体脂肪の種類について 体脂肪は人の体についている脂肪の総称ですが、内臓脂肪と皮下脂肪の二つに分けることができます。 内臓脂肪とは、その名のとおり内臓の周りに付く脂肪のことで、胃や肝臓、腸などの内臓のまわりにつく脂肪のことです。皮下脂肪は、皮...

日常生活動作の基本とも言える歩行ですが、今まで「歩く」をきちんと習ったことはありますか？ 大半の方はないと思います。そして残念ながら多くの方が間違った歩き方をされています。 日常生活に「歩く」は必須なのに、なぜ、学校などで学ぶ機会がないのか...

女性にとって気になる二の腕のたるみ。今回は、たるみの原因や、二の腕を構成する筋肉について、自宅で簡単にできる二の腕引き締めエクササイズ等を紹介します。 二の腕の筋肉について知ろう 引き締まった二の腕を目指すために、筋トレでアプローチするべき...

ダイエットを頑張って体重が減っても、太ももが細くならずに悩んでいる方が多くいらっしゃいます。また、太ももを細くしたくて筋トレをしていても、逆に、「前より太くなった？」と間違った筋トレを行ってしまっている方もいます。 特に、太ももの筋肉はとて...

テストステロンと筋トレは密接な関係にあり、それを理解することで、トレーニング効果を向上させることができます。 今回は、テストステロンが筋トレに及ぼす効果や、互いの関係性などについて解説していきます。 テストステロンとは？ テストステロンとは...

少し長めの階段を上がった際、皆さんはどの筋肉が疲れますか？ 階段は、どこの筋肉を使うかによって、疲れない上り方のコツがあります。理にかなってない方法で、階段の上り下りを続けていると、腰や膝を痛める原因にもなります。 そこで、今回は、正しい階...

一口に背筋と言っても、背なかには実に多くの筋肉が存在し、すべての筋肉を意識しながら筋トレを行うのは、至難の技です。また、背筋は目で見て筋肉を意識することができないので、鍛えるのは非常に難しい筋肉と言われています。 そこで、今回は、背筋と言っ...

今回は、数多くのスポーツ選手も実践している体幹トレーニング『スタビライゼーション』の種目と、やり方について解説していきます。 スタビライゼーションとは？ スタビライゼーショントレーニングでターゲットとされる筋肉は、体の表面にある表層筋（アウ...

自分で筋トレをしたいけど、「何からやっていいのか？」「毎日やったほうがいいのか？」などといったご質問をよくいただきます。 今回は、効率的にトレーニングを行うための基本的なスケジュールの組み方、トレーニングの進め方をご紹介していきます。 筋ト...

上半身を鍛える筋トレ種目といえば、誰もが思いつくのが、「腕立て伏せ」ではないでしょうか？ 特別な器具が必要ないため、取り組みやすいのが魅力です。自分の体重を負荷として、上腕三頭筋・大胸筋をはじめとした筋肉を鍛えることができる王道の筋トレです...