悪循環になります。特にお尻横にある小殿筋と中殿筋の衰えが大きく影響しているようです。

日常的にアクセルとなるお尻の筋肉を使えるようにする

日常生活でより「多く動ける身体」になることは、体作りにおいてとても有利なことです。たくさん、動ければそれだけエネルギーを多く消費することができるからです。また、運動量が増えれば、筋肉への刺激も増えるので、筋力もつきやすく、衰えにくいという循環になっていきます。そこで重要なことは、動ける身体になるためには、アクセルとなる筋肉を鍛え、ブレーキとなる筋肉を極力使わない訓練をすることです。

①アクセル筋とブレーキ筋

まずは、アクセルとなる筋肉は、股関節を中心とした筋肉（お尻やもも裏など）とそれのエネルギーが伝わる体幹部の筋肉になります。そして、その反対にブレーキとなる筋肉の主役は、太ももの前の筋肉になります。 思い出してもらいたいのですが、階段（少し長め）を登った後に、皆様はどこの筋肉が疲れるでしょうか。太ももの前に疲れを感じる人は、ブレーキの筋肉を使っている可能性が高いです。逆に、お尻周りに刺激を感じる（強い筋肉なので、疲れた感覚は少ないです）人は、アクセルの筋肉を使っています。

③日常生活でお尻の筋肉を使えるようにする

日常生活で多く動くことは、消費量を増やすのでダイエットやシェイプアップには有利なのですが、ブレーキの筋肉を多く使っている人は、疲れやすいので、なかなか動けないものなのです。ですから、最初に体力つけるための訓練をするのではなく、アクセルの筋肉（お尻やもも裏）を使う訓練をすることから始めることが望ましいのです。たくさん、動けるようになれば、体力も自然とついてくるものです。そして、たくさん動ければより効率的なダイエットやシェイプアップができるのです。

フィジカルとメンタルイメージ

お尻を鍛えると美脚効果も！

脚がすっきりとしていて、細く見えることは多くの方が希望していることではないでしょうか？筋肉には、両側面を同時に使うことができないという特徴があります。太ももの前を使うとそれに対となる、お尻からももの裏側が使われなくなります。結果的に、ももの表側を多く使っている人は、ももの表とふくらはぎが太くなり、おしりが垂れるような体型になってしまいます。

それとは反対にお尻からももの裏側を使って動作をおこなっている人は、お尻がヒップアップされて、太ももの前の筋肉とふくらはぎの筋肉が落ち（必要分は残ります）、脚全体が細くなります。ランナーの体型を想像していただきたいのですが（アフリカのランナーがわかりやすい）、彼ら彼女らの脚の筋肉は、非常にほっそりしています。しかし、お尻からももの後ろ側は、しっかりしていることに気づくことでしょう。目指すはこの動きであり、この体型です。

まとめ

このように、お尻の筋肉を日常的に使えるようにすることで、発達し、カッコいいヒップラインになるのです。そしてその結果、姿勢が良くなったり、脚やふくらはぎが細くなることで、美脚効果や理想的な体型維持など、様々な効果が期待できます。また日常的に運動をして筋肉を落とさない努力をすることは、最高のアンチエイジングといえるかもしれません。運動をしている人が若々しくみえるのは、このようなことが影響しているのかもしれませんね。

動画紹介

  • ヒップリフト
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