硬いお尻を柔らかくする方法

お尻は、体の中でも重要な部位です。日常生活の動作、スポーツのパフォーマンス、姿勢だけでなく、冷え性や体の不調にも密接に関係していると言われています。お尻の筋肉が硬くなっていたり冷えていたりすると、様々なところに不具合が出てきます。そこで今回は、お尻が硬くなってしまう原因、また硬くなったお尻を柔らかくすることで得られるメリット、さらにケア方法を紹介します。

1. お尻が硬い人の習慣・原因は？
2. 硬くなったお尻を柔らかくするには？
3. お尻を鍛えて得られるメリット
4. まとめ
5. 硬いお尻を柔らかくするトレーニングとストレッチ動画

お尻が硬い人の習慣・原因は？

お尻が硬くなる原因はいろいろあります。下記の習慣に当てはまる方は注意が必要です！！

座っている時間が長い

座っている姿勢は、ほとんど筋収縮が行われていません。ですので、圧倒的に血流が悪くなるだけでなく、長時間座り続けることでお尻を圧迫し続けます。圧迫し続けると筋肉は緊張が強くなり、最終的に硬くなってしまいます。また座り方が悪いと、体のバランスが崩れて筋肉への負担が増したり、骨盤がずれたり広がることによってお尻に脂肪がつきやすく大きくなってしまいます。

姿勢が悪い

姿勢が悪いと、お尻の筋肉が弱くなり骨盤が不安定になります。お尻の筋肉は「抗重力筋」と呼ばれ、立っている時に重力に負けないよう働いてくれる筋肉です。そのため猫背で背中が丸くなっている場合、骨盤が「後傾」し、お尻の位置が下がった状態になるので筋肉がうまく使えず弱くなってしまいます。反対に骨盤が「前傾」して反り腰の姿勢の場合、背中が丸まっていないので、いっけん良い姿勢に見えますが、腰が反り過ぎているので負担が大きいのはもちろん、お尻の筋肉も緩んだ状態でうまく使えていない場合が多く、これも弱くなる原因になります。その状態を放置していると、そのまま筋肉は硬くなって姿勢も崩れてしまいます。

股関節が硬い

お尻の筋肉は、股関節の可動域に大きく関係しているので、お尻の硬さが股関節の硬さに直結していると言って良いでしょう。座る時間が長くなったり、普段から体を動かしていないと股関節の動きも悪くなりがちです。また骨盤が前傾していると、骨盤から脚にかけ伸びている「腸腰筋」という筋肉が硬くなってしまい、余計に股関節の動きが悪くなってしまいます。

足が冷たい

下半身が冷えている人、冷えていると感じている人は男女問わず意外と多いです。季節を問わず太ももやふくらはぎを触った時に、ひんやり冷たいと感じたら要注意です。太ももやふくらはぎが冷たいということは、お尻の筋肉も硬くなっていて血行が悪くなっている状態だと考えられます。

硬くなったお尻を柔らかくするには？

いろいろな原因があり、硬くなったお尻ですが、どうすれば柔らかくなるのでしょう？多くの方はストレッチと答えると思いますが、答えはズバリ「お尻を鍛えること」です。ただ、やみくもに筋トレを行い鍛えるのではなく、「機能的」に鍛えることがポイントです。機能的に鍛えることで、お尻に感覚ができて、お尻の筋肉が目覚めはじめます。その結果、日常生活でもお尻を使うようになり、柔らかく機能的なお尻ができあがります。もちろんストレッチを行うことも効果的ですので簡単にご紹介します。

機能的なトレーニング法

機能的なトレーニングの代表的な種目は「スクワット」です。正しいスクワットは股関節を中心に行うので、全身の筋肉に満遍なく刺激が入ります。特にお尻の筋肉に関してはダイレクトに刺激が入るので、硬くなったお尻を柔らかく保つことができます。

正しいスクワットが簡単にできるやり方

ストレッチ

硬くなった筋肉を柔らかくする方法として、ストレッチも有効です。運動が苦手な方でもストレッチなら継続できると思います。ただ、お尻の筋肉をしっかり伸ばすにはちょっとだけコツが必要です。お尻の筋肉は3層構造になっていて、小殿筋・中殿筋・大殿筋と役割が分かれており、それぞれが股関節を動かす為に働くので、ストレッチは複合的（３D）に行わなければなりません。ここでは代表的なお尻ストレッチをご紹介します。その他にも効果的なストレッチがありますので下記のリンクを参考にしてください。

座りながら出来る簡単ストレッチ！

お尻を鍛えて得られるメリット

基礎代謝が上がる

お尻の筋肉は、単一の筋肉としては一番大きな筋肉と言われているので、使えば使うほど代謝アップにも大きく貢献してくれます。また、凝り固まり硬くなったお尻を鍛えることで、柔軟性が戻り、骨盤が安定し姿勢が良くなると、腹筋や背筋などの体幹や股関節の動きがスムーズになります。また、運動のパフォーマンスが向上するなど全体の活動量アップも期待できます。

疲れにくくなる

腰痛、肩こりなどの体の不調が緩和する

硬くなったお尻を動かし柔らかくすることで、骨盤が安定します。そうすると自然と姿勢も良くなるので、首や肩の筋肉の負担が軽減され凝りが緩和されていきます。また骨盤が正しい位置にくることで、内臓の働きもスムーズになり活性化すると言われています。便秘が和らいだり、巡りが良くなって体の冷え解消の効果も期待できます。

スタイルが良くなる

硬いお尻を鍛えて柔らかくすると姿勢が良くなります。スラッとスタイル良く見えるのはもちろん、美尻になると足が長く見え美脚効果も期待できます。また姿勢が良くなるとお尻の筋肉だけでなく、体幹など全身の筋肉をまんべんなく自然と使えるようになってきます。姿勢やボディラインは見た目年齢にも関係してくるので、お尻を鍛えることで若々しく健康的に見られます。

まとめ

日々の運動やストレッチなどのケアを正しく行うことで、お尻が柔らかくなり不調を感じていたところも少しずつ改善するかもしれません。また適度に筋肉がつき、引き締まることで、スタイルが良く見えるといった嬉しいメリットも期待できます。お尻を触ってみて硬いなと感じたら、ぜひ実践してみてください。

硬いお尻を柔らかくするトレーニングとストレッチ

硬くなってしまったお尻を柔らかくするためには、動かしてあげることが大切です。動かす方法は、トレーニングとストレッチ。毎日、実践することで柔軟性を獲得できるだけでなく、硬くならないための予防にもなります。

お尻のエクササイズ
硬いお尻を柔らかくするお尻ストレッチ
ヒップアップエクササイズ
階段や段差でお尻を鍛えよう！
機能的なお尻を作るトレーニング！

文京区千駄木、茗荷谷で指導を行うパーソナルトレーニングジム【アームリングパーソナルジム】

硬いお尻を柔らかくする方法

お尻が硬い人の習慣・原因は？

座っている時間が長い

姿勢が悪い

股関節が硬い

足が冷たい

硬くなったお尻を柔らかくするには？

機能的なトレーニング法

正しいスクワットが簡単にできるやり方

ストレッチ

座りながら出来る簡単ストレッチ！

お尻を鍛えて得られるメリット

基礎代謝が上がる

疲れにくくなる

腰痛、肩こりなどの体の不調が緩和する

スタイルが良くなる

まとめ

硬いお尻を柔らかくするトレーニングとストレッチ

お尻のエクササイズ

硬いお尻を柔らかくするお尻ストレッチ

ヒップアップエクササイズ

階段や段差でお尻を鍛えよう！

機能的なお尻を作るトレーニング！

おすすめお役立ち情報

体験コースのお申し込みはこちらから