少し長めの階段を上がった際、皆さんはどの筋肉が疲れますか？ 階段は、どこの筋肉を使うかによって、疲れない上り方のコツがあります。理にかなってない方法で、階段の上り下りを続けていると、腰や膝を痛める原因にもなります。 そこで、今回は、正しい階...

一口に背筋と言っても、背なかには実に多くの筋肉が存在し、すべての筋肉を意識しながら筋トレを行うのは、至難の技です。また、背筋は目で見て筋肉を意識することができないので、鍛えるのは非常に難しい筋肉と言われています。 そこで、今回は、背筋と言っ...

今回は、数多くのスポーツ選手も実践している体幹トレーニング『スタビライゼーション』の種目と、やり方について解説していきます。 スタビライゼーションとは？ スタビライゼーショントレーニングでターゲットとされる筋肉は、体の表面にある表層筋（アウ...

自分で筋トレをしたいけど、「何からやっていいのか？」「毎日やったほうがいいのか？」などといったご質問をよくいただきます。 今回は、効率的にトレーニングを行うための基本的なスケジュールの組み方、トレーニングの進め方をご紹介していきます。 筋ト...

上半身を鍛える筋トレ種目といえば、誰もが思いつくのが、「腕立て伏せ」ではないでしょうか？ 特別な器具が必要ないため、取り組みやすいのが魅力です。自分の体重を負荷として、上腕三頭筋・大胸筋をはじめとした筋肉を鍛えることができる王道の筋トレです...

筋トレを行うことはとても良いことですが、トレーニングのやりすぎは、筋肉にとって逆効果になることがあります。筋力が落ちたり、疲れやすくなったりと、体にとってマイナスの影響が現れることもあります。 今回は、筋トレのやりすぎによって現れるサインや...

パーソナルトレーニングで効果的に成果を出すためには、トレーナーの質が極めて重要です。トレーナー次第で結果が大きく左右されるため、できるだけ優秀なパーソナルトレーナーを選ぶことが大切です。 今回は、選んではいけないもったいないパーソナルトレー...

下半身には、お尻、太もも、ふくらはぎといった体のなかでも、かなり大きな筋肉があり、体全体の約６〜７割の筋肉を占めていると言われています。そして、日常生活動作やスポーツの場面の体の動きの大半は下半身になります。 そのため、下半身の正しい体の使...

お尻や太ももの筋肉が痛くなる原因としては、外傷や体の使い方、神経系等、さまざまなことが考えられます。 今回は、神経系の原因による『坐骨神経痛』についてお伝えしてきます。 お尻と太ももの筋肉の概要 お尻と太ももの筋肉は、非常に多くの筋肉の集合...

まず、逆三角形の体型とは、どのようなものを指すのかというと、肩幅が広くウエストが細いという、つまり、上から下にかけて、徐々に細く引き締まっていくという体型のことを言います。 では、この逆三角形の人の体は、どこの筋肉が発達しているのでしょうか...